7 способов преодолеть тревогу, не используя лекарств

Если вы один из тех людей, которые страдают от наплыва тревоги, но не хотите принимать лекарственные препараты, тогда попробуйте прибегнуть к более естественным методам. Сегодня на медицинском рынке существует масса различных препаратов, которые борются со стрессом, но они могут и не понадобиться, если вы имеете дело с обычной тревогой или беспокойством.

7 Способов Преодолеть Тревогу, НЕ Используя Лекарств

Некоторые эффективные методы не требуют ничего кроме небольших изменений в образе жизни. С небольшой ежедневной практикой, вы сможете уменьшить тревожное состояние, не прибегая к лекарствам. Я знаю это из собственного опыта. Но я не доктор, и эти советы не должны рассматриваться как медицинские советы, я просто хочу поделиться с вами 7 советами, которые помогли мне. Этот список не исчерпывающий, но для начала подойдет.

1. Ешьте питательную пищу

Большинство людей, которые постоянно находятся в состоянии стресса, сидят на разных диетах, или просто неправильно питаются, поэтому один из лучших способов побороть тревогу, – наладить ваш рацион. Об этом я говорю, так как сама имела такую же проблему, и потом поняла, что не одна страдаю этим. Я питалась нормально, но употребляла мало продуктов для активной работы мозга, которые бы справлялись с хроническим стрессом. Я нуждалась в витамине В и пище с высоким содержанием триптофана: рыба, курица, яйца и растительные белки. Также я лишила себя многих овощей, которые успокаивают тело. Я питалась фруктами с высоким содержанием сахара, что приводило к перевозбуждению. Я была сплошным комком нервов, и тревога сопровождала меня повсюду. И точно также я побывала в другой ситуации, когда питалась нездоровой пищей, а стресс также присутствовал. Но теперь я уже научилась. Питаясь нездоровой пищей, и недостаточным количеством правильной еды вы не избавите себя от тревоги и стресса. Убедитесь, что едите достаточно продуктов, которые повышают работу мозга – это достаточное количество животных белков, растительные белки, приготовленные овощи вперемешку с сырыми, умеренное потребление фруктов и здоровых жиров. Также я считаю, что органические йогурты очень полезны, так как в них содержится магний, кальций, витамин В12, калий, что способствует правильному питанию нейротрансмиттеров мозга, а также снижает кровяное давление.

2. Избегайте употребления алкоголя

Если вы страдаете от стресса, и при этом пьете, тогда вам стоит закончить с этим, или хотя бы уменьшить потребление до одного раза в неделю. Если же вы все-таки любите алкоголь, тогда выберите для себя красное вино. В умеренных количествах красное вино справляется с тревогой, оно даже имеет свои преимущества для нашего сердца, но вы не должны прибегать к его помощи каждый раз, когда хотите расслабиться, оно не должно становиться нормой вашей повседневной жизни. Вместо этого пейте чаи из трав, и кофе без кофеина. Эти напитки успокоят вас, будут питать ваше тело и поднимут вам настроение. Алкоголь лишает наш мозг стабилизирующих настроение нейромедиаторов, что приводит к хроническому состоянию тревоги, депрессии и нервозности.

3. Находите больше свободного времени

Тогда когда в моей жизни наступил самый тяжелый период, в плане тревог и стресса, я поняла, что у меня практически не было времени на себя, просто чтобы я могла сесть и отдохнуть от работы или домашних хлопот. Теперь я стараюсь проснуться раньше всех, чтобы насладиться тишиной, пока все еще спят. Также я стараюсь сделать так, чтобы перед сном у меня было свободное время, и наслаждаюсь вечерним душем. Если хотите, можете заняться йогой. Это помогает бороться со стрессом, и вы почувствуете уже на следующее утро, что проснулись обновленным и отдохнувшим. Не стоит недооценивать силу тихого часа. Вам разум и тело может нуждаться в этом даже больше чем вам может показаться.

4. Упражняйтесь

Упражнения – отличный способ борьбы со стрессом. На самом деле своим спасением от постоянных депрессий и тревог я обязана физическим нагрузкам и здоровому питанию. Нагрузки помогают телу бороться со стрессом, а также я обнаружила, что ходьба намного эффективней, чем бег, а также силовые тренинги, йога и пилатес. Постарайтесь отводить на занятия физкультурой по 45-60 минут в день. Не только ваше тело станет еще более привлекательным, но также ваш мозг будет получать огромный импульс положительного настроя. Вы будете способны с большей силой противостоять ежедневным эмоциональным всплескам. Поверьте никто еще не жалел о том, что начал заниматься физическими упражнениями. Жалели только об обратном!