14 способов похудеть без занятий в тренажерном зале

Устала от неудобств и высоких цен в местном тренажерном зале? Не привыкла заниматься в присутствии других людей? Ознакомься с 14 способами сбросить лишний вес, которые избавят от скучных занятий в тренажерном зале.

10 способов похудеть без занятий в тренажерном зале

1. Пробежка

Высокоинтенсивный интервальный бег не только сжигает 1000 ккал, но и ускоряет метаболизм, вызывает выделение анаболических гормонов. Выходи на пробежку с секундомером. Не спеша пробеги трусцой минуты две, потом беги 20 секунд спринтом, словно твоя жизнь зависит от этого бега (представь, что за тобой гонится ротвейлер). Теперь пройдись пешком 10 секунд и повтори всю процедуру семь раз.

2. Соверши вечернюю прогулку

Спустя 30 минут после ужина соверши 30-минутную прогулку вокруг своего дома. Попробуй хотя бы раз, и почувствуешь, насколько активней ты станешь, вместо того чтобы сидеть перед телевизором. Через неделю ты вдобавок сожжешь около 2000 ккал.

Читай также на www.Ivetta.ua – 65 эффективных способов быстро похудеть

3. Занимайся с помощью видеотренировок

Сперва начни тренировки с помощью DVD-плеера. Можешь выполнить полный 6-недельный комплекс усиленной программы или выбирай любой вид тренировок каждую неделю – в качестве общей подготовки.

4. Путешествуй пешком

Путешествуй пешком

Ученые точно доказали, что занятия спортом на свежем воздухе снижают риск возникновения головной боли после тренировки.

Тот факт, что ты проводишь время на природе, наслаждаешься теплыми лучами солнца и прохладой легкого ветерка вместо тяжелой тренировки под искусственным светом и электрическим вентилятором, дает преимущества, которые сложно превзойти. Ученые точно доказали, что занятия спортом на свежем воздухе снижают риск возникновения головной боли после тренировки, увеличивают выделение эндорфинов в кровь и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, прогулки по горным склонам существенно сжигают килокалории.

5. Запишись на танцы

Благодаря танцам ты можешь сжигать от 200 до 800 ккал за час. Выбери направление по душе и танцуй в удовольствие. В процессе твоё тело будет становиться более стройным и гибким, мышцы обретут тонус. Ну и хорошее настроение, конечно, обеспечено.

6. Ходи в СПА

Читайте также — Как устроить дома настоящий спа-салон

Сауна, массажи и водные процедуры однозначно и приятны и полезны. Там можно расслабиться, избавиться от стресса, а также потерять калории. Поэтому если сделаешь походы в СПА регулярными, вскоре заметишь результат.

7. Уборка в доме

Хорошо совместить два полезных занятия в одном. Во время уборки можно сжечь достаточное количество калорий, поэтому европейские ученые даже называют это занятие эффективной альтернативой спорту. В процессе также можно делать наклоны, приседания, выпады. Подбери хорошую музыку – и вперед! Например, если вымоешь полы шваброй, потеряешь около 70 ккал.

8. Занимайся сексом

Секс – это тоже физическая активность, когда мышцы работают, и калории сжигаются. Не так много, конечно, но все же. За 30 минут полового акта можно потерять около 100 ккал. Если же добавить к этому еще массаж и эротический танец – больше.

9. Групповая тренировка

Групповая тренировка

Групповое занятие спортом на свежем воздухе отлично во всем – ты занимаешься на природе, тренируешься достаточно интенсивно для своего уровня, с тобой рядом друзья, а квалифицированный тренер мотивирует и подталкивает делать еще больше.

10. Водные виды спорта

Все упражнения, которые ты делаешь в воде, занимают в шесть раз больше усилий, чем вне воды.

Все упражнения, которые ты делаешь в воде, занимают в шесть раз больше усилий, чем вне воды. Во время упражнений в воде снимается нагрузка с суставов, и сжигаются запасы жира. Аквааэробика станет отличной тренировкой с натуральным водным утяжелителем.

11. Преврати тренировку в спортзале в игру

Есть уловка, при которой любое занятие, включая тренировку в спортзале, можно превратить в увлекательную, интересную игру. Одной из таких игр является “Фитократия”, которая позволяет проходить уровень за уровнем с помощью физических нагрузок. Игра не только контролирует то, как ты выполняешь упражнения, но и предоставляет выбор поощрения для успешного завершения тренировки, а еще она позволяет соревноваться с соперниками и побеждать свои страхи.

12. Присоединяйся к спортивной команде

Читайте также — Как заниматься спортом, чтобы не навредить здоровью

Тот факт, что ты давно окончила школу, не значит, что ты стара для радости от спорта. Присоединение к спортивной команде не только оживит твою социальную жизнь, но и пробудит дух соперничества во время сжигания жиров в сумасшедшем темпе.

13. Займись катанием на байдарках

Займись катанием на байдарках

Катание на байдарках – отличный способ размять плечи, спину, руки и мышцы тела. Этот вид спорта ускорит твой метаболизм, сжигая более 500 ккал в час. И, попробовав раз, ты поймешь, что нет ничего более приятного, чем плыть в байдарке по живописному озеру ранним утром.

14. Худей к определенному событию

Чем больше людей узнают о твоем намерении, тем больше обязанностей у тебя выполнить это задание.

Выходи из зоны комфорта и ставь перед собой цель пробежать 16 километров за четыре дня или проехать 60 километров на велосипеде. Или брось все и запишись на участие в марафоне. Это может напугать тебя, но в то же время отлично мотивирует на достижение результата. Чем больше людей узнают о твоем намерении, тем больше обязанностей у тебя выполнить это задание.

Выйдя из стерильного, заполненного людьми, искусственного помещения спортзала на природу, ты существенно изменишь как свое тело, так и образ мышления. Представленные идеи для тренировок под открытым небом абсолютно разрушат рутину посещения спортзала. Не кажется ли тебе, что пришло время воспользоваться этими альтернативами тренажерному залу?