Считается, что для похудения идеальный вариант тренировок — это кардио натощак. Да, действительно, научно доказано, что затраты энергии, а соответственно, и жировых отложений в утреннее время до первого приема пищи будут больше, а значит, и похудеть можно гораздо эффективнее. И многие начали использовать тренировки натощак, как метод для похудения.
Но не навредят ли такие тренировки нашему организму? Есть ли смысл тренироваться натощак, или все же лучше подкрепиться, чтобы занятие было более интенсивным? Разбираемся подробнее.
В чем смысл тренировок на голодный желудок?
Читайте — Можно ли похудеть на ананасовой диете: правда и мифы
С самого утра, после полноценного сна уровень глюкозы в нашем теле находится практически на самой нижней отметке. Всё потому, что в течение длительного времени (как минимум 6-8 часов сна) организм не получал никакой подпитки, а все системы продолжали работать. И энергию они брали именно из глюкозы, которая находится в крови.
Если и утром ничего не съесть, не дать телу «топлива», а отправиться на беговую дорожку или на пробежку в парк, оно будет черпать энергию для физической нагрузки уже не из глюкозы (которой, собственно, и нет), а из тех самых ненавистных жировых отложений. Казалось бы, вот в чем смысл, чтобы быстро похудеть! Но не все так просто.
Как влияет завтрак на расход калорий?
И для начала нужно рассмотреть вопрос, почему же нужно завтракать. Дело в том, что в процессе похудения важен не только расход калорий за 40-50 минут тренировки натощак, который, конечно же, будет большим. Но придя домой и позавтракав, ты опять «нагонишь» эти калории, а организм (получивший свою долгожданную дозу глюкозы из пищи) будет с большим трудом в дальнейшем их отдавать.
Для снижения веса важен и базовый метаболизм — то есть, те калории, которые расходуются на протяжении дня даже в состоянии покоя. Так вот, вернемся к вопросу нашего подзаголовка: как влияет завтрак на этот общий расход калорий?
Ученые из Пенсильвании провели эксперимент, в котором участвовало 2 группы людей. Первые пропускали завтрак, в то время как вторые регулярно его употребляли, причем это был полноценный прием пищи, богатый и белками, и углеводами. У первой группы в день тратилось около 1500 ккал, в то время как у второй этот показатель был равен более чем 2000 ккал.
И суть тут была вовсе не в тренировках, а именно в базовом метаболизме. Более того, после тренировки у первой группы, которая не пропускала утренний прием пищи, расход калорий еще длительное время был на том же высоком уровне, что и во время нее. А у второй группы замедлялся почти сразу.
Так что вопрос о том, в каком случае ты эффективнее похудеешь — завтракая или нет — довольно спорный! К тому же, тренировка на голодный желудок — это вовсе не панацея. Так как похудение требует еще и других методов.
Так можно ли тренироваться натощак?
Читайте — 7 правил гигиены в спортзале
Ответ положительный, но есть несколько нюансов. Единственное, что ты можешь позволить себе с утра натощак — это кардио (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы). Никаких силовых упражнений — у тебя просто не хватит на них сил и энергии!
Второй нюанс — тренировки не должны быть ежедневными, достаточно сделать 2-3 тренировки натощак в неделю. В другие дни, если ты действительно хочешь добиться результатов в похудении, обязательно сразу проснувшись завтракай, чтобы разогнать тот самый базовый метаболизм.
Когда ты уже знаешь, можно ли заниматься на голодный желудок, то важно еще помнить и про следующие моменты:
- Обязательно следи за тем, чтобы у тебя не было проблем с уровнем сахара в крови — постоянный низкий уровень инсулина в крови может спровоцировать гипогликемию, сахарный диабет, проблемы с сосудами, заболевания артерий и обострение хронических болезней.
- Хорошо высыпайся, планируя отправиться на утреннюю тренировку натощак, — как минимум 7-8 часов.
- Не стоит заниматься слишком интенсивно — лучше, если 20-минутный бег заменит 40-минутная ходьба в горку.
- Пей много воды во время занятия — именно она способствует тому, чтобы вымывать расщепленный жир во время данной физической нагрузки.
- После тренировки обязательно позавтракай — это должен быть полноценный прием пищи, включающий в себя и белки, и жиры, и углеводы (например, овсянка и фрукты, творог и овощи, омлет и т.п.).
Теперь ты знаешь точно, можно или нет тренироваться на голодный желудок, поэтому выбирать тебе. Но не забывай обо всех тех советах, которые мы дали — они помогут не только быстро привести себя в форму, но и остаться здоровой! А ты используешь тренировки на голодный желудок, как способ для похудения?