3 вида упражнений, способствующие легким родам

Чем ближе срок рождения ребенка, тем чаще беременная женщина задумывается о том, как долго это будет длиться и насколько быстро можно восстановиться после родов.
Существует масса способов, которые могут облегчить родовой процесс, пройти его как можно быстрее и спокойнее. Упражнения, выполняемые во время беременности, помогут подготовить тело и ускорят время восстановления.

1. Упражнения Кегеля

Беременная женщинаФото: Dayby

Для их выполнения, нужно научиться останавливать мочеиспускание в середине потока. Мышцы, которые при этом задействованы, и нужно контролировать – они расположены в области влагалища и прямой кишки. Сокращайте мышцы в течение пяти секунд, а потом отпустите их, повторите это действие от 5 до 10 раз. Далее сделайте это же движение в более быстром темпе. Регулярно выполняя это упражнение, вы укрепите мышцы влагалища, матки, мочевого пузыря и прямой кишки. Это позволит более гладко пройти родам, снизит вероятность возникновения геморроя, а также поможет быстро восстановить силы.

2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Беременная женщина гуляет по берегу моряФото: License

Роды – это серьезная физическая нагрузка. Регулярно выполняя упражнения, вы увеличите выносливость организма и подготовитесь к родовой деятельности. Во время беременности выбирайте такие упражнения, которые не приведут к ухудшению общего состояния и травмам. Отличный выбор – езда на велотренажере, плавание, ходьба.

Перед тем, как начинать тренироваться, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

3. Йога

Йога для беременныхФото: fitnesm / flickr

Йога повышает гибкость и помогает релаксации. Различные позиции помогут беременным женщинам укрепить позвоночник и мышцы, научиться правильно дышать, что важно для родов. Позиция «собака вниз головой» – открывает и ослабляет давление на тазовую область. Отлично помогают при родах и сводят к минимуму разрывы промежности упражнения на растяжку.
Главное – заниматься у опытного тренера и только йогой для беременных, так как она более легкая и не наносит вред женскому организму в этот период.

Желаю вам родить легко! Возможно вы можете посоветовать еще упражнения, которые действительно помогают, опишите их ниже.