5. Думать о серьезных проблемах
Житейским заморочкам свойственно преследовать нас как днем, так и ночью. Только если днем обилие дел и бодрое состояние способны их сдерживать или находить решение проблемам, то ночью наши «тараканы» имеют свойство раздуваться до катастроф мирового масштаба. Я думаю, это бывало с каждым. «Сессия на носу, а курсовая еще не готова! Ах, что же делать, что же делать… А если меня отчислят, что со мной будет? Аааа!» или «Какие завалы на работе! А мне еще надо отпроситься к 12 к врачу… отпустят на два часа, а вдруг там очередь и я проведу в ней весь день? Ах, меня точно уволят!». Подобные переживания не помогают нам найти решения, а только сжигают нервные клетки и прогоняют сон. В результате мы не высыпаемся и чувствуем себя разбитыми, хотя вполне могли бы придумать выход из ситуации за пять минут, например, по дороге на работу или в университетскую библиотеку.
6. Поздний ужин
Бывает, одного ужина нам недостаточно или же мы работаем допоздна. Если промежуток между ужином и сном — менее часа или ужин был очень насыщенным (или пища — тяжелой), мы рискуем потерять сон на какое-то время. Нашему желудку не до сна, он переваривает то, что мы ему подкинули на ночь глядя. Поэтому, если уж так захотелось чего-нибудь «заточить в ночи», возьми нежирный йогурт или банан.
7. Не проветривать комнату перед сном
Но бывает, когда при соблюдении всех вышеперечисленных правил (и при отсутствии диагноза «бессонница») нам все равно не спится. Может дело в том, что нам просто жарко или душно? Оптимальная температура воздуха, комфортная для сна, должна быть чуть ниже обычной комнатной, тогда в одеяло особенно приятно закутаться и сон приходит сам собой. Проветривай перед сном комнату, летом меняй одеяло на более облегченный вариант, спи голышом (если совсем жарко).
Напоследок хочется сказать: качество нашей жизни зависит от нашего сна — пусть эти семь несложных правил помогут и улучшат твою жизнь.
А как ты притягиваешь сон? С помощью специальных заклинаний или велосипедной прогулки? Жду комментариев!
Фото: Meredith