16 способов избавиться от бессонницы

Я далеко не ранняя пташка, скорее что-то вроде совы. Как бы рано я ни легла спать, засну все равно очень поздно. Я следовала всем самым типичным советам, где нужно регулировать уровень температуры и освещения в помещении, или же пыталась зажигать ароматические расслабляющие свечи, но все было бесполезно!

Избавиться от Бессонницы
Если у тебя похожие проблемы, предлагаю воспользоваться следующими простейшими советами, чтобы избавиться от бессонницы.

1. Кофеин

Ближе к вечеру исключай из рациона продукты, содержащие кофеин. Я знаю, что на многих людей он особо не действует, но я явно не из их числа. Возбуждение не проходит, даже если я принимаю его за четыре часа до постели. Поэтому лучше прибереги чашечку латте и капучино себе же на утро.

2. Режим дня

Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, регулируй часы своего сна. Твое тело привыкнет к этому графику быстрее, чем ты предполагаешь. Это займет максимум неделю. В результате ты будешь быстрее засыпать, а по утрам просыпаться без будильника в нужное время, начнут срабатывать биологические часы, и проблема будет решена. Разве это не прекрасно?

3. Валериана

Если ты немного знакома с медициной, то мелатонин и корень валерианы являются хорошими средствами от бессонницы. Валериана имеет успокаивающее действие, поэтому, если что-то очень тревожит тебя, она поможет. Только, пожалуйста, держи ее подальше от своего кота, иначе она сведет его с ума! И тогда о крепком сне можно забыть.

4. Стресс

Постарайся снизить уровень стресса в своей жизни, то есть меньше переживать. Я знаю, что это нелегко. Но старайся не думать о своих проблемах перед сном. Если я начинаю думать о планах на завтра, лежа в постели, засну я не скоро. По крайней мере, думая про завтрашний день, не увлекайся этим до самого утра.

5. Теплое молоко

Выпей немного теплого молока перед сном. Это звучит немного по-детски, но молоко на самом деле помогает из-за присутствия серотонина в нашем организме. Когда я была маленькой, бабушка всегда зачаровывала меня этим, если я не хотела идти в постель. Мне кажется, что сработает это и для взрослых.

6. Травяной чай и отвары

Если у тебя непереносимость лактозы, молоко можно заменить на травяной чай. Попробуй отвары из ромашки, мелиссы или страстоцвета. Лично я отдаю предпочтение ромашке. Сначала вкус кажется забавным, но потом привыкаешь. Но если ромашки не оказалось под рукой, сойдет и обычный чай с медом и мятой.

7. Прогулка перед сном

Прогуляйся немного перед сном. Насыщение легких кислородом вызовет сонливость. Конечно, не всегда предоставляется такая возможность, особенно морозной зимой, но, если ты живешь в местах с теплыми зимами, прогулки перед сном будут спасать круглый год.

8. Телевизор

Не смотри по телевизору передачи или фильмы, которые взбудоражат сознание перед сном. Хуже всего мне пришлось, когда перед сном я посмотрела фильм «Миллионер из трущоб». Как оказалось, я смогла заснуть только в четыре утра!

9. Режим сна

Старайся ложиться спать в районе 21-23.00 — это самое лучшее время. Раз заснешь после 24.00 — режим собьется и проблемы со сном начнутся заново. Пожалуйста, прислушайся к своему организму и ложись в постель. Ты чудесно выспишься.

10. Подготовка ко сну

Постарайся подготовиться ко сну раньше, чем захочешь спать. Я проходила через эту ошибку много раз. Пока смоешь косметику, пока примешь душ, пока нанесешь увлажняющий крем — сон может улетучиться, и ты опять проваляешься до самого утра.

11. Будь активнее

Если ты весь день пролежала на диване, то явно не устала. И заснуть будет проблематично. Веди активный образ жизни — физические нагрузки не только помогут с легкостью уснуть, но и подтянут физическую форму. Вперед — в тренажерный зал или на прогулку в парк!

12. Прохладное помещение

Это наш с мужем общий секрет — перед тем как ложиться спать, мы включаем кондиционер на минимальную температуру. При низкой температуре спится лучше!

13. Расслабься

Перед сном необходимо расслабиться. Кто-то предпочитает чтение книг, кто-то телевизор или медитацию. Теплая ванна поможет расслабить мышцы, кстати будет и лосьон с экстрактом лаванды.

14. Пища для ума

Есть продукты, которые не следует употреблять перед сном. В первую очередь это все, что содержит кофеин. Не стоит и переедать на ночь, потому что вместо сна и отдыха организм вынужден будет заниматься перевариванием пищи.

15. Избегай напряжения

Сложно уснуть, когда что-то беспокоит. Перед сном не следует смотреть фильмы ужасов или спорить с кем-то. Успокойся и старайся думать о хорошем.

16. Темнота

Очень важный пункт — в комнате должно быть темно. Перед тем как ложиться спать, выключи телевизор, компьютер, все лампы и зашторь окна.

Так что старайся управиться со всеми делами до девяти часов, чтобы не терять драгоценные минуты, когда ты могла бы уже давно смотреть свои сладкие сны.

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд