16 способов избавиться от бессонницы

Я далеко не ранняя пташка, скорее что-то вроде совы. Как бы рано я ни легла спать, засну все равно очень поздно. Я следовала всем самым типичным советам, где нужно регулировать уровень температуры и освещения в помещении, или же пыталась зажигать ароматические расслабляющие свечи, но все было бесполезно!

Избавиться от Бессонницы
Если у тебя похожие проблемы, предлагаю воспользоваться следующими простейшими советами, чтобы избавиться от бессонницы.

1. Кофеин

Ближе к вечеру исключай из рациона продукты, содержащие кофеин. Я знаю, что на многих людей он особо не действует, но я явно не из их числа. Возбуждение не проходит, даже если я принимаю его за четыре часа до постели. Поэтому лучше прибереги чашечку латте и капучино себе же на утро.

2. Режим дня

Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, регулируй часы своего сна. Твое тело привыкнет к этому графику быстрее, чем ты предполагаешь. Это займет максимум неделю. В результате ты будешь быстрее засыпать, а по утрам просыпаться без будильника в нужное время, начнут срабатывать биологические часы, и проблема будет решена. Разве это не прекрасно?

3. Валериана

Если ты немного знакома с медициной, то мелатонин и корень валерианы являются хорошими средствами от бессонницы. Валериана имеет успокаивающее действие, поэтому, если что-то очень тревожит тебя, она поможет. Только, пожалуйста, держи ее подальше от своего кота, иначе она сведет его с ума! И тогда о крепком сне можно забыть.

4. Стресс

Постарайся снизить уровень стресса в своей жизни, то есть меньше переживать. Я знаю, что это нелегко. Но старайся не думать о своих проблемах перед сном. Если я начинаю думать о планах на завтра, лежа в постели, засну я не скоро. По крайней мере, думая про завтрашний день, не увлекайся этим до самого утра.

5. Теплое молоко

Выпей немного теплого молока перед сном. Это звучит немного по-детски, но молоко на самом деле помогает из-за присутствия серотонина в нашем организме. Когда я была маленькой, бабушка всегда зачаровывала меня этим, если я не хотела идти в постель. Мне кажется, что сработает это и для взрослых.

6. Травяной чай и отвары

Если у тебя непереносимость лактозы, молоко можно заменить на травяной чай. Попробуй отвары из ромашки, мелиссы или страстоцвета. Лично я отдаю предпочтение ромашке. Сначала вкус кажется забавным, но потом привыкаешь. Но если ромашки не оказалось под рукой, сойдет и обычный чай с медом и мятой.

7. Прогулка перед сном

Прогуляйся немного перед сном. Насыщение легких кислородом вызовет сонливость. Конечно, не всегда предоставляется такая возможность, особенно морозной зимой, но, если ты живешь в местах с теплыми зимами, прогулки перед сном будут спасать круглый год.

8. Телевизор

Не смотри по телевизору передачи или фильмы, которые взбудоражат сознание перед сном. Хуже всего мне пришлось, когда перед сном я посмотрела фильм «Миллионер из трущоб». Как оказалось, я смогла заснуть только в четыре утра!

9. Режим сна

Старайся ложиться спать в районе 21-23.00 – это самое лучшее время. Раз заснешь после 24.00 – режим собьется и проблемы со сном начнутся заново. Пожалуйста, прислушайся к своему организму и ложись в постель. Ты чудесно выспишься.

10. Подготовка ко сну

Постарайся подготовиться ко сну раньше, чем захочешь спать. Я проходила через эту ошибку много раз. Пока смоешь косметику, пока примешь душ, пока нанесешь увлажняющий крем – сон может улетучиться, и ты опять проваляешься до самого утра.

11. Будь активнее

Если ты весь день пролежала на диване, то явно не устала. И заснуть будет проблематично. Веди активный образ жизни – физические нагрузки не только помогут с легкостью уснуть, но и подтянут физическую форму. Вперед – в тренажерный зал или на прогулку в парк!

12. Прохладное помещение

Это наш с мужем общий секрет – перед тем как ложиться спать, мы включаем кондиционер на минимальную температуру. При низкой температуре спится лучше!

13. Расслабься

Перед сном необходимо расслабиться. Кто-то предпочитает чтение книг, кто-то телевизор или медитацию. Теплая ванна поможет расслабить мышцы, кстати будет и лосьон с экстрактом лаванды.

14. Пища для ума

Есть продукты, которые не следует употреблять перед сном. В первую очередь это все, что содержит кофеин. Не стоит и переедать на ночь, потому что вместо сна и отдыха организм вынужден будет заниматься перевариванием пищи.

15. Избегай напряжения

Сложно уснуть, когда что-то беспокоит. Перед сном не следует смотреть фильмы ужасов или спорить с кем-то. Успокойся и старайся думать о хорошем.

16. Темнота

Очень важный пункт – в комнате должно быть темно. Перед тем как ложиться спать, выключи телевизор, компьютер, все лампы и зашторь окна.

Так что старайся управиться со всеми делами до девяти часов, чтобы не терять драгоценные минуты, когда ты могла бы уже давно смотреть свои сладкие сны.