8 лучших способов сжечь 800 калорий за раз

На самом деле наш организм нуждается в калориях хотя бы для того, чтобы выполнять свои обычные задачи: обеспечение дыхания и функционирования всех органов. И чем активнее Ваш образ жизни, тем больше ему нужно калорий. Вот почему физические упражнения помогают всем нам сбросить вес. При этом, конечно же, не стоит забывать и о том, что помочь избавиться от лишних килограммов может и снижение уровня потребляемых калорий. Ведь если Вы будете съедать меньше вредного, но при этом не снижать физическую нагрузку, логично рассудить, что калорий Вы терять будете все больше и больше.

8 Лучших Способов Сжечь 800 Калорий за Раз

Однако, следует также учитывать тот факт, что у каждого потребность в энергии разная, поэтому и сжигать всем нужно разное количество калорий. Чтобы рассчитать это самое количество калорий, которое каждый человек сжигает за определенное время, Вы можете воспользоваться специальной формулой, которой пользуются спортсмены:

Итак, для женщин количество сожженных калорий = [ (074 * Возраст) + (4472 * Пульс) – (05741*Вес) – 20,4022 ] * Время / 4,184.

Полкилограмма жира состоит примерно из 3,5 тысяч калорий. Если Вы будете пользоваться любым из 8 предложенных ниже упражнений 4 раза в неделю, то получается, что за эту неделю Вы сожжете около 3,2 тысяч калорий!

1. Интервальные упражнения на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке признаны номером один среди всех упражнений на сердечно-сосудистую систему в плане потери веса и сжигания калорий. Меняя скорость, наклон, позу и направление (взад или вперед), Вы максимально будете выжимать из своего тела все, что можно. Если Вы будете постоянно что-то менять в своих упражнениях, Ваше тело не сумеет быстро адаптироваться к ним, будет учащаться пульс, а значит и сжигаться калории. Смешивайте различные виды бега, чтобы выжать из сердечного ритма 80-90% того, что Вы можете.

Читайте также на www.Ivetta.ua – 65 Эффективных Способов Быстро Похудеть

2. Прыжки

Это безумно эффективное кардио -упражнение, оно позволяет сжигать по 130 калорий каждые десять минут (сами понимаете, что за час это упражнение сожжет 780 калорий). По мнению многих источников, эффект наступает после 8 минут прыжков, например, на скакалке, что, по-моему, отличная новость для тех, кто начинает свой фитнес дома и не может пока что себе позволить заниматься бегом и очень долго. Так что, если Вы очень ограничены в пространстве и времени для своих упражнений, прыжки со скакалкой являются для Вас отличной альтернативой. Кроме того, таким образом, Вы увеличиваете костную массу, что очень полезно для здоровья костей.

3. Забег на короткую дистанцию с возвышенностью

Спринт- тренировка не только сжигает огромное количество калорий, но и помогает Вам улучшить Ваш метаболизм. Выберите себе какой-нибудь очень хороший удобный холм (в идеале все расстояние, которое Вы будете использовать в качестве дорожки для упражнения не должно превышать 30 м) и смело устраивайте себе забеги. После того, как Вы поднялись наверх, сделайте 10 повторений различных упражнений. Сюда отлично подойдут те же самые жиросжигающие упражнения, прыжки, приседания, наклоны, “Берпи”, планк-упражнения и отжимания.

Составьте себе небольшую программу различных упражнений и, когда Вы будете достигать верха, выполняйте каждое из них на холме по 10 повторений. После этого Вы снова сбегаете вниз и уже устраиваете себе перерыв на 10 секунд и повторяете все снова. Если Вы будете выполнять эту спринт-программу в течение 45 минут, можете смело начинать прощаться со всеми лишними калориями.

4. Бокс

Все, что Вам нужно, – это встать перед этой тяжелой грушей и выполнять удары руками, ногами, а также удары в режиме нон-стоп в течение 2 минут. Потом перерыв на 30 секунд и еще 11 таких же заходов. После этого Вы берете скакалку и выполняете на ней прыжки в течение 45 секунд и снова отдыхаете 30 секунд. В общей сложности, Вам нужно будет повторить эти заходы 20 раз. Если все будет получаться именно так, как описывается выше, Вы больше никогда не будете смотреть с завистью на людей с отличной физической формой.

5. Велозабег

Велоспорт отлично справляется с задачей по накачиванию мышц в ногах, а также поддержанию выносливости сердечно-сосудистой системы. Эта достаточно напряженная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений, что безусловно буквально «съедает» Вашу энергию, а значит и калории.

Старайтесь выкладываться примерно на 25-30 км за час, тогда нормой сожжённых калорий будет около 1 000 кал/час. Для того, чтобы это упражнение не казалось Вам скучным и муторным, старайтесь каждые несколько минут устраивать себе скоростной забег в течение 60 секунд. Это позволит Вам усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а значит и выжмет из Вас самый настоящий максимум.

6. Сочетание с силовыми тренировками

Старайтесь разбавлять Ваши тренировки и силовыми упражнениями, как, например, поднятие тяжестей, приседания, подтягивания, тяга сверху и так далее (вместо отдыха). Такие сочетания помогут Вам в двух вещах: во-первых, Вы сожжете просто массу калорий, так как не будете позволять своему телу полноценно отдыхать.

А, во-вторых, что еще более важно, Вы будете улучшать так называемое потребление кислорода в повышенном посттренировочном состоянии (от англ. EPOC – Excess Post –Exercise Oxygen Consumption). А это в свою очередь полезно для Вас тем, что после того, как Вы уже закончите тренировку, калории какое-то время все еще будут сгорать. Это отличный способ добиться хорошей мышечной формы, но при этом не перебарщивая. Всего лишь 60 минут (или меньше), а Вы убиваете двух зайцев.

7. Тяга спереди

Хорошая качественная тренировка в стиле передней тяги за час может сжечь от 800 до 1 000 калорий. Конечно, если Вы не будете отлынивать и действительно выполните все упражнения правильно. Если Вы чувствуете, что устаете, попробуйте делать их в интервальном режиме с различной интенсивностью. 30 секунд интенсивных тяговых упражнений, после чего 1 минута в спокойном темпе. Повторяйте такие упражнения несколько раз, но прислушивайтесь к своему телу, считайте свой пульс, чтобы выяснить на каком этапе он выдает максимальное значение.

8. Плавание

Плавание всегда было одной из самых полезных тренировок, которая воздействует на все тело. Когда Вы плаваете, Вы задействуете каждый мускул, что и способствует интенсивному сжиганию жира. Старайтесь также периодически сменять виды и темпы плавания, например, с вольной гребли на баттерфляй, после брасс, а потом немного отдохните. Всего какие-то 45 минут в бассейне, и вот Вы уже потеряли около 800 калорий.

Читайте также на www.Ivetta.ua – 7 Причин Начать Ходить в Бассейн

Не забывайте о том, что на восстановление в среднем уходит около 24-48 часов, адаптация же происходит обычно через 72-96 часов после интенсивных занятий. К пятой неделе занятий Вы уже будете работать на максимуме своих возможностей, что будет требовать около 3-4 дней для полного восстановления и адаптации. Поэтому, старайтесь планировать свои тренировки в соответствии с этими моментами.