7 способов преодолеть тревогу, не используя лекарств

Если вы один из тех людей, которые страдают от наплыва тревоги, но не хотите принимать лекарственные препараты, тогда попробуйте прибегнуть к более естественным методам. Сегодня на медицинском рынке существует масса различных препаратов, которые борются со стрессом, но они могут и не понадобиться, если вы имеете дело с обычной тревогой или беспокойством.

pпреодолеть тревогу, не используя лекарств

Некоторые эффективные методы не требуют ничего кроме небольших изменений в образе жизни. С небольшой ежедневной практикой, вы сможете уменьшить тревожное состояние, не прибегая к лекарствам. Я знаю это из собственного опыта. Но я не доктор, и эти советы не должны рассматриваться как медицинские советы, я просто хочу поделиться с вами 7 советами, которые помогли мне. Этот список не исчерпывающий, но для начала подойдет.

1. Ешьте питательную пищу

Большинство людей, которые постоянно находятся в состоянии стресса, сидят на разных диетах, или просто неправильно питаются, поэтому один из лучших способов побороть тревогу, – наладить ваш рацион. Об этом я говорю, так как сама имела такую же проблему, и потом поняла, что не одна страдаю этим. Я питалась нормально, но употребляла мало продуктов для активной работы мозга, которые бы справлялись с хроническим стрессом. Я нуждалась в витамине В и пище с высоким содержанием триптофана: рыба, курица, яйца и растительные белки. Также я лишила себя многих овощей, которые успокаивают тело. Я питалась фруктами с высоким содержанием сахара, что приводило к перевозбуждению. Я была сплошным комком нервов, и тревога сопровождала меня повсюду. И точно также я побывала в другой ситуации, когда питалась нездоровой пищей, а стресс также присутствовал. Но теперь я уже научилась. Питаясь нездоровой пищей, и недостаточным количеством правильной еды вы не избавите себя от тревоги и стресса.

Убедитесь, что едите достаточно продуктов, которые повышают работу мозга – это достаточное количество животных белков, растительные белки, приготовленные овощи вперемешку с сырыми, умеренное потребление фруктов и здоровых жиров. Также я считаю, что органические йогурты очень полезны, так как в них содержится магний, кальций, витамин В12, калий, что способствует правильному питанию нейротрансмиттеров мозга, а также снижает кровяное давление.

2. Избегайте употребления алкоголя

Если вы страдаете от стресса, и при этом пьете, тогда вам стоит закончить с этим, или хотя бы уменьшить потребление до одного раза в неделю. Если же вы все-таки любите алкоголь, тогда выберите для себя красное вино. В умеренных количествах красное вино справляется с тревогой, оно даже имеет свои преимущества для нашего сердца, но вы не должны прибегать к его помощи каждый раз, когда хотите расслабиться, оно не должно становиться нормой вашей повседневной жизни.

Пейте чаи из трав, и кофе без кофеина.

Вместо этого пейте чаи из трав, и кофе без кофеина. Эти напитки успокоят вас, будут питать ваше тело и поднимут вам настроение. Алкоголь лишает наш мозг стабилизирующих настроение нейромедиаторов, что приводит к хроническому состоянию тревоги, депрессии и нервозности.

3. Находите больше свободного времени

Тогда когда в моей жизни наступил самый тяжелый период, в плане тревог и стресса, я поняла, что у меня практически не было времени на себя, просто чтобы я могла сесть и отдохнуть от работы или домашних хлопот. Теперь я стараюсь проснуться раньше всех, чтобы насладиться тишиной, пока все еще спят. Также я стараюсь сделать так, чтобы перед сном у меня было свободное время, и наслаждаюсь вечерним душем.

Если хотите, можете заняться йогой. Это помогает бороться со стрессом, и вы почувствуете уже на следующее утро, что проснулись обновленным и отдохнувшим. Не стоит недооценивать силу тихого часа. Вам разум и тело может нуждаться в этом даже больше чем вам может показаться.

4. Упражняйтесь

Упражнения – отличный способ борьбы со стрессом. На самом деле своим спасением от постоянных депрессий и тревог я обязана физическим нагрузкам и здоровому питанию. Нагрузки помогают телу бороться со стрессом, а также я обнаружила, что ходьба намного эффективней, чем бег, а также силовые тренинги, йога и пилатес. Постарайтесь отводить на занятия физкультурой по 45-60 минут в день.

Не только ваше тело станет еще более привлекательным, но также ваш мозг будет получать огромный импульс положительного настроя. Вы будете способны с большей силой противостоять ежедневным эмоциональным всплескам. Поверьте никто еще не жалел о том, что начал заниматься физическими упражнениями. Жалели только об обратном!

5. Принимайте во внимание свою работу

Наверное, это место самого большого скопления стрессовых ситуаций. Я уже успела поработать в тех местах, которые подарили мне несколько лет ежедневных тревог и беспокойств. Скажу вам, что стоит бросать такую работу, даже если денежные перспективы не так впечатляют, здоровье важнее. Я потратила пару лет на поиски работы своей мечты и теперь пишу для вас. Зато я начала заниматься делом, которое приносит массу удовольствия.

А теперь подумайте и вы, так ли важна вам работа, из-за которой вы постоянно нервничаете? Может, поэтому вы пьете, плохо питаетесь, и не успеваете заниматься физически? Прошу вас взвесить все за и против! Может, собрав вещи, вы сделаете самый главный шаг на пути к успешной и счастливой жизни?

Ложитесь спать не позже десяти вечера.

6. Побольше отдыхайте

Ну, вы точно вряд ли справитесь со стрессом, если не будете достаточно времени уделять сну. Не ждите ничего хорошего, если ложитесь поздно, а встаете рано, и не удивляйтесь, почему же вы все время так напряжены. Ваш организм нуждается в 7-8 часовом сне, может это звучит знакомо? Тому есть свои причины! Лично я чувствую себя отдохнувшей после 9-10 часов сна, но стараюсь спать не меньше 7, хотя бы.

Ложитесь спать не позже десяти вечера, а если у вас бессонница, тогда принимайте гомеопатические препараты, которые абсолютно безвредны и не вызывают привыкания.

7. Больше общайтесь

Общественная жизнь очень важна в борьбе за спокойную и менее тревожную жизнь. Иногда нам просто необходимо выйти и поговорить с кем-то, пускай даже за обычной чашечкой чая. Не пытайтесь в одиночку справляться со всеми проблемами, или каждую неделю запивать их в клубах. Наша жизнь слишком короткая, так проведите ее хорошо! Мы все созданы для кого-то, для общения с другими людьми, поэтому убедитесь, что ваша общественная жизнь отражает здоровый образ ваших отношений с другими.

Если для вас такая же проблема найти приятных людей, как и для меня, тогда сходите в местный парк, книжный магазин, или кафе. Вы вполне можете встретить там хороших людей, если вас не прельщают клубы и тусовки.

А у вас есть свои методы борьбы со стрессом? Буду рада, если вы поделитесь со мной! Я всегда в поисках новых методов борьбы за спокойную жизнь.