7 советов для тех, кто хочет избежать онкологических заболеваний

Любой человек может заболеть раком, а раковые заболевания, которым подвержены лишь женщины, очень страшны, поэтому обнадеживает лишь то, что есть способы, которые помогут снизить риск заболевания. Одна из четырех смертей происходит из-за этой болезни. Есть статистика, которая показывает, что одна треть смертей от рака происходит из-за образа жизни самого человека. Но если есть способы, которые могут помочь нам, почему бы ими не воспользоваться?

7 Советов Для Тех, Кто Хочет Избежать Онкологических Заболеваний

1. Курение

Несмотря на то что курение является первой причиной возникновения рака, многие люди не могут отказаться от этой дурной привычки. Кажется, ясно, что один из главных способов снизить риск – бросить курить. Знала ли ты, что в табачном дыме содержатся 69 разных канцерогенов вместе с тысячами других химических веществ? Пожалуйста, не начинай курить! Если у тебя такая зависимость – избавься от нее. Это вызывает привыкание, это неразумно, от тебя появляется неприятный запах, а еще это дорого.

2. Пребывание на солнце

Рак кожи тоже очень распространен, к тому же существует рак двух видов: немеланомный и более серьезный случай – меланома, самая распространенная причина возникновения которого – чрезмерное пребывание на открытом солнце. Существует несколько способов снизить риск заболевания: избегать соляриев, сократить пребывание на солнце, использовать солнцезащитные кремы с фактором защиты не меньше 30, в летнее время носи шляпы и солнцезащитные очки и купи увлажняющий крем с SPF-защитой. Старайся загорать правильно.

3. Следи за своим весом

Лишний вес подвергает нас различным заболеваниям и влияет на качество нашей жизни. Важно, что твои шансы победить рак снижаются, если у тебя есть лишний вес, а еще есть возможность рецидива. Помни также, что физические упражнения полезны для твоего тела. Организация по борьбе с раком рекомендует 20-минутные занятия каждый день. Это не так трудно. Ведь есть упражнения, которые можно выполнять где угодно.

4. Питайся правильно

Читай также – 7 мини-блюд для здорового питания

Кажется очевидным, что, если твой вес является одним из главных критериев твоего здоровья, точно так же важен и рацион. Очень сложно понять, правильно ты питаешься или нет, так как мы постоянно слышим противоречивые советы насчет того, что полезно, а что нет. Продуктовые магазины больше походят на войну с совестью. Есть несколько общих советов относительно твоего рациона, которые помогут снизить риск заболевания раком.

Выращивание основных продуктов питания является важной частью твоего рациона, особенно цветных овощей. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами и повышают твою иммунную систему.

  • Сырые натуральные продукты постоянно должны присутствовать в твоем рационе.
  • Насыщенные жиры должны составлять не более 10% от съеденных тобой калорий.
  • Исключи трансжиры.
  • Потреблять холестерин нужно в порциях не более чем 300 миллиграммов в день.
  • Ограничь потребление красного мяса, вместо этого регулярно ешь рыбу.