Ты чувствуешь, что у тебя есть проблемы с налеганием на определенные продукты, и тебе нужны советы о том, как обуздать переедание? У всех разные причины переедания; некоторые люди очень голодны после тренировки, поэтому они переедают, у других же есть слабость к определенным продуктам. Или, может быть, ты ешь слишком много и слишком быстро. Какой бы ни была причина, существуют способы, которые помогут разорвать порочный круг. Ознакомься с советами, как преодолеть эту проблему.
1. Не лишай себя любимой еды
Первый руководящий принцип — не лишать себя любимой еды! Это может показаться странным, но мы же все знаем: «Запретный плод — сладок». Когда ты считаешье что-то совершенно недосягаемым, в конечном итоге, ты желаешь его еще больше. Не попадись в эту ловушку! Потому что, когда ты продолжительное время лишаешь себя любимой еды, а потом вдруг оказываешься рядом с этими продуктами, — вероятнее всего, ты съешь очень много.
Читайте также на www.Ivetta.ua: 7 признаков компульсивного едока
2. Адекватно оценивай свой голод
Второй способ остановить переедание — научиться понимать состояние своего голода. Подумай о том, насколько ты голодна, по шкале от 1 до 5, или где ты находишься по шкале от состояния «голода» до «набитого живота». В следующий раз, когда почувствуешь, что нужно что-то съесть, постарайся подумать о голоде по этой шкале. Ты можешь обнаружить, что тебе просто скучно, или ты устала, а может, просто хочешь пить и совсем не голодна!
3. Не нужно быть совершенной
Если ты пытаешься похудеть или вести здоровый образ жизни, то не должна чувствовать себя так, будто, прежде чем добиться своих целей, ты должна стать абсолютно совершенной. Если ты придерживаешься очень строгого рациона питания, это может привести к болезненному провалу. Уверяю, здоровый образ жизни и любимые лакомства можно свободно сочетать. Главное — все употреблять в меру.
4. Контролируй порции
Еще один совет, о котором нужно постоянно помнить: учись контролировать порции употребляемой пищи. Это еще одна возможность насладиться любимыми блюдами, не выходя за рамки и не испытывая при этом чувство вины перед своей совестью. К сожалению, мы так привыкли к громадным порциям, что не задумываемся о чувстве меры. А стоит, не так ли?
5. Нарезай пищу
Помнишь эпизод в комедии «Бестолковые», где Шер говорит Дион, что нужно нарезать продукты, чтобы сократить количество калорий? Получается, что Шер была права! Исследователи из Аризонского университета обнаружили: люди получают больше удовольствия от еды, когда разрезают ее на мелкие кусочки. Этот совет будет особенно полезен, если ты считаешь, что размер порции слишком мал.
6. Ешь медленно
А как насчет того, что нужно замедлить прием пищи, чтобы по-настоящему ею насладиться и позволить своему мозгу понять вовремя, когда стоит остановиться? У меня есть проблема — я слишком быстро ем, так как часто это делаю на бегу или просматривая телевизор, разговаривая по телефону, но медленный прием пищи действительно помогает (!). Если ты замедлишь прием пищи, это поможет почувствовать себя более удовлетворенной, и ты по-настоящему насладишься едой!
Читайте также на www.Ivetta.ua: 5 веских причин кушать медленно
7. Завтракай
Завтрак — очень важный прием пищи как для потери веса, так и для здоровья в целом. Это поможет сократить промежуток времени, когда ты ничего не ешь в течение больше восьми часов, и придаст энергии на весь день. Если ты пропустишь завтрак, то в итоге будешь каждые 2 часа бегать в ларек неподалеку за чизбургерами и хот-догами. Будешь постоянно находиться в состоянии «слона бы съела». Сформируй в себе привычку кушать по утрам!
8. Правильно выбирай продукты
Мой последний совет — выбирай продукты с умом. Есть определенные продукты, которые содержат в себе много воды и употребляются в больших количествах. В них мало калорий и волокон, которые помогают чувствовать себя сытым. Фрукты и овощи — яркие их примеры.
Остановить переедание можно! И эти восемь советов — лишь верхушка айсберга! Ты можешь добиться намеченного показателя веса и поддерживать здоровый образ жизни, если приучишься правильно питаться. Если контролировать свой непомерный аппетит и порции употребления пищи, то можно и не отказываться от любимых лакомств. И загоняй себя в строгие рамки! Ничего страшного не случится, если один раз ты разрешишь себе покушать вдоволь. Все совершают ошибки, но, если ты будешь учиться на них и продолжать упорно двигаться к намеченной цели, у тебя все получится! А ты бы хотела дать некоторые советы нашим читательницам, как обуздать процесс переедания? Поделись ими в своих комментариях!
Фото: jessiejacobson