30 шагов для результативного похудения

Предлагаем тебе список совершенно уникальных и даже фантастических советов, благодаря которым ты точно раз и навсегда избавишься от лишних килограмм. Хорошая новость для тех, кто думает, что иметь плоский животик – невозможно. Это вполне реально!

Половина грейпфрута, апельсина и киви возле белой тарелки с сантиметром
flil/shutterstock

Лишний вес вызван, как ты знаешь, на 90% неправильным питанием и на 10% гиподинамией. Сложно поменять стиль жизни? Мы обещаем, что если ты шаг за шагом будешь выполнять эти советы, то уже в скором времени получишь плоский животик, о котором всегда мечтала. Что ж, начнем!

1. Запланируй свои действия

Прежде чем сделать первый шаг к похудению, составь план своих действий. Чтобы избавиться от жира на животе, тебе потребуется много сил, терпения и программа действий, которой ты будешь пользоваться на протяжении всего периода похудения.

Просто составь реалистичный список действий, которые ты собираешься сделать для похудения. Например:

  1. Каждое утро качаю пресс в течение 15 минут.
  2. Убираю из рациона сахар и продукты, вызывающие брожение в кишечнике.
  3. Каждый вечер делаю массаж жесткой щеткой.

И так далее!

Блокнот с карандашом лежит возле яблок, салата, сантиметра и гирек
Martinina/shutterstock

2. Еженедельно контролируй себя

Еженедельно проверяй свои достижения и не забудь время от времени менять в своей программе новые пункты.

3. Пей воду

Читай также – Вода для похудения: как правильно пить

О, сколько раз мы об этом писали! И не поленимся написать еще раз: вода – это твое все! Не важно, пытаешься ли ты похудеть или же улучшить состояние своего здоровья, важно употреблять достаточное количество воды. Всегда носи с собой бутылочку воды. Вода вымывает шлаки, не дает переваренным продуктам задерживаться в кишечнике, в конце концов, не дает переедать, – а это все ведет к выпячиванию брюшной стенки. Твой минимум – стакан воды утром натощак, стакан воды за 20-30 минут до еды.

Голубой сантиметр возле стакана воды с лимоном
Anna Moskvina/shutterstock

4. Ешь пищу ярких цветов

Что, неожиданно? Да, психологами доказано, что еда ярких цветов – более здоровая еда. И не только потому что в ней зашкаливает количество цветного каротина, как, например, в моркови или тыкве. Яркие цвета действуют на подсознание, подавая ему сигнал насыщения более рано чем когда ты ешь пищу белого цвета. Таким образом, ты наешься цветными овощами и фруктами гораздо быстрее, чем тортом или макаронами.

5. Исключи из своего рациона фаст-фуд

Увы, но походы в “Макдональдс” или в какую-нибудь “Шкварочку” отныне для тебя – прошлая жизнь. Не что другое, как фаст-фуд – пища, жаренная на масле, – является виновником жировых складок на животе. Если уж совсем никак, заказывай в фаст-фуде салаты – но без соуса!

6. Физ-куль-ту-ра!

Пресс качать – прекрасно! Бегать по утрам – еще лучше! Плаваешь? Делаешь йоговские асаны? Вести активный образ жизни – самое лучшее, что ты можешь сделать для себя.

Девушка делает стойку на полу
Undrey/shutterstock

7. Не пей газировку

Читай также – Можно ли похудеть на ананасовой диете: правда и мифы

Бутылка газировки содержит больше калорий, чем большой банан. К тому же эти милые пузырьки, которые так приятно щекочут язык, образуются благодаря вредным химическим добавкам. Ты наверняка слышала, что колой или фантой, например, очищают унитазы, а еще ставят эксперимент: в стакан с этими напитками кладут кусок печени, и наутро она растворяется без следа. Слышала, но точно никогда не пробовала. А ты попробуй! Даем гарантию 100% – у тебя больше никогда не возникнет желания пить этот опасное изобретение XXI века, которое медленно, но безвозвратно губит твое здоровье.

8. Выполняй дыхательные упражнения

Освой йоговскую практику дыхания животом – при интенсивном брюшном дыхании происходит активный массаж внутренних органов, и жир, который налип на твой кишечник, печень и прочие внутренние органы, будет таять в два раза быстрей.

9. Не мучайся чувством голода

Да, да, прекрасная новость – вечно голодная девушка, сидящая на диете, это уже давно не тренд! Ты всегда должна быть сытой. Для этого ешь часто, пять-шесть раз в день.

Девушка смотрит на пончик с розовой глазурью
Olena Yakobchuk/shutterstock

10. Практикуй 36 часов полного голода

Да-да, мы не ошиблись. Голод полезен, хотя бы раз в неделю-две стоит проводить голодание в течение 36 часов. Но только полное голодание! Во-первых, оно выдерживается легче, чем если клевать по чуть-чуть. Во-вторых, твой кишечник получает отдых на целых 36 часов (ты только вспомни, как ты наслаждаешься заслуженным отдыхом!). В-третьих, такие еженедельные пищевые паузы невероятно обновляют твой обмен веществ, который начинает работать, как в юности. В результате ты за месяц с четырьмя голодными днями сбросишь легко и без возврата не менее 3-4 кг.

11. Не отступай от своей цели

После нескольких недель выполнения своего плана действий ты можешь увидеть, что совсем не похудела. И что же теперь? Не отчаиваться и не сдаваться! Вес с возрастом уходить намного трудней, чем когда тебе было 20. Продолжай! Результат будет! Теперь ты гораздо ближе к своей цели!

12. Позволяй вкусненькое

Читай также –

Иногда давай себе слабину и ешь то, что не способствует похудению. торт, жареная картошка, запеченная курица. Только одно правило – пусть это будут блюда домашнего приготовления, так ты будешь уверена и в свежести, и в качестве ингредиентов, которые тоже нужно подбирать очень тщательно. Например, выпечку делать не из белой муки, а грубого помола, подслащивать не сахаром, жарить не на рафинированном масле, а на сливочном, а еще лучше, на масле гхи.

Девушка в белой майке держит йогурт с ягодами
Syda Productions/shutterstock

13. Не принимай препараты для похудения

Читай также – Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

Чудо-таблетки, чудо-пластыри, чудо-чаи и готовые суперрационы для похудения – это совсем не то, что тебе нужно! Таблетки для похудения в большинстве содержат вредное вещество сибутрамин. Это наркотикопободное вещество, вызывающее привыкание и множество нарушений здоровья, самое безобидное из которых – бессонница. Да, ты похудеешь, причем быстро. Зато потом опять поправишься – да, вопреки обещаниями, таблетки не гарантируют вечного результата. Плюс нелады со здоровьем – зачем тебе лишние проблемы?

Что касается суперзавтраков для похудения – о, за стоимость такого недельного рациона ты сможешь питаться два месяца натуральными продуктами, причем будучи уверенной, что это действительно здоровые продукты! Не ведись на чудо-снадобья, обещающие такой результат, – это обман!

14. Чтобы почувствовать, что сыта, отдохни 20 минут

Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно несколько минут, чтобы понять, что он сыт? Поэтому очень важно кушать медленно и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Иначе переешь и испортишь все дни, потраченные на диету, а это не поможет похудеть.

15. Носите одежду точно по фигуре

Очень важный момент! Никогда не покупай балахонистую одежду! Во-первых, она не скроет лишних кг, а наоборот, даже добавит. А во-вторых, когда твои джинсы будут врезаться в талию, а любимое маленькое черное платье будет трещать по швам, у тебя будет больше стимула держать диету.