Как набрать вес: 16 эффективных шагов

Говорят, существует только 1% женщин, кто пытаются набрать вес, а не сбросить его. Но даже если у одной девушки из ста есть эта проблема, значит, ей нужно помогать! Если у тебя проблема с набором веса, читай нашу статью.

Диета
shutr.bz

Как и тем, кому нужно похудеть, тебе придется составить себе план и существенно пересмотреть образ жизни.

1. Правильное питание

Читай также – Как победить весенний авитаминоз: самые эффективные способы

Если ты не набираешь вес, это не означает, что ты можешь есть все, что захочешь. Жареная, слишком сладкая и слишком жирная пища дает много простых углеводов, но нарушает обмен веществ. Тебе, как и тем, кто мечтает похудеть, необходимо правильно сбалансировать свой рацион.

Продукты

Вот формула, которая поможет тебе придерживаться диеты: 70% калорий должны состоять из белков, 20% – из углеводов, 10% или меньше – из здоровых жиров.

2. Пройди обследование

Если ты теряешь вес, и не знаешь почему, есть повод проконсультироваться с врачом. Сдав анализы крови (возможно, и другие, на усмотрение врача), ты будешь знать, в чем причина твоей худобы. Причиной могут быть различные нарушения: от гиперфункции щитовидной железы (тиреотоксикоз) до неспецифического воспаления желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона). Вот некоторые виды исследования, которые тебе, возможно, нужно будет пройти:

  • УЗИ щитовидной железы.
  • Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
  • Исследование крови: нормохромная-гипохромная, нормоцитарная анемия, лейкоцитоз, повышение СОЭ, С-реактивный белок.
  • Колоноскопия, эндоскопия прямой кишки.
  • УЗИ брюшной полости.
  • Паразитарная панель (кровь, кал).
Анализы
shutr.bz

3. Консультация психолога

Возможно, причина твоего низкого веса кроется вовсе не физиологии, а в твоей голове. Может быть, тебе кто-то когда-то казал, что ты слишком толстая, и с тех пор ты только и делаешь, что худеешь? Анорексию заработать легко, вылечить сложно. Обязательно посети психолога, а еще лучше – психотерапевта, чтобы не упустить симптомы грозной болезни.

Девушка у психолога
shutr.bz

4. Поставь цель

Читай также – Натуральные жиры VS трансжиры: вред и польза

После того, как ты проконсультировалась с врачом, поставь себе цель – набрать определенное количество килограмм. Будь спокойна и не придавай этому повышенной важности, просто четко и последовательно выполняй все рекомендации специалистов. Неплохо поработать и с визуализацией – создай себе карту желаний, где ты, красивая, с набранными пятью килограммами.

Девушка
shutr.bz

5. Пей фруктовые соки

Фруктовые соки не столько калорийны, сколько содержат высокий гликемический индекс. По этой причине диетологи не рекомендуют их желающим похудеть, а вот тебе – самое то!

Соки
shutr.bz

6. Не пей перед едой

Работающая формула для худеющих, увы, тебе не подмога. Вода может существенно уменьшить и без того слабый аппетит. Поддерживай водный баланс своего организма, но не пей жидкость как минимум час перед едой.

Сок
shutr.bz

7. Часто перекусывай

Читай также – 8 худших вариантов ночного перекуса

Горсть орешков (только несоленых и не дареных), банан (худеющие завидую!), йогурт, хлебец с маслом – делай в день 3-4 перекуса. Только помни – порции должны быть маленькими, чтобы ты могла с удовольствием покушать в часы завтрака, обеда и ужина.

Девушка ужинает
shutr.bz

8. Немного алкоголя для аппетита

Читай также – 5 принципиальных моментов для обеда в офисе (рецепт)

Вот уж тебе повезло, так повезло! Исследования показали, что употребление алкогольных напитков перед едой улучшает аппетит, и ты можете съесть больше, чем обычно. Только, конечно, не думай, что алкоголь можно любой. Тебе “показаны” сухие красные или белые вина, кагор хорошего качества, выдержанный коньяк. Доза должна быть небольшой – не более 30-50 мл. Совет: пей эти напитки с медом, так эффект будет выраженней.

Девушка с вином
shutr.bz

9. Ешь сыр

Сыр – отличный продукт для тех, кому нужно набрать вес. Огромное количество белка, великолепная усваиваемость, ну а про вкус и говорить не станем, ведь сыр – это самый что ни на есть гурманский продукт. Ешь твердые сыры в первой половине дня, а мягкие – вечером, это самый оптимальный вариант меню для тебя.

Ешь сыр
shutr.bz

10. Ешь орехи

Еще один мегапродукт для тебя – орехи. Это бесценный источник натурального жира и одновременно белка.

Орехи
shutr.bz

11. Пей питательные смеси

Очень хорошо помогают набрать килограммы калорийные питательные смеси. Они делаются на основе соков или молока. Как ты понимаешь, и соки, и молоко, должны быть натуральными – соки свежеотжатыми, молоко – домашним. если врач не нашел никаких отклонений в работе ЖКТ, попробуй делать коктейли с соком или молоком, добавляя на каждые 100 мл 1 столовую ложку натурального протеина (в соки – соевый, в молоко – молочный), измельченные орехи, сладкие фрукты, мед и чайную ложку качественного растительного масла. Смешай все ингредиенты в блендере, при необходимости разбавь водой. В коктейль из сока можно добавить 30 мл кагора.

Девушка и смузи
shutr.bz

12. Заправляй пищу растительным маслом

Важно подружиться с правильными жирами. Это растительные масла холодного отжима – оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное. Как ты знаешь, эти масла – бесценный источник ненасыщенных жирных кислот, называемых омега-3, которые “модерирует” наш обмен веществ, настраивая его на правильную волну.

Масло для салата
shutr.bz

13. Ешь шоколад

Читай также – Правда и мифы о шоколаде

Худеющие обзавидовались тебе! Да, тебе, в отличии от них, можно не только горький шоколад, но и молочный. Единственное но – покупай шоколад ручной работы, в котором нет консервантов и эмульгаторов, а сахар заменен на мед. Адреса магазинов ты легко найдешь в Интернете.

Ешь шоколад
shutr.bz

14. Физическая активность

Тебе больше подойдут силовые упражнения, чем кардио. Силовые помогают увеличивать мышечную массу. В общем килограммовом привесе цифра, возможно, будет и незначительной, но визуально за счет укрепления мышечного каркаса твоя фигура выиграет. Впрочем, тебе пойдет на пользу любая физическая активность.

Девушка занимается спортом
shutr.bz

15. Бросай курить

Еще один простой способ набрать лишние килограммы – бросить курить. Содержащиеся в сигарете никотин и смолы химические вещества ухудшают аппетит и замедляют прохождение питательных вещество по кровеносному руслу. Ты наверняка знаешь много историй, когда человек бросал эту дурную привычку и набирал вес. да и в любом случае, отказ от курения пойдет только на пользу.

Сигарета
shutr.bz

16. Не обращай внимание на скептиков

Читай также – 4 распространенных мифа о здоровом питании

Когда в окружении узнают, что ты пытаетесь набрать вес, обязательно найдутся те, которые отнесутся к твоей затее негативно и скептически. Не обращай на них внимание, они просто завидуют!

Девушка в кафе
shutr.bz

Какой из этих приемов попробовала ты, чтобы набрать вес? Может быть, у тебя есть свои секреты? Поделись с нами.