9 продуктов, улучшающих работу мозга

Если у вас на носу тест, презентация или важный проект, есть несколько продуктов, которые помогут вам повысить ваш уровень мозговой активности.

Черника в тарелке возле клечтатого полотенца
Svittlana/shutterstock

Эти продукты не только полезны для активной работы мозга, но и в них содержится много полезных микроэлементов, которые нужны вашему организму. Вот эти продукты:

1. Шоколад

Один из самых эффективных стимуляторов для работы мозга. Он содержит полифенолы, которые увеличивают приток крови к мозгу, также эти вещества улучшают память. Шоколад повышает настроение, а, соответственно, и увеличивает активность и работоспособность.

Черный шоколад на голубом фоне
Africa Studio/shutterstock

2. Черника

Все мы знаем чернику, как один из полезных продуктов для похудения. Черника не только вкусна, но и насыщенна антиоксидантами, что полезно для хорошего состояния кожи. Черника может укрепить вашу иммунную систему, помочь сжечь жир в области живота и противодействовать воздействию вредных веществ на ваш организм. Черника способствует восстановлению поврежденных клеток мозга и укрепляет память!

Черника в деревянной тарелке
Africa Studio/shutterstock

3. Авокадо

Авокадо поможет вам сконцентрироваться на умственной работе. Авокадо содержит много белка, антиоксидантов и полезных жиров, которые способствуют улучшению кровообращения, что важно для эффективной работы мозга. Съедайте несколько ломтиков этого фрукта в день или добавляйте его в салаты и омлет. Другие преимущества употребления авокадо вы можете узнать из статьи – О Полезных Свойствах Авокадо.

Целое и разрезанное авокадо
MSPhotographic/shutterstock

4. Овсяная каша

Овес содержит много клетчатки, что поможет вам повысить вашу работоспособность. В овсе также содержится белок, который помогает вам оставаться активным в течении всего дня. Овсянка улучшает самочувствие. Добавляйте немного ягод в овсяную кашу и тогда вы повысите еще и свой иммунитет.

Овсянная каша на полосатом полотенце
Oksana Mizina/shutterstock

5. Оливковое масло

Оливковое масло способствует улучшению настроения, ясному мышлению и улучшению памяти. Хотя это не все полезные свойства оливкового масла. Это нормально, если вы стараетесь употреблять в пищу меньше жиров, но все же, стоит помнить, что наш мозг состоит из жира и он нуждается в периодической подпитке, для нормального функционирования.

Графин с оливковым маслом на мешковине
kuleczka/shutterstock

6. Лосось

Лосось – это не просто вкусная рыба, она содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые являются жизненно важными для нашего организма. Эти кислоты нужны для здоровой работы сердца и здорового состояния кожи. Лосось поможет улучшить память и будет способствовать обучению. Если вы не едите рыбу, вы можете заменить ее на льняные семечки, дикий рис или фасоль.

Сырой лосось на досточке с солью и укропом
MaraZe/shutterstock

7. Зелень

Зелень

Фото: wickenden

Зелень поможет вашему мозгу не стареть. Шпинат, руккола и капуста могут предотвратить когнитивные изменения в мозге человека. Зелень содержит железо, это еще одна причина, чтобы употреблять ее чаще. Зелень поможет восстановить вам баланс железа в крови, если же у вас будет дефицит железа, то вы будете чувствовать постоянную усталость и головные боли.

8. Кофе

Кофе мы пьем с утра, чтобы оно помогло нам проснуться или оставаться бодрым в течение дня. Я не говорю, что нужно пить кофе с огромным количеством сливок и сахара, но небольшая чашка кофе содержит достаточное количество кофеина, чтобы помочь вам концентрировать свое внимание на умственной деятельности продолжительный период.

Белая чашка с кофе и звездой из шоколада
Tania Zbrodko/shutterstock

9. Яйца

Яйца содержат 9 незаменимых видов аминокислот и 9 граммов белка, в каждом яйце. Яичные желтки содержат много холина и лютеина, которые поддерживают когнитивную функцию в нашем организме и помогают регулировать процессы нервной системы и работу головного мозга. Ешьте на завтрак яичницу или яйца, сваренные вкрутую, во время перекуса. Также яйца полезны для зрения.

Варенные яйца с солью
Barbro Bergfeldt/shutterstock

Добавьте эти продукты в свой рацион и ваш мозг будет функционировать правильно. Какой из этих продуктов вы любите? Вам есть, что добавить в этот список? Поделитесь с нами, пожалуйста!