7 советов для тех, кто хочет избежать онкологических заболеваний

Любой человек может заболеть раком, а раковые заболевания, которым подвержены лишь женщины, очень страшны, поэтому обнадеживает лишь то, что есть способы, которые помогут снизить риск заболевания. Одна из четырех смертей происходит из-за этой болезни. Есть статистика, которая показывает, что одна треть смертей от рака происходит из-за образа жизни самого человека. Но если есть способы, которые могут помочь нам, почему бы ими не воспользоваться?

1. Курение

Несмотря на то что курение является первой причиной возникновения рака, многие люди не могут отказаться от этой дурной привычки. Кажется, ясно, что один из главных способов снизить риск — бросить курить. Знала ли ты, что в табачном дыме содержатся 69 разных канцерогенов вместе с тысячами других химических веществ? Пожалуйста, не начинай курить! Если у тебя такая зависимость — избавься от нее. Это вызывает привыкание, это неразумно, от тебя появляется неприятный запах, а еще это дорого.

2. Пребывание на солнце

Рак кожи тоже очень распространен, к тому же существует рак двух видов: немеланомный и более серьезный случай — меланома, самая распространенная причина возникновения которого — чрезмерное пребывание на открытом солнце. Существует несколько способов снизить риск заболевания: избегать соляриев, сократить пребывание на солнце, использовать солнцезащитные кремы с фактором защиты не меньше 30, в летнее время носи шляпы и солнцезащитные очки и купи увлажняющий крем с SPF-защитой. Старайся загорать правильно.

3. Следи за своим весом

Лишний вес подвергает нас различным заболеваниям и влияет на качество нашей жизни. Важно, что твои шансы победить рак снижаются, если у тебя есть лишний вес, а еще есть возможность рецидива. Помни также, что физические упражнения полезны для твоего тела. Организация по борьбе с раком рекомендует 20-минутные занятия каждый день. Это не так трудно. Ведь есть упражнения, которые можно выполнять где угодно.

4. Питайся правильно

Читай также — 7 мини-блюд для здорового питания

Кажется очевидным, что, если твой вес является одним из главных критериев твоего здоровья, точно так же важен и рацион. Очень сложно понять, правильно ты питаешься или нет, так как мы постоянно слышим противоречивые советы насчет того, что полезно, а что нет. Продуктовые магазины больше походят на войну с совестью. Есть несколько общих советов относительно твоего рациона, которые помогут снизить риск заболевания раком.

Выращивание основных продуктов питания является важной частью твоего рациона, особенно цветных овощей. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами и повышают твою иммунную систему.

  1. Сырые натуральные продукты постоянно должны присутствовать в твоем рационе.
  2. Насыщенные жиры должны составлять не более 10% от съеденных тобой калорий.
  3. Исключи трансжиры.
  4. Потреблять холестерин нужно в порциях не более чем 300 миллиграммов в день.
  5. Ограничь потребление красного мяса, вместо этого регулярно ешь рыбу.

5. Выбор продуктов питания

Зная, из чего состоят продукты питания, ты защищаешь свое тело и поддерживаешь здоровье. Я уже упоминала, что еда сегодня больше похожа на минное поле, но, вместо того, чтобы сидеть и перебирать всей доступной информацией, имеет смысл посмотреть на состав того, что ты ешь. Это поможет сделать правильный выбор. Выучи слова, которые разработчики продуктов используют для того, чтобы дурить тебя, и ты будешь знать, где используют консерванты и пищевые добавки. К примеру, можно добавить к списку продуктов соль, но ты, скорее всего, увидишь, что ее еще называют натрием. То же касается и рафинированного сахара, хотя продают его под его оригинальным названием. Все обработанные продукты содержат химические вещества, но одни более вредны, чем другие. Так что тебе будет легко сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Подробнее читай в статье — 11 пищевых добавок, которых нужно избегать

6. Косметика и средства ухода за собой

Чтобы снизить риск заболевания раком, нужно думать не только о том, что употребляешь внутрь, но и о том, что наносишь снаружи. Хоть и пишут, что многие из средств по уходу за собой имеют полностью натуральный состав, все же многие из них содержат химикаты, и очень нехорошие. Если ты покупаешь европейские продукты, тогда тебе гарантировано меньшее количество токсичных химических веществ, так как Европа запретила более 1000 химических веществ, которые считаются ненадежными.

Для сравнения, в США запретили всего лишь 11. Страшно подумать, что ты можешь втирать в свою кожу и волосы различные химикаты, которые наносят вред, даже зубная паста может содержать канцерогены, которые могут вызывать рак. И опять же, как и в случае с едой, нужно правильно понимать этикетку. Несмотря на то что этикетки на средствах по уходу за собой содержат так много разных сложных слов, ты можешь научиться их понимать.

7. Другие продукты

Повсюду нас окружают химикаты. Один из главных, который вызывает опасения, — бисфенол А, который используется в пластике, в том числе и том, который используется в пищевой промышленности. Ты можешь свести к минимуму воздействие бисфенола, если будешь избегать пластиковых контейнеров, продуктов, предназначенных для готовки в микроволновой печи, а если же у тебя нет другого выхода, тогда хотя бы помещай продукты в специальную посуду для микроволновок и старайся не покупать консервы.

Но дело не только в еде. Если, предположим, ты работаешь в месте с большим скоплением асбеста, то ты обязательно должна быть осведомлена об этом. Асбест абсолютно безопасен до тех пор, пока он не расколот или не задет, так как пыль от него может вызвать мезотелиому — специфическую форму рака, связанную с асбестом. Также старайся не покупать краску, основанную на химических веществах, и поменяй шторки для ванной на те, которые сделаны из натуральных волокон.

Большинство способов уменьшить риск заболевания раком довольно просты и практичны. Многое из этого мы уже знаем, просто в обычной жизни иногда об этом забываем. Помни о том, что, если начала подозревать у себя хоть малейшие признаки этой страшной болезни, сразу же должна посетить своего врача. Ранняя диагностика дает большую гарантию на выздоровление. Может, ты знаешь еще какие-то профилактические методы? Обязательно поделись ими!

Фото: axdom.fr