Лишний вес как следствие стресса: что делать?

Стресс оказывает негативное влияние на организм. Когда ты в течение долгого времени находишься в состоянии тревоги, расстройства, злости, страха или напряжения, страдают все системы организма. Стресс догоняет нас везде – на работе, на учебе, в семейных отношениях и даже повседневной жизни. Последствия для здоровья разнообразны. И лишний вес – одно из них.

shutr.bz

Каковы причины появления лишних килограмм при стрессе? Читай нашу статью, и ты поймешь механизм взаимодействия.

Выброс кортизола и замедление метаболизма

Читай также – Формула гигиены питания: как правильно принимать пищу

Когда мы находимся в ситуации, которую организм расценивает как угрозу (а стресс это именно угроза), происходит выброс гормона кортизола.

Большое количество этого гормона замедляет обменные процессы в организме, следствием чего расход калорий уменьшается, и ты поправляешься. Также затяжной стресс негативно влияет на иммунную систему, что выливается в бессонницу и обострение хронических заболеваний. Эти проблемы, в свою очередь, тоже ведут к замедлению метаболизма и появлению избыточного веса.

shutr.bz

Что делать? Увеличить расход потребляемых калорий путем физической активности. Также насыщение крови кислородом при занятиях спортом уменьшит выброс кортизола.

Изменение вкусовых пристрастий

Читай также – 6 типичных ошибок в рационе

Стрессовая ситуация также может повлиять на твои вкусовые предпочтения. При нормальном состоянии нервной системы наш организм не ищет дополнительных стимуляторов, но стоит ему только войти в стрессовый режим, он начинает нуждаться в допинге. Во множестве случаев таким допингом является сладкое.

Сахар, расщепляясь на составляющие, а именно на глюкозу, дает команду мозгу вырабатывать эндорфин, гормон удовольствия. Вот почему в стрессовых ситуациях нам так часто хочется сладкого – шоколадку, пирожное, конфету. Употребление сладостей заставляет чувствовать себя лучше, однако этот эффект кратковременный.

shutr.bz

Что делать? Кондитерские изделия заменять фруктами или хотя бы медом.

Изменение пищевого поведения

Читай также – 8 худших вариантов ночного перекуса

Иногда при стрессе наблюдается такое явление, как булимия – неконтролируемый прием большого количества пищи. Это тоже связано с тем, что мозгу требуется допинг извне, удовольствие, которое можно получить самым простым и доступным способом.

Если ты заметила, что сметаешь все подряд из холодильника, даже если живот полный как барабан, а после испытываешь чувство дикой вины или даже пытаешься вызвать рвоту, значит, стресс уже вошел в такую стадию, когда требуется помощь специалиста. Диеты, голод, пост и прочее не дадут результата, если ты не справишься с главной причиной – стрессом.

shutr.bz

Что делать? Посетить психолога, а также незамедлительно заняться какой-либо практикой, позволяющей уменьшить влияние стресса. Йога и медитация – отличный вариант. Также старайся есть полезную еду, а не гамбургеры и колбасу с пивом. По возможности уменьши употребление продуктов, подвергаемых термической обработке.

Отдавай предпочтение фруктам и ягодам, овощам, нежирному мясу, цельному зерну. Пей достаточное количество воды.

Избавляйся от стресса, и лишний вес никогда не будет грозить тебе.