21 способ научиться есть меньше

Если Вы сидите на диете, и ищете способы, как научиться меньше есть, я могу вам помочь. Я разговаривала со своим личным тренером и со многими диетологами, они дали мне несколько советов, как кушать меньше и не морить себя голодом. Итак, 21 способ научиться есть меньше.

1. Узнайте, сколько Вам нужно калорий, чтобы похудеть

Перед тем как сесть на диету, очень важно узнать, сколько калорий Вам нужно, чтобы похудеть. Подсчитайте, сколько в день Вы употребляете, и сколько сжигаете калорий. Если оказалось, что Вы употребляете калорий больше, чем сжигаете, и Вам нужно научиться есть меньше, тогда продолжайте читать эту статью.

2. Кушайте 5 раз в день

Когда мы голодны, то готовы съесть больше, чем нужно. Чтобы избежать переедания, кушайте 5 раз в день мелкими порциями. Так Вы не будете голодны, и сможете скинуть лишние килограммы.

3. Пользуйтесь маленькими тарелками

Вы когда-нибудь замечали, что малое количество еды на большой тарелке выглядит как-то сиротливо? Поэтому, пользуйтесь маленькими тарелками, поскольку такое же количество еды выглядит большим на меньшей тарелке. Просто попробуйте!

4. Пейте воду

Вы уверены, что голодны и хотите есть, а не пить? Когда Вы испытываете голод, просто выпейте стакан воды. Носите с собой воду всегда и пейте ее время от времени. Только не пейте газированную воду!

5. Кушайте протеиновые батончики

Я всегда с собой ношу один или два протеиновых батончика. Конечно, такие батончики содержат сахар, но они также содержат большое количество волокон и протеинов. Если Вы проголодались, просто съешьте один батончик и чувство голода пройдет.

6. Не пропускайте завтрак или ужин

Помните, я говорила, что нужно кушать 5 раз в день, именно 5 раз, но не меньше? Ни в коем случае не пропускайте завтрак, и тем более ужин. Не голодайте! Когда Вы голодны, то съедаете в два раза больше, чем нужно. Плюс ко всему, голодая, Вы нарушаете свой обмен веществ. Почитайте статью – Как Сделать Завтрак Полезным.

7. Ешьте здоровую легкую закуску

Берите с собой здоровую легкую закуску для перекуса в течение дня. Когда Вы проголодаетесь, не ешьте чипсы, сладости, кушайте свежие овощи и фрукты. Свежие фрукты и овощи содержат в себе большое количество волокон, и меньше калорий.

8. Кушайте за 15 минут до еды

Если Вы привыкли завтракать в 8 часов, чтобы съесть меньше, попробуйте кушать на 15 минут раньше, то есть в 7:45. Это один из эффективных способов научиться есть меньше.

9. Знайте свою порцию

Чтобы узнать правильно ли вы кушаете, проведите следующий эксперимент. Возьмите овсянку или кукурузные хлопья, насыпьте в тарелку, теперь прочтите на упаковке, какая должна быть порция. Могу с уверенностью сказать, что Вы насыпали в два раза больше, чем написано на упаковке. Поэтому, следите за тем, какую порцию Вы съедаете.

10. Готовьте дома

Если Вы хотите научиться есть меньше, Вам необходимо готовить и кушать дома. Когда Вы готовите дома, то знаете, из чего готовите блюдо, и уверены в том, что это блюдо низкокалорийное. На Ivetta.ua огромный подбор домашних рецептов – прочитайте обязательно)))

11. Не готовьте больше, чем нужно

Если Вы хотите сбросить вес, то должны следить за тем, какое количество еды Вы готовите. Не готовьте больше, чем нужно. Если Вы все-таки приготовили, например, большую кастрюлю картофельного пюре, насыпьте себе в тарелку, а остальное поставьте в холодильник. Холодное пюре не так хочется съесть, как горячее.

12. Приготовьте легкие закуски

Теперь, когда Вы знаете свою порцию, можете приготовить несколько порций легких закусок и поставить их в холодильник. Например, отрежьте одну порцию курицы или рыбы на ужин, и положите в холодильник, или же возьмите с собой на ланч или обед свежие овощи и фрукты или орехи.

13. Не покупайте то, что Вы сильно любите

Я просто обожаю мороженое, и после недели без него, я готова была съесть его большое количество. Но знаю, если у меня дома нет мороженого, я его не ем. Поэтому я решила, что покупать его не буду. Если Вы хотите научиться есть меньше, не покупайте то, что Вы сильно любите.
И кстати, остановите спонтанные покупки в супермаркетах!!!

14. Обедаете в ресторане? Ешьте половину порции!

В ресторане обычно подают 2,5 порции, а если Вы на диете, то Вам категорически нельзя есть такое количество еды. Поэтому перед тем, как сделать заказ, обязательно укажите какую порцию Вы хотите, или, если Вам уже принесли, съешьте только половину.

15. Поделитесь с подругой (другом)

Если в ресторан Вы пошли не одна, и Вам все-таки принесли двойную порцию, поделитесь с подругой (другом). Вместо того, чтобы заказать два блюда, закажите одно на двоих. Вы не только съедите меньше, но и сэкономите деньги.

16. Откажитесь от приправ и заправок

Когда Вы готовите салат из овощей, не добавляйте в него бекон, сыр и не заправляйте его майонезом. Это все лишние калории, салат из овощей очень вкусный и без разных добавок и заправок. Также при готовке не используйте приправы, они не очень полезны для здоровья.

17. Ешьте медленно

Чтобы почувствовать сытость, Вам понадобится минут десять, поэтому очень важно кушать медленно. Хорошо пережевывайте пищу, и наслаждайтесь едой. Сделайте небольшой перерыв (например, поговорите с подругой), чтобы понять, что Вы сыты.

18. Узнайте, что значит «быть сытым»

Знаете ли Вы, что значит быть сытым? Как Вы себя чувствуете, когда переедаете? Слушайте свое тело, и никогда не переедайте!

19. Пейте до и после еды

Перед тем, как сесть кушать, выпейте стакан холодной воды. После еды также выпейте стакан воды. Вода не содержит калорий, и она поможет Вам избежать переедания.

20. Не ешьте, когда Вы заняты

Когда Вы смотрите телевизор, читаете книгу, гуляете с друзьями, старайтесь ничего не есть. Когда Вы чем-то заняты, съедаете больше чем нужно, а это лишние калории.

21. Не ешьте сразу с коробки или упаковки

Это последний способ научиться есть меньше. Когда Вы едите с коробки или упаковки, то не замечаете, какое количество порций Вы съедаете. Поэтому следите за тем, что Вы едите и с чего Вы едите!

Вы думаете, невозможно научиться есть меньше? Поверьте мне, это возможно! И эти советы Вам обязательно помогут! Какой способ Вам больше всего понравился? Возможно, Вы знаете другие способы, как научиться есть меньше. Поделитесь с нами.