10 способов избавиться от синдрома дефицита внимания у взрослых

Поставленный диагноз СДВ, СДВ у взрослых и СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности) может и правда беспокоить. Борьба за внимательность – это серьезное занятие, которое не является чем-то особенным в общественном понимании. Поэтому в дальнейшем это причиняет боль и чувство разочарования. СДВ у взрослых требует больше фильтров, чтобы справиться с окружающей бурлящей активностью.
Лечение и психотерапия могут помочь, но требовательные пациенты и дисциплина, связанная с СДВ у взрослых, не дают должного результата на долгое время. К тому же лечение может сопровождаться нежелательными побочными эффектами. И наконец, это все будет стоить недешево.

10 Способов Справиться с Синдромом Дефицита Внимания у Взрослых за Работой

Но есть надежда. СДВ – это не болезнь, это всего лишь определение «способа мышления». Взрослый с диагнозом СДВ – это чаще всего умный, чувствительный и творческий человек. Успеха в деле не предвидится, если принуждать такого человека использовать линейное мышление. Так или иначе, взрослые с синдромом дефицита внимания могут научиться нескольким трюкам, когда нужно выполнять линейные задания и общаться. Эти советы могут пригодиться для разных типов людей с СДВ. Ознакомьтесь, и воспользуйтесь ими.

1. Устраните раздражающие вас звуки

Используйте затычки для ушей, аппараты для создания белого шума, электрический вентилятор или наушники.

2. Наденьте удобную одежду

Особенность людей с СДВ – это чувствительность. Срежьте все ярлычки с одежды, наденьте удобное нижнее белье или сандалии на рабочем месте и смените болтающуюся бижутерию на другие украшения.

3. Используйте повторяющиеся движения

Покачивайте ногой, жуйте жвачку, постукивайте пальцами, походите взад-вперед, покрутите ручку – это примеры «метронома СДВ». Все эти приемы хорошо помогают сконцентрироваться.

4. Правильное освещение

Осветите только определенные зоны – рабочий стол, и некоторые зоны верхним светом.

5. Позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили

Во время концентрации повесьте табличку «Не беспокоить», а если вас отвлекают, покиньте рабочий стол.

6. Используйте ПЦС

Персональный цифровой секретарь будет управлять расписанием и контактной информацией лучше, чем если вы будете использовать бумажный метод. Карточки, на которых написано время деловых и назначенных встреч, могут накапливаться и с ними становится сложно справляться.

7. Не отказывайтесь делать короткие записи

Бумага позволяет взрослым с СДВ проявлять креативность во время написания. Лучше всего объединять бумагу и электронные приспособления.

8. Заблокируйте свои странички в соцсетях

Соцсеть на работе очень отвлекает, человек не может настроиться на работу, и мыслями постоянно возвращается к перепискам, фотоальбомам и лайкам. Поэтому лучше заблокируйте или ограничьте доступ к некоторым страницам в соцсетях навсегда или на некоторое время

9. Приведите рабочий стол в порядок, чтобы не препятствовать работе

Определите клавиатуру, отрегулируйте позицию монитора, высоту стула и освободите место на рабочем столе, чтобы вас ничего не отвлекало.

10. Оцените возможность выполнения нескольких дел

Некоторым людям проще перескакивать с задачи на задачу для получения успешного результата, а другим проще работать только с одной задачей.

С этими 10 советами взрослый с СДВ может преуспеть в работе. Это будет долгий путь, но его можно преодолеть. Первый шаг к этому – уважать и мириться с уникальной личностью взрослого с СДВ, не клеймить ее. С большей самоуверенностью и чувством собственного достоинства можно начинать этот путь. А вы знакомы с этой проблемой? Если у вас есть пути ее решения – поделитесь с нами!

Фото: Victor1558 / flickr