Можно ли тренироваться на голодный желудок?

Считается, что для похудения идеальный вариант тренировок — это кардио натощак. Да, действительно, научно доказано, что затраты энергии, а соответственно, и жировых отложений в утреннее время до первого приема пищи будут больше, а значит, и похудеть можно гораздо эффективнее. Но не навредят ли такие тренировки нашему организму? Есть ли смысл тренироваться натощак, или все же лучше подкрепиться, чтобы занятие было более интенсивным? Разбираемся подробнее.кардио натощак

В чем смысл тренировок на голодный желудок?

Читайте — Можно ли похудеть на ананасовой диете: правда и мифы

С самого утра, после полноценного сна уровень глюкозы в нашем теле находится практически на самой нижней отметке. Всё потому, что в течение длительного времени (как минимум 6-8 часов сна) организм не получал никакой подпитки, а все системы продолжали работать. И энергию они брали именно из глюкозы, которая находится в крови. Если и утром ничего не съесть, не дать телу «топлива», а отправиться на беговую дорожку или на пробежку в парк, оно будет черпать энергию для физической нагрузки уже не из глюкозы (которой, собственно, и нет), а из тех самых ненавистных жировых отложений. Казалось бы, вот в чем смысл, чтобы быстро похудеть! Но не все так просто.

Как влияет завтрак на расход калорий?

И для начала нужно рассмотреть вопрос, почему же нужно завтракать. Дело в том, что в процессе похудения важен не только расход калорий за 40-50 минут тренировки натощак, который, конечно же, будет большим. Но придя домой и позавтракав, ты опять «нагонишь» эти калории, а организм (получивший свою долгожданную дозу глюкозы из пищи) будет с большим трудом в дальнейшем их отдавать. Для снижения веса важен и базовый метаболизм — то есть, те калории, которые расходуются на протяжении дня даже в состоянии покоя. Так вот, вернемся к вопросу нашего подзаголовка: как влияет завтрак на этот общий расход калорий?Food healthy morning

Ученые из Пенсильвании провели эксперимент, в котором участвовало 2 группы людей. Первые пропускали завтрак, в то время как вторые регулярно его употребляли, причем это был полноценный прием пищи, богатый и белками, и углеводами. У первой группы в день тратилось около 1500 ккал, в то время как у второй этот показатель был равен более чем 2000 ккал. И суть тут была вовсе не в тренировках, а именно в базовом метаболизме. Более того, после тренировки у первой группы, которая не пропускала утренний прием пищи, расход калорий еще длительное время был на том же высоком уровне, что и во время нее. А у второй группы замедлялся почти сразу.

Так что вопрос о том, в каком случае ты эффективнее похудеешь — завтракая или нет — довольно спорный!

Так можно ли тренироваться натощак?

Ответ положительный, но есть несколько нюансов.

Читайте — 7 правил гигиены в спортзале

Единственное, что ты можешь позволить себе с утра натощак — это кардио (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы). Никаких силовых упражнений — у тебя просто не хватит на них сил и энергии!не хватит сил и энергии

Второй нюанс — тренировки не должны быть ежедневными, достаточно сделать 2-3 тренировки натощак в неделю. В другие дни, если ты действительно хочешь добиться результатов в похудении, обязательно сразу проснувшись завтракай, чтобы разогнать тот самый базовый метаболизм.

  • Обязательно следи за тем, чтобы у тебя не было проблем с уровнем сахара в крови — постоянный низкий уровень инсулина в крови может спровоцировать гипогликемию, сахарный диабет, проблемы с сосудами, заболевания артерий и обострение хронических болезней.
  • Хорошо высыпайся, планируя отправиться на утреннюю тренировку натощак, — как минимум 7-8 часов.
  • Не стоит заниматься слишком интенсивно — лучше, если 20-минутный бег заменит 40-минутная ходьба в горку.
  • Пей много воды во время занятия — именно она способствует тому, чтобы вымывать расщепленный жир во время данной физической нагрузки.
  • После тренировки обязательно позавтракай — это должен быть полноценный прием пищи, включающий в себя и белки, и жиры, и углеводы (например, овсянка и фрукты, творог и овощи, омлет и т.п.).

Теперь ты знаешь точно, можно или нет тренироваться на голодный желудок, поэтому выбирать тебе. Но не забывай обо всех тех советах, которые мы дали — они помогут не только быстро привести себя в форму, но и остаться здоровой!