30 шагов для результативного похудения

Девушка в черном платье по колено идет по городу
Olesia Bilkei/shutterstock

16. Поддерживай сердечно-сосудистую систему в тонусе

Поддержка сердечно-сосудистой системы в тонусе происходит благодаря активному движению крови. Это в первую очередь – физкультура. Но даже если ты станешь танцевать хот я бы дважды в неделю и будешь пренебрегать лифтом – это заставит твое сердце работать в более активном ритме, что не преминет сказаться на твоем тонусе.

17. Забудь о весах

Не стоит ориентироваться на стрелку весов, желая похудеть. Если ты бросишь максимум сил на физическую активность, вес может даже увеличиться – из-за того, что жир начнет заменяться мышечной массой, которая, как известно, намного тяжелее жировой ткани. Обращать внимание следует на объемы – вот они даже при неблагоприятной для тебя цифре будут быстро уменьшаться. Ну, и, конечно, рано или поздно стрелка весов все равно поползет вниз.

18. Определи свою порцию

Знаешь, какой должна быть твоя порция? Попробуй сделать следующее: положи на тарелку свою привычную порцию. Треть сразу же отложи. Впредь твоя порция должна быть именно такой.

Девушка в розовой кофте ест салат
Syda Productions/shutterstock

19. Держи спину ровно

Хочешь выглядеть так, как будто уже похудела, хотя на самом деле не сбросила еще не грамма? Втяни живот, плечи назад, голова прямо – с хорошей осанкой ты будешь выглядеть стройнее. При этом мышцы живота будут в тонусе, а это тоже помогает убрать лишние жировые складки.

20. Изучай состав еды

Читай также – Как сбросить 5 кг за неделю перед отпуском

Продукты, которые предназначены для диеты, тоже могут содержать различные химические элементы и даже больше калорий, чем нужно. Всегда читай этикетки на продуктах и напитках, которые собираешься купить. Это очень важно!

21. Консультируйся со специалистами

Можно и даже нужно консультироваться со специалистами: врачом, фитнес-тренером или специалистом по здоровому питанию. Особенно, если ты не очень подкована в вопросах диеты. И консультация необходима, если у тебя есть какие-либо заболевания: диабет, нарушение работы щитовидной железы или надпочечников, хроническое расстройство кишечника или аллергия.

На приеме у врача
Syda Productions/shutterstock

22. Делай реверсивное упражнение

Сядь на наклонную скамью, немного наклонись назад и обратно. Это отличное упражнение для укрепления мышц живота.

23. Подключи подругу

Читай также – 5 основных правил разгона метаболизма

Группа поддержки в лице подруги – очень хороший стимул. Вы можете худеть или вдвоем, или подруга может выполнять роль строгого контролера. Вы будете вдохновлять друг друга, помогать друг другу или даже по-дружески соперничать между собой.

24. Никогда не пропускай завтрак

Если ты долгое время после сна не кушаешь, желудок переходит в режим голодания. При этом замедляется обмен веществ и образуется жир. Многие диетологи рекомендуют даже не легкий, а сытный завтрак.

Омлет и тосты с апельсиновым соком
margouillat photo/shutterstock

25. Ешь медленно

Приучи себя класть в рот меньше еды и тщательно все пережевывать, это поможет употреблять меньше калорий, а также избежать переедания. Медленное употребление пищи дает вовремя понять, когда нужно остановиться. Также это способствует лучшему усвоению пищи.

26. Не употребляй алкогольные напитки

Алкоголь сильно влияет на печень, а также замедляет процесс сжигания жиров. Изредка в праздник бокал красного вина, пожалуй, единственный вариант, поскольку вино содержит меньше углеводов.

27. Высыпайся

Если не будете спать 7-8 часов в сутки, у тебя не будет сил для упражнений и нормального питания. Исследования показали, что у человека, который не высыпается, замедляется процесс обмена веществ.

Девушка спит
LuckyImages/shutterstock

28. Уменьши количество соли

Чрезмерное употребление соли заставляет организм удерживать воду. Это приводит к вздутию живота. В нашем рационе мы получаем достаточное количество соли, не добавляя ее в пищу.

29. Научись управляться со стрессами

Читай также – Как похудеть офисному работнику

Если тебе знакома проблема лишнего веса, то ты знаешь, что во время стрессовой ситуации вес часто увеличивается. И даже не из-за того, что, когда мы нервничаем, то много кушаем, а потому, что в организме при стрессе выделяются гормоны, которые замедляют обмен веществ.

30. Найди стимул

Стимул – это очень мощно. Если ты точно знаешь, зачем тебе нужно сбросить лишние 7 килограмм, значит, ты на полпути к успеху. Главное, нужно помнить – объектом стимула должна быть ты сама. Например, мотивация похудеть, чтобы быть привлекательной для самой себя, – правильная, а вот стимул похудеть, чтобы нравиться мужчинам – ложный путь. Читай наши материалы, чтобы понимать, почему это так, а не иначе.

Девушка в белой рубашке смотрит в зеркало
lenetstan/shutterstock

Даже если ты станешь придерживаться половины правил, дело с лишним весом сдвинется с мертвой точки. И не дави на себя, делай все постепенно. Так почему бы не начать это делать сегодня?