10 легких способов улучшить здоровье в новом году

После Новогодних праздников многие из нас ставят себя в необязательные, строгие, нереальные рамки. Но всегда ли они уместны в вопросе «как улучшить здоровье»? Здесь представлено 10 возможных методов вести здоровый образ жизни в наступившем 2022-ом году.

10 легких способов улучшить здоровье в новом году

1. Пей больше воды

Читайте также на www.Ivetta.ua — Роль воды в снижении веса

Существует множество плюсов в том, чтобы пить больше воды: твоя кожа обеспечена влагой и остается свежей, вода выводит токсины из крови и внутренних органов, помогает удержаться от переедания, и ускоряет мыслительные процессы. Исследуя количество жидкости, которое мы теряем естественным путем, ученые выяснили, что в день нам стоит пить 1,2 литра жидкости. Это равно 6 стаканам объемом 200 мл или 8 стаканам по 150 мл.

2. Пей меньше алкоголя

Министерство Здравоохранения утверждает, что мужчинам стоит пить не больше 3-4 единиц алкоголя в день, женщины же не должны превышать 2-3 единиц. Если ты регулярно пьешь больше, сделай осознанное решение урезать это число и 2-3 дня в неделю проводить без алкоголя.

Исследования показали, что существует повышенный риск заболеваний раком среди людей, которые регулярно пьют больше положенного, к тому же чрезмерное употребление алкоголя вредно в любом случае, включая вред печени, повышенное давление и уровень холестерина в крови. Если у тебя повышенный уровень холестерина — решение проблемы ищите в статье — 8 Продуктов, Снижающих Уровень Холестерина.

3. Будь осторожна с углеводами

Если твое питание сводится к большому количеству хлебобулочных изделий, макарон, картошки и других углеводных продуктов, постарайся достичь равновесия и убедись, что ешь достаточно фруктов и овощей. Углеводы должны составлять 1/3 дневного питания, особенно такие, которые содержатся во фруктах и овощах, и самые полезные углеводы – неочищенные, поэтому сфокусируйся на хлебе из непросеянной муки и цельнозерновых хлопьях, неочищенном картофеле, нешлифованном рисе и пасте. Эти продукты доставляют чувство насыщения на долгий срок, так как требуется больше времени для их переваривания.

4. Ходи по лестнице

Тебе может показаться, что пора привыкнуть к 20-минутной пробежке, или же неделю ходить на круговую тренировку — и если ты думаешь, что справишься, это превосходно, но как на счет того, чтоб начать с небольших изменений, которые точно будут тебе по плечу, например, всегда подыматься пешком по лестнице вместо лифта и эскалатора. А почему бы не использовать ступеньки дома для физических упражнений? Ты можешь использовать нижнюю ступеньку как тренажер или же ходить по лестничному пролету через 2 ступеньки.

5. Спи больше

Спи больше

Читайте также на www.Ivetta.ua — Как хорошо отдыхать во время сна и просыпаться бодрой

Очень легко привыкнуть ложиться спать очень поздно и многие из нас растягивают вечера из-за стрессовой работы. Недостаток сна на протяжении долгого времени все же приводит к еще большему стрессу, поэтому, почему бы не поужинать пораньше (это полезнее для поддерживания веса в любом случае) и лечь среди недели спать на полчаса или на час раньше?

6. Медитируй

Выделение 10 минут в день для медитации, может очень хорошо сказаться на кровяном давлении и уровне стресса. Тебе не нужно серьезное занятие, ты можешь найти спокойное место на свежем воздухе и занять позу медитации или расслабленно посидеть в тихой комнате, но, ни в коем случае, не ложись, иначе можно уснуть.

Закрой глаза и повторяй про себя мантру. Это может ничего не значить, но именно такие звуки меньше отвлекают, чем когда ты подбираешь слова. Попробуй сосредоточиться на звуках мантры, не позволяя мыслям, которые приходят в голову, отвлекать тебя. Прекращай медитировать спустя 10 минут – со временем ты научишься определять, сколько времени прошло.

7. Ставь реальные цели потери веса

Как бы много ты не хотела бы сбросить, ставь реальные цели на короткий срок. Оптимальный вес, который ты можешь сбросить за неделю – 1 килограмм, поэтому, если ты даешь себе месяц для похудения, чтобы сбросить 3 кг, — это посильно. Не беспокойся, если теряешь вес медленнее, чем ожидалось: метаболизм отличается у каждого человека, поэтому если вес уменьшается, дай себе немного времени.

8. Повышай употребление клетчатки

Употребляя в пищу диетическую клетчатку в виде цельнозерновых, продуктов из непросеянной муки, коричневого риса, пасты, бобов, смеси семян и фруктов и овощей богатых на клетчатку, ты не только поддерживаешь вес в норме, но и нормализуешь уровень глюкозы в крови, улучшаешь пищеварение и сердечно-сосудистую систему.

9. Ходите пешком каждый день

Прогулка – самый лучший и самый удобный вид физической нагрузки: тебе не требуется никакой специальной одежды, ты не должна планировать наперед, и тебе не нужно ехать куда-либо для этого. Твоя цель – ходить в быстром темпе, что усилит сердцебиение, в течение примерно 20 минут или больше, если тебе это под силу. Прогулка особенно важна, если ты ведешь сидячий образ жизни. Кроме физической формы, прогулка приносит много пользы твоему здоровью: времяпровождение на свежем воздухе уменьшает стресс и ускоряет мышление.

10. Очисти холодильник и шкафчики от вредной пищи

Очисти холодильник и шкафчики от вредной пищи

Читайте также на www.Ivetta.ua — 9 безопасных натуральных продуктов, подавляющих аппетит

Мои советы, как укрепить здоровье были бы не полными, если бы мы не упомянули о питании. Ведь в вопросе «как повысить иммунитет» именно здоровое питание является одним из ключевых моментов. Вместо того, чтобы пересиливать желание съесть что-нибудь вкусненькое из холодильника или буфета, а это требует железного усилия воли, избавься от всех нездоровых продуктов и замени их на вкусные, но более полезные.

Если тебе нужно перекусить, запасайся, например, смесью семян или несолеными орешками; свежими овощами, рисовыми крекерами и зерновыми хлебцами. Наполни холодильник обезжиренными йогуртами, постным сваренным мясом, копченой рыбой и ягодами. Убеждай своих близких перейти на твой образ питания.

Новый год нужно начинать с чистого листа, во всяком случае, я придерживаюсь такой точки зрения. Это касается и здоровья в том числе. Да и советы ведь совсем простые и доступные каждому. Ты так не считаешь? А если ты знаешь, что еще можно делать чтобы укрепить здоровье, то обязательно делись своим опытом в комментариях.

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд