Наличие друга с которым можно тренироваться — может быть хорошей мотивацией, а как насчет тренировки с вашей собакой? Прелесть этого в том, что вы можете позвать ее в любое время – не нужно совмещать графики, чтобы потренироваться и никто не будет сетовать на плохую погоду. Вы можете тренироваться вместе и таким образом держать своего питомца в форме. Я выделила 8 упражнений, которые вы можете делать, выгуливая свою собаку.
1. Бег
Лучшее упражнение, укрепляющее сердечно-сосудистую систему, которое вы можете выполнять со своим псом это бег. Собаки любят гулять на свежем воздухе, а упражнения для сердечно-сосудистой системы важны им так, как и вам. Как и мы, собаки становятся ленивыми и заканчивают тем, что валяются на диване, как и мы лежим перед телевизором и переключаем каналы. Даже если собаки уже не молодые, все равно они любят выходить на улицу, просто начните с быстрого шага, но не заходите далеко, если ваша собака не в форме – вам еще возвращаться домой.
2. Быстрый бег на короткую дистанцию
У всех собак есть потребность задобрить хозяина и некоторые из них могут стать хорошими конкурентами в беге на короткую дистанцию – или могли бы быть. А быстрый бег на короткие дистанции хорошо влияет на мышечный тонус и сжигает калории. Установите ограждения или используйте деревья в саду, чтобы бегать с псом от дерева к дереву на короткие дистанции на 90 секунд, добежали до точки, оббежали и побежали к другой, столько раз, сколько сможете.
Читайте также — 65 Эффективных Способов Быстро Похудеть
3. Высокие ступени
Поднимание по ступеням это отличное упражнение, чтобы подкачать большую ягодичную мышцу и отличный способ повеселится с вашей собакой. Не думайте, что вам нужно будет тайком пробираться в офисное здание, чтобы посоревноваться на лестнице. Пойдите в парк в вашем районе и там походите вверх по лестнице или выберетесь в лес в походный маршрут и пройдите весь путь вверх. Вы будете тренировать нужное место, а ваш пес получит целый комплекс упражнений.
4. Качание верхнего пресса
Ложитесь на спину на пол, согните ноги в коленях, если хотите, можете скрестить лодыжки. Держите мячик собаки в руке за головой. Когда вы приподнимаете туловище, представьте, что бросаете мяч собаке, а потом снова вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько раз на одну сторону, потом смените руку – ваш пес поработает также – только держите мячик вверху.
5. Поощренные приседания с нагрузкой
Наденьте груз на запястья и примите положение «упор присев» — где удобно. Убедитесь, что у вас в руках находится мячик собаки или поощрительное угощение. Присядьте низко и покажите собаке угощение, затем встаньте, поднимая руки к верху, процесс повторите. Вашей собаке понравится игра в прыжки — это веселое упражнение для вас и вашей собаки, плюс ваши руки сжигают лишние калории!
6. Собачий теннис
Возьмите теннисную ракетку, несколько старых мячей и идите в парк. Потренируйте ваши теннисные навыки и выбейте высокие, низкие и ленивые мячи обеими руками. Пес будет ловить и приносить их обратно вам. Между ударами делайте короткие пробежки. Это еще одно веселое упражнение для вас и вашего пса, которое тренирует все тело, а ваш пес будет на седьмом небе от счастья, когда будет ловить все мячики.
7. Догони и схвати
Вам понадобится открытое пространство, чтобы сделать это упражнение с собакой. Возьмите его или ее любимую игрушку и бросьте, как можно дальше, а потом наперегонки бегите, чтобы схватить игрушку. Повторяйте до тех пор, пока не свалитесь с ног, пусть собака насладится своей игрушкой, прогуляйтесь домой, чтобы остыть и восстановить сердечный ритм.
8. Велосипедная прогулка
Вашему псу придется научиться идти и вести себя на поводке во время этого упражнения. Садитесь на велосипед и выезжайте на дорогу, в парк – куда угодно, и пусть ваш пес идет или бежит рядом с вами. Будьте внимательны к псам, которые могут останавливаться по-маленькому каждые две секунды – дайте им голосовую команду продолжать движение, и говорите с ними всю дорогу – им понравится такое поощрение.
Если подумать, то можно найти много упражнений для вас и вашего пса. Пусть ваш пес разбавит вашу тренировочную рутину. Это будет хорошо для вас двоих, а также будет весело. Ваш пес уже полноценный участник ваших тренировок?
Фото: mikebaird / flickr