Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний для офисных работников

Наверняка ты, как большинство наших граждан, работаешь в офисе, безотрывно сидя за компьютером минимум восемь часов в сутки. К сожалению, такое времяпровождение чревато развитием разнообразных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Почему это происходит и что нужно делать, чтобы противостоять угрозе здоровья, читай в нашей статье.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний для офисных работников
shutr.bz

Гиподинамия, влияние магнитных полей и компьютерного излучения, помноженные на неправильное питание, хроническое недосыпание и бесконечные стрессы… Что ты хочешь?

Мнение ученых

Читай также – Как жить с вегетососудистой дистонией

Изучение эффекта длительного сидения за компьютером было проведено Американской Ассоциацией Рака (ААР) и опубликовано в научном журнале. Исследователи проанализировали результаты медицинского обследования 53 440 мужчин и 69 776 женщин, которые принимали участие в научном эксперименте в течение четырех лет.

Девушке плохо
shutr.bz

Исследования получило следующие результаты:

  1. Женщины, которые сидели за компьютером более шести часов ежедневно (но выполняли определенные физические упражнения на протяжении дня), на 37% имеют большую вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний или рака, чем женщины, которые сидели менее трех часов на день.
  2. Мужчины, которые проводили за компьютером более шести часов ежедневно (но выполняли определенные физические упражнения на протяжении дня), на 18% имели большую вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний или рака, чем мужчины, которые просиживали менее трех часов.
  3. Женщины и мужчины, которые не выполняли никаких физических упражнений и сидели за компьютером более шести часов в день, имели вероятность умереть в 94% и 48% соответственно, чем те, кто выполнял физические упражнения.

Это исследование обнаружило, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний превышает уровень смертности от рака.

Результаты исследований

Читай также – Каких врачей нужно регулярно посещать женщине

Исследователи говорят, что причинами развития сердечно-сосудистых болезней от длительного сидения является изменение формулы крови, а именно изменение альфа-протеинов высокой плотности (ПВЩ) холестерина, уровня триглицеридов, а также снижение уровня кровяного давления, уровня глюкозы и гормона лептина. Все это – серьезные показатели сердечно-сосудистых заболеваний.

Довольная девушка

Как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний у работников офиса следует придерживаться таких принципов:

  1. Каждый час вставай из компьютера хотя бы на 1-2 минуты.
  2. Не игнорируй нормы рабочей гигиены – обязательно делай обеденную паузу, не превышай лимит рабочего времени.
  3. Питайся сбалансированной, здоровой едой, которая включает фрукты и овощи, цельно зерновые и обезжирены молочные продукты.
  4. Ограничь, а еще лучше исключи продукты с низкой питательностью: сладости, печенье, картофельные чипсы, сладкие газированные напитки.
  5. Занимайся физическими упражнениями по крайней мере 2,5 часа в неделю.
  6. Контролируй здоровый вес тела. Это помогает поддерживать уровни холестерина, кровяного давления и триглицерида в норме, что, в свою очередь, снижает угрозу заболевания сердечными болезнями.
  7. Старайся не сидеть в свободное время. Прогуляйся, покатайся на велосипеде, поплавай или просто походи по торговому центру с друзьями. Чем меньше времени ты проводишь у телевизора, тем здоровее будешь.
Довольная девушка
shutr.bz

Не каждый имеет работу, которая позволяет быть активным, потому очень важно в свободное время исключать все возможные негативные эффекты от длительного сидения.