7 лучших советов, как высыпаться в жаркие дни

Вам тяжело уснуть в жаркие дни? В этом вы не одиноки! Будь то отпуск за границей, или жара в городе, многие люди просто не могут задремать, когда температура слишком высокая. Исследования показали, что оптимальная температура для сна 18 – 20 градусов по Цельсию, но что делать, если на улице гораздо жарче? Следующие советы помогут вам справиться с этой проблемой.

7 лучших советов, как высыпаться в жаркие дни
shutr.bz

1. Закройте все!

Забудьте о том, чтобы открывать шторы с утра – готовьте свою комнату ко сну, как только проснетесь. Не открывайте шторы и жалюзи и оставьте двери открытыми. А, как только солнышко спрячется, откройте окна, чтобы свежий воздух зашел в помещение. Так будет прохладнее, и у вас будет больше шансов уснуть в жаркую погоду.

Читайте также на www.Ivetta.ua – 5 Дешевых Способов Сделать Летом Дом Прохладнее

2. Включите вентилятор

Вентилятор не сможет снизить общую температуру в комнате, но он сможет создать небольшой успокаивающий ветерок. Если вам все еще жарко, попробуйте взять мелкую посуду бросьте туда лёд. Поставьте посуду перед вентилятором, таким образом, вы создадите нечто напоминающее кондиционер.

3. Найдите холодную воду

Перед сном примите прохладный душ. Это не только уменьшит температуру тела, но и поможет быстрее уснуть, а также это смоет всю пыльцу, которая может быть возбудителем аллергии.

4. Снимите пижаму

Готовясь ко сну, надевайте минимум одежды. Неважно, насколько милая у вас пижама, от нее становится еще жарче. Ваша кожа должна соприкасаться только с постельным бельем. Вы почувствуете настоящую свободу.

5. Выбросьте пуховое одеяло

Не накрывайтесь пуховым одеялом, когда на улице жара. Если вам нужно чем-то укрыться, используйте простыню или же легкий плед. Вы так же будете накрыты, только чем-то более легким и невесомым. Между прочим, 100%-ый хлопок лучше всего во время жары, так как такое белье впитывает пот и остается прохладным. Выбирайте светлые оттенки, так как черный привлекает тепло.

6. Пейте достаточно жидкости

Пейте на пару стаканов больше чем обычно, когда на улице жара. Помните, что если вы чувствуете жажду, значит, ваш организм требует жидкость, поэтому старайтесь не доводить свое тело до обезвоживания. Подробнее об этом читайте в статье – 7 Способов Избежать Обезвоживания Организма Летом. Такое состояние вполне обычное в летние дни, и из-за этого у вас могут быть головные боли и боли во всем теле, от чего заснуть будет еще труднее.

7. Придерживайтесь обычного графика

Не обращайте внимания на то, что вам вдруг не будет хотеться спать, старайтесь придерживаться того времени, к которому вы привыкли. Вам не нужно больше обманывать свое тело. Если вы собьете свой циркадный ритм, тогда вам будет еще сложнее заснуть. Даже если вы страдаете от бессонницы, все равно придерживайтесь своего обычного режима. Возможно потребуется внести некоторые изменения, если перед сном вы занимаетесь физическими нагрузками, так как упражнения увеличивают температуру вашего тела, от чего также тяжело заснуть.

Если вы будете придерживаться всех этих правил, тогда скоро вам будет намного проще заснуть. Если вам все же тяжело уснуть, тогда наденьте маску для сна, чтобы уменьшить количество света, и выключите все электронные приборы. А у вас есть свои методы, как быстрее уснуть в жару? Поделитесь со мной – эта жара просто убивает меня!