5 правил здоровой диеты при планировании беременности

Если ты планируешь зачатие или только начинаешь задумываться об этом, советуем уже сейчас задуматься о некоторых аспектах правильно питания, которые, в свою очередь, могут даже помочь тебе в твоих мечтах. Некоторые продукты должны присутствовать в твоем рационе на постоянной основе, таким образом ты увеличиваешь свои шансы на то, чтобы забеременеть и, конечно, настроишь свой организм на нужный лад. Итак, давай же немного подробнее поговорим, что тебе в этот период просто чрезвычайно полезно, а от чего следует отказаться.
5 правил здоровой диеты при планировании беременности

1. Фолиевая кислота

В течение первых четырех недель беременности у ребенка развивается мозг, череп и спинной мозг, поэтому фолиевая кислота чрезвычайно важна в этот период. Однако, если учитывать тот факт, что чаще всего беременность случается совершенно внезапно и невозможно точно рассчитать, когда начинать принимать фолиевую кислоту, специалисты советуют приступить к этому немного загодя. Ты можешь принимать поливитамины, в составе которых есть это вещество или принимать его в чистом виде, но не более 400 мкг в день.

В поливитаминах фолиевая кислота является соединением Витамина В и фолиевой кислоты, которая в некоторых продуктах встречается и в чистом виде:

  • шпинат
  • спаржа
  • авокадо
  • артишок
  • паста и хлеб
  • чечевица
  • апельсиновый сок

Продукты питания восполняют лишь 50% нормы, тогда как витамины делают это на все 100%. Также не стоит забывать о том, что фолиевая кислота необходима для того, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, как например, расщелина позвоночника.

2. Железо

Читайте также — 7 Правил Питания для Женщин

Для тех, кто употребляет в пищу мясо, в день требуется употреблять примерно 18 мг железа, а те, кто относит себя к вегетарианцам, нужно увеличить эту дозу до 30 мг в день. Сейчас дефицит железа находится на самом своем пике популярности среди женщин, так как его достаточно сложно включить в свой рацион. Однако, если ты планируешь беременность, следует позаботиться о нормальном потреблении этого вещества заранее.

Так что смело вводи в свои завтраки, обеды и ужины следующие продукты:

  • приготовленный шпинат
  • сухие завтраки
  • фасоль
  • красное мясо
  • овсянка
  • курага;
  • сок из чернослива
  • патока

К сожалению, железо в растительном виде очень плохо всасывается в организм, поэтому нужно сочетать его с витамином С. К примеру, добавлять апельсиновые дольки в салат из шпината или красный перчик к рису и т.д.

3. Кальций

Неважно, беременна женщина, собирается только или и вовсе об этом еще не задумывалась. Каждый человек нуждается в 1000 мг кальция в день. Как и в случае с железом, у многих женщин в организме с кальцием самый настоящий дефицит. Поэтому сейчас наступает самое время укрепить свой организм молочными продуктами или обогащенными кальцием продуктами (рис, соя, апельсиновый сок), употребляя их каждый день. Можно даже брать добавку, кальций не вреден в любом количестве, к тому же он снижает различные риски, в том числе и во время беременности с высоким кровяным давлением.

Также кальций содержится в:

  • миндале
  • брокколи
  • бок чой

Очень важно восполнять в своем организме и омега-3 жиры, они очень важны для развития мозга ребенка в третьем триместре, а также уже после родов во время кормления грудью.

Самым лучшим источником этого вещества является рыба, в т.ч.:

  • консервированный лосось
  • приготовленный лосось
  • форель
  • сардины

Также другими продуктами, которые снабдят твой организм омега-3 жирными кислотами являются:

  • грецкие орехи
  • яйца
  • соя

Однако, некоторая рыба в добавок даст тебе еще и ртуть, которая крайне вредна планирующим беременеть и беременным женщинам, а также детям. Поэтому старайся избегать:

  • акулы
  • рыбы-меч
  • стейка из тунца
  • королевскую макрель

В некоторых странах (например, США) эти продукты вовсе запрещены.

4. Кофеин и алкоголь

Читайте также — О чем стоит задуматься перед рождением ребенка

Питание при планировании беременности требует особенного подхода в вопросах «что можно», а «что нельзя». Женщины, которые пытаются зачать ребенка, должны снизить употребление кофе до 300 мг в день (2 небольшие чашки).

А, что касаемо алкоголя, так его и вовсе принимать нельзя. Чаще всего на самой ранней стадии женщины еще не могут определить, беременны они или нет, поэтому многие употребляют алкоголь, уже имея в своей утробе совсем маленький плод. Поэтому, сама понимаешь, что лучше от него отказаться совсем.

5. Фрукты и овощи

Меню женщины при планировании беременности должно быть богато фруктами и овощами. Опасность здесь заключается только в пестицидах, которыми многие компании обрабатывают фрукты и овощи для определенных целей. Следи за тем, чтобы эти продукты подвергались очень тщательному мытью или же покупай только их органические прототипы. Однако, не забывай, что и те, и те крайне полезны для тебя, так как являются источниками клетчатки.

Как видишь, питание при планировании беременности должно быть правильным и богатым на полезные продукты. Так как от такого момента как что нужно есть, если планируешь забеременеть, зависит твое здоровье и здоровье будущего малыша.

А что ты думаешь по этому поводу? Может быть у тебя тоже есть парочка советов для нас? Оставляй свои комментарии!

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд