Как бороться с осенней депрессией

С наступлением осени приходят хандра, скука и уныние. Взбодрись! Ищи поводы для радости в себе и в окружающем мире. Поверь, их очень много. Некоторые из них я тебе подскажу. Итак, начинаем.

Как Бороться с Осенней Депрессией?

1. Лови каждый лучик солнца

Во-первых, лови каждый лучик скупого осеннего солнца. За лето твой организм привык получать определенную долю солнечных лучей. Осенью эта доза уменьшается из-за короткого светового дня, в течение которого организм не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма и положительно влияющего на эмоции. Организм начинает противиться такому положению, вследствие чего появляются ломота в мышцах, повышенная нервозность. Чтобы устранить неприятные симптомы, почаще бывай на свежем воздухе, утром вставай пораньше, чтобы успеть захватить весь световой день.

2. Не пробуй новые диеты

С наступлением осени ни в коем случае нельзя худеть, а также испытывать на себе всяческие диеты, пусть даже самые модные и хорошо разрекламированные. Осенью еда становится для организма не врагом, а жизненно необходимым элементом. Если тебе дорого твое здоровье, а ты решила непременно похудеть именно сейчас, прибегни к следующему: постепенно заменяй пищу, состоящую из сочетания жиров и пустых углеводов (фастфуд, жирное жареное мясо, кондитерские изделия с кремом или повидлом и т. д.) более здоровыми продуктами: сахар замени медом, налегай на овощи. А если очень хочется побаловать себя сладким, держи под рукой яблоко, апельсин или сухофрукты, например курагу, изюм или чернослив. Они не нанесут вреда фигуре, а сил, энергии и пользы от них больше, чем от шоколада.

Для повышения психического иммунитета включи в свой ежедневный рацион продукты, содержащие йод: морская капуста, устрицы, моллюски, морская рыба, цветная капуста.

Осень — прекрасное время для того, чтобы заняться собой, если ты поставишь перед собой цель улучшить свой внешний вид к летнему сезону.

3. Контрастный душ

Начни закаливание организма с помощью водных процедур — принимай контрастный душ каждое утро (минута горячей водой, минута прохладной — в течение 5 минут, постепенно увеличивая время проведения процедуры). Начни принимать поливитамины.

4. Общайся с близкими людьми больше

Почаще встречайся с дорогими твоему сердцу людьми: с твоим избранником (избранницей), с друзьями, с родителями. Если погода позволяет, выберись за город на природу, на шашлыки дружной веселой компанией. Заряд положительных эмоций, полученный от такой поездки, придаст сил и оптимизма на всю рабочую неделю.

5. Обязательные прогулки по вечерам

Найди в своем жизненном графике пару часов для себя: погуляй вечером по городу с плейером в ушах и любимой музыкой. Музыку можно слушать также и по дороге на работу, на учебу, стоя в очереди к кассе в супермаркете.

Если ты недавно родила ребенка, гуляй с новорожденным.

6. Психоаналитик

Обратись за помощью к психоаналитику, чтобы разобраться в своих мыслях и чувствах. Или посмотри пару модных концептуальных фильмов.

7. Новое хобби

Придумай себе какое-либо увлекательное хобби: разведение комнатных растений, собирание марок, фигурное катание, художественная фотография. А может быть, ты придумаешь себе занятие поинтереснее? Все в твоих руках!

8. Новый имидж

Однообразие навевает скуку, поэтому меняй все, что тебя не устраивает в окружающем мире. Помни, что перемены — всегда к лучшему. Поменяй имидж. Сделай новую прическу или смени цвет волос. Нарасти волосы или, наоборот, коротко подстригись. Обнови гардероб, приобрети такие вещи, которые ты раньше не решалась надевать. Купи стильные аксессуары — новый кошелек, элегантные перчатки или сумочка придутся весьма кстати.

9. Новая работа

Если твоя душа просит, поменяй работу. У тебя автоматически появится новый круг общения, новая зарплата (меньше или больше предыдущей), новый босс и новая жизнь. А самое главное — новые возможности для самореализации и новый бесценный опыт. Осенняя хандра отступит на последний план.

10. Шопинг

Покупай все, что считаешь нужным. Это может быть новый телевизор, новые сапоги, новый парфюм — главное, чтобы ты получила удовольствие от этой покупки.

11. Улыбка

Улыбайся как можно чаще. Улыбайся окружающим людям, а самое главное — любимому человеку! Поверь, причин для улыбки предостаточно.

12. Просмотр любимых фильмов

Если у тебя депрессия — стало быть, забываем о мелодрамах. Долой уныние и тоску! Каждый вечер устраивайся поудобнее в своем любимом кресле (а перед этим не поленись и приготовь себе попкорн!), желательно с подругой, а может, и с другом, — это уже на выбор, и смейтесь безудержно над своей любимой комедией. И не важно, что ты ее смотришь уже 155-й раз! Главное, что она доставляет удовольствие и эмоции, которых сейчас так не хватает.

13. Эфирные масла

Поднять настроение помогут и эфирные масла. Стоит добавить несколько капель во время принятия ванны или на разогретую аромалампу, которая распространит приятный аромат по всей квартире. Выбирай «спокойные», приятные ароматы: лаванду, жасмин, бергамот, ромашку, грейпфрут, сосну.

Читайте — 8 эфирных масел, полезных для здоровья

14. Яркие цвета

Бренды в одежде скажут многое о материальном положении человека, а цвет — о его душевном состоянии. Избегай черных, серых вещей в своем повседневном гардеробе или хотя бы разбавляй его яркими аксессуарами — шейным платком, шарфом, перчатками, цветными бусами. Оранжевый, желтый цвета поднимают настроение, укрепляют нервную систему и просто выделяют тебя из толпы (я в хорошем смысле слова!). А разве не это нам нужно? На яркую девушку всегда обращают свои взоры мужчины, да и женщины засматриваются. Я обожаю теребить нервы окружающим дамам, а ты?

Добавь красок в интерьер своего дома. Создай с ребенком яркий осенний коллаж или укрась дом осенними элементами природы. Идеи ищи здесь — 7 прекрасных осенних идей для украшения твоего дома.

15. Больше движения

Не стой на месте! Заполняй все свободное время занятиями по танцам, аэробикой, плаванием в бассейне, катайся с детьми или подругой на велосипедах. В общем, ты поняла, нельзя останавливаться. Как только у тебя появится время для безделья — сразу же полезут грустные мысли. А мы ведь от них пытаемся избавиться!

Фото: Mike

ПредыдущаяКак не набрать вес осенью
Следующая8 модных украшений осени 2013