Тебе тяжело уснуть в жаркие дни? В этом ты не одинока! Будь то отпуск за границей, или жара в городе, многие люди просто не могут задремать, когда температура слишком высокая.
Исследования показали, что оптимальная температура для сна 18 – 20 градусов по Цельсию, но что делать, если на улице гораздо жарче? Как можно быстро уснуть, а главное выспаться в жару? Следующие советы помогут тебе справиться с этой проблемой.
1. Закрой все!
Забудь о том, чтобы открывать шторы с утра – готовь свою комнату ко сну, как только проснешься. Не открывай шторы и жалюзи и оставь двери открытыми. А, как только солнышко спрячется, открой окна, чтобы свежий воздух зашел в помещение. Так будет прохладнее, и у тебя будет больше шансов уснуть в жаркую погоду.
2. Включи вентилятор
Читайте также — 5 Дешевых Способов Сделать Летом Дом Прохладнее
Вентилятор не сможет снизить общую температуру в комнате, но он сможет создать небольшой успокаивающий ветерок. Если тебе все еще жарко, попробуй взять мелкую посуду и брось туда лёд. Поставь посуду перед вентилятором, таким образом, ты создашь нечто напоминающее кондиционер.
3. Найди холодную воду
Перед сном прими прохладный душ. Это не только уменьшит температуру тела, но и поможет быстрее уснуть, а также это смоет всю пыльцу, которая может быть возбудителем аллергии.
4. Сними пижаму
Готовясь ко сну, надевай минимум одежды. Неважно, насколько милая у тебя пижама, от нее становится еще жарче. Твоя кожа должна соприкасаться только с постельным бельем. Ты почувствуешь настоящую свободу.
5. Выбрось пуховое одеяло
Не накрывайся пуховым одеялом, когда на улице жара. Ведь как можно комфортно спать в жаркую погоду, когда на тебе лежит нечто тяжелое и теплое? Если тебе нужно чем-то укрыться, используй простыню или же легкий плед. Ты так же будешь накрыт, только чем-то более легким и невесомым.
Между прочим, 100%-ый хлопок лучше всего во время жары, так как такое белье впитывает пот и остается прохладным. Выбирай светлые оттенки, так как черный привлекает тепло.
6. Пей достаточно жидкости
Что еще нужно делать, чтобы высыпаться в жару? Пей на пару стаканов больше чем обычно, когда на улице жара. Помни, что если ты чувствуешь жажду, значит твой организм требует жидкость, поэтому старайся не доводить свое тело до обезвоживания.
Подробнее об этом читай в статье — 7 Способов Избежать Обезвоживания Организма Летом. Такое состояние вполне обычное в летние дни, и из-за этого у тебя могут быть головные боли и боли во всем теле, от чего заснуть будет еще труднее.
7. Придерживайся обычного графика
Читайте также — Как побороть сонливость после обеда
Не обращай внимания на то, что тебе вдруг не будет хотеться спать, старайся придерживаться того времени, к которому ты привыкла. Тебе не нужно больше обманывать свое тело. Если ты собьешь свой циркадный ритм, тогда тебе будет еще сложнее заснуть.
Даже если ты страдаешь от бессонницы, все равно придерживайся своего обычного режима. Возможно потребуется внести некоторые изменения, если перед сном ты занимаешься физическими нагрузками, так как упражнения увеличивают температуру твоего тела, от чего также тяжело заснуть.
Итак, теперь ты знаешь действенные способы уснуть в жару. Если ты будешь придерживаться всех этих правил, тогда скоро тебе будет намного проще заснуть. Если тебе все же тяжело уснуть, тогда надень маску для сна, чтобы уменьшить количество света, и выключи все электронные приборы.
А у тебя есть свои методы, как быстрее уснуть в жару? Поделись со мной – эта жара просто убивает меня!