Как похудеть с помощью разгрузочных дней?

Все мы когда-то слышали о разгрузочных днях. А многие еще и испробовали их на себе. Разгрузочный день — один в неделю — это отличный вариант дать передышку нашему организму, очистить его от шлаков, запустить обмен веществ с новой силой. Но голодать при этом вовсе не стоит! Есть немало вариантов разгрузочных дней, в течение которых ты можешь есть и худеть! Какую пищу стоит употреблять в разгрузочные дни? Как организовать их правильно? Почему разгрузка будет эффективной для похудения? Обо всем этом — в нашей статье.

Девушка в белой майке за столом перед овощами и фруктами
Yuganov Konstantin/shutterstock

Самые эффективные варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день считается по-настоящему эффективным, если в течение этого дня употребляется в пищу только один продукт. Это принцип всех известных монодиет, но такие диеты будут довольно жесткими, а вот один день в неделю пройдет без стресса для организма. Ну что ж, выбирай тот продукт, который тебе понравится больше всего.

Арбуз

Читай также – 5 популярных летних диет

Как известно, арбуз — это отличное (и натуральное) мочегонное средство. Так что, помимо похудения, ты можешь еще и очистить почки, вывести лишнюю жидкость из организма, и даже снизить артериальное давление. Но если у тебя повышен сахар в крови, лучше выбрать другой продукт для разгрузки, не такой сладкий. За день нужно съесть большой арбуз, но желательно не более 7 кг.

Кусочки арбуза в большой чашке, возле вилок
Boiarkina Marina/shutterstock

Огурцы

Аналогичный «арбузному» разгрузочный день, но не такой сладкий. И да, огурцы не будут обладать таким сильным мочегонным действием, хотя тоже на 90% состоят из воды. Именно «огуречные» разгрузки будут самыми действенными и позволят сбросить за один раз до 2 кг веса. Сколько их нужно съесть? Не менее 1,5 кг, словом, сколько влезает. Делай салаты и заправляй их каплей лимонного сока. И никакой соли, иначе жидкость только задержится в организме.

Огурцы дольками в стеклянной пиале
cucumbers/shutterstock

Яблоки

Читай также – Яблоки: мифы и правда о самом распространенном в Украине фрукте

Один из самых вкусных разгрузочных дней. Яблоки можно употреблять не только сырыми, но и запеченными, а это очень и очень полезно. Только не добавляй в них ни грамма сахара, и даже мед не рекомендуется. Посыпь корицей и имбирем, чтобы придать пряный аромат. За день нужно съесть около 1,5-2 кг яблок, то есть примерно по 1-2 яблока за каждый из 4 приемов пищи.

Порезанные яблоки на досточке
DomDew_Studio/shutterstock

Гречка

Ну а эти разгрузочные дни будут самыми сытными. Хотя постарайся не переборщить: все же гречка тоже имеет калорийность. А потому съедать ее нужно не более чем 150 граммов за один прием, зато таких приемов пищи может быть до 5. В данном варианте разгрузки нельзя забывать про воду: негазированная, чистая, питьевая — и не менее 2 литров в день. Можно подключить и зеленый чай, разумеется, без сахара.

Гречка в тарелке с листиком петрушки
Gamzova Olga/shutterstock

В чем эффективность разгрузочных дней?

Читай также – «Вилочная» диета: похудение быстро и наверняка

Ты можешь задать вопрос: как повлияет один (!) день в неделю на мой вес? Конечно, никак, если в другие дни ты будешь огромными порциями поглощать картошку-фри или гамбургеры, сладкие булочки и пирожки. Но если и в другие дни придерживаться основ правильного питания, питаться разнообразно и здоро́во, то один разгрузочный день в неделю только подстегнет обмен веществ, очистит желудочно-кишечный тракт от шлаков, стянет желудок, устранит постоянное чувство голода.

Еще один плюс — это психологический фактор. Один день такой жесткой диеты можно пережить легко и просто, так как ты точно знаешь, что уже завтра сможешь съесть что-то вкусненькое. К тому же, даже один день в неделю может помочь изменить вкусовые привычки, и, как результат, можно будет перестроить всю систему питания. Уже на следующий день из-за того, что желудок стянулся, можно будет сделать свою обычную порцию гораздо меньше.

Ну, и еще одно неоспоримое преимущество: именно благодаря разгрузкам запускаются активные процессы жиросжигания. Если бы ты сидела на подобной жесткой монодиете длительное время, эффект мог бы быть обратным: организм начал бы включать защитную реакцию и максимально тормозил бы процесс похудения. А тут всего за один день он не успевает адаптироваться к стрессовым условиям, потому легко отдает накопленные лишние килограммы и в сам разгрузочный день, и после него.

Девушка с яблоком и весми
Billion Photos/shutterstock

Как организовать разгрузку?

Не забывай, что у любых диет (и у разгрузочных дней в том числе) есть противопоказания. Язва или гастрит, сахарный диабет, беременность и кормление грудью? Тогда про разгрузочные дни можешь забыть. Но как организовать разгрузку правильно, если к ней нет противопоказаний?

Читай также – Как не поправиться после похудения

Разгрузку устраивай раз в неделю, но старайся делать это в один и тот же день.
Выбирай будний день, так как в выходной, дома, наедине с холодильником, будет сложновато сдержать себя.
Откажись от тренировки в день разгрузки: у организма не будет достаточно сил для физической активности.
Ужин перед разгрузкой (как и завтрак на следующий день после разгрузочного) должен быть максимально легким.
Выбирай продукты для разгрузки те, к которым нет отвращения, чтобы этот день не был пыткой.
Приемов пищи нужно сделать как можно больше — 5-6, но они должны быть через равные промежутки времени.
Не забывай про воду: ее должно быть много. Помни: водой не считаются соки, чай и прочие напитки.

Девушка в спортивной форме с бутылкой воды
Masson/shutterstock

Эти несложные рекомендации помогут тебе похудеть легко и просто, а главное — без особого стресса. Разгрузочный день всего раз в неделю — такую диету ты уж точно выдержишь. Обилие овощей и фруктов сейчас дает множество вариантов для вкусных и полезных разгрузок, так что — вперед!