23 вкусных смузи для похудения

Фруктовый коктейль (смузи) – вкусный и полезный способ похудения. Знаешь ли ты, сколько существует таких коктейлей?

Я и не знала, какое огромное количество вкусных фруктовых коктейлей можно приготовить. Должна признаться, что я огромная сладкоежка. Смузи – открытие для меня. Употребляя полезные и питательные смузи, я хочу преодолеть свое пристрастие к сладостям. Надеюсь, эти фруктовые коктейли помогут и тебе.

1. Банановый смузи с арахисовым маслом

Банановый смузи с арахисовым маслом
shutr.bz

Существует множество коктейлей, которые помогают похудеть, и это один из них. Я не могла поверить, что, добавив арахисовое масло в коктейль, его можно сделать таким полезным. Арахисовое масло содержит протеины. Этот смузи идеально подходит в качестве заменителя еды. Благодаря арахисовому маслу ты получишь нужное количество протеинов и другие полезные вещества; это как бутерброд с арахисовым маслом и бананом.

Рецепт:

  • половина одного банана;
  • 1/2 стакана обезжиренного арахисового масла;
  • 1/2 стакана обезжиренного молока;
  • 6 кубиков льда;
  • 1 столовая ложка шоколадного белка молочной сыворотки.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

2. Кофейный смузи

Кофейный смузи
shutr.bz

Читайте — 10 рецептов-пятиминуток для тех, кто на диете

Шоколад, ура! Веришь или нет, но этот коктейль очень полезен. Он идеален, когда тебе хочется съесть чего-нибудь сладкого. Все, что тебе нужно сделать, – это смешать кубики льда с холодным йогуртом, кофе эспрессо (или обычным кофе), какао-порошком, и у тебя получится вкусный фруктовый коктейль.

Рецепт:

  • 4 маленьких кубика льда;
  • 1/2 стакана холодного обезжиренного ванильного йогурта;
  • 1 порция кофе эспрессо;
  • 2 чайные ложки какао-порошка.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить на большой скорости до получения однородной массы.

3. Арбузный смузи

Арбузный смузи
shutr.bz

Что может быть лучше холодного арбузного коктейля в жаркий летний день? Немного льда, молока, йогурта или щербета и, конечно же, побольше арбуза – и твой коктейль готов! Арбуз практически не содержит жиров и калорий, поэтому арбузный смузи поможет похудеть.

Рецепт:

  • 6 стаканов нарезанного арбуза без косточек;
  • 1 стакан лимонного щербета, обезжиренного молока или обезжиренного ванильного йогурта;
  • 12 кубиков льда.

Положить половину арбуза в блендер, взбить до однородной массы, затем положить половину льда и щербета и взбить до однородной массы. Сделай то же самое с остальной половиной ингредиентов.

4. Смузи с черникой на завтрак

Смузи с черникой на завтрак
shutr.bz

Читайте — 7 лучших продуктов-жиросжигателей на вашей кухне

Большинство коктейлей для похудения содержат чернику, потому что она богата на антиоксиданты. Смузи с черникой особенно полезен на завтрак, он содержит всего 136 калорий. Рецепт приготовления немного сложнее, но по окончании ты получишь полезный и вкусный напиток.

Рецепт:

  • половина большого банана;
  • 1/3 стакана соевого белка;
  • 1/2 столовой ложки льняного масла;
  • 1/4 стакана замороженной черники;
  • 1 чайная ложка очищенных семечек подорожника;
  • 226 мл воды.

Нарезать бананы кусочками, затем положить все ингредиенты в блендер, взбивать до однородной массы.

5. Смузи с клубникой и бананом

Смузи с клубникой и бананом
shutr.bz

Клубника и банан – мое самое любимое сочетание фруктов, я без ума от этого коктейля! Приготовление очень простое. Нарежь банан, добавь немного клубники, немного апельсина для вкуса, йогурт, лед – и твой коктейль готов!

Рецепт:

  • 1 стакан клубники;
  • 1 банан;
  • 1/2 стакана обезжиренного йогурта или молока;
  • 5 кубиков льда;
  • 1/2 нарезанного апельсина.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

6. Ягодный смузи

Ягодный смузи
shutr.bz

Один из самых вкусных и полезных коктейлей (особенно в летние жаркие дни) – ягодный. Такой коктейль ты можешь делать на протяжении всего года, поскольку можешь купить замороженные ягоды в любое время. Рецепт простой, поэтому, если у тебя под рукой есть все ингредиенты, делай его сейчас. Не забывай хранить ягоды в морозилке или же всегда покупай микс замороженных ягод.

Рецепт:

  • 1 стакан замороженных ягод;
  • 1/2 обезжиренного ванильного или простого йогурта, или 1/2 обезжиренного молока;
  • лед (необязательно).

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

7. Смузи с киви и медовым нектаром

Смузи с киви и медовым нектаром
shutr.bz

Читайте — 10 продуктов, которые ухудшат процесс похудения

Я обожаю киви, но никогда еще не пробовала их с медовым нектаром. Этот рецепт настолько прост, что я должна обязательно попробовать. Когда ты приступишь к приготовлению этого коктейля, убедись, что у тебя под рукой есть все ингредиенты. Помни, что сахар можешь добавлять по вкусу, а не так, как указано в рецепте.

Рецепт:

  • 2 стакана медового нектара;
  • 1 нарезанное яблоко;
  • 1 очищенное и нарезанное киви;
  • 2 столовые ложки сахара;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • 1 стакан кубиков льда.

Положить в блендер медовый нектар, киви, яблоко, сахар, лимонный сок, взбить до получения однородной массы, затем добавить кубики льда и немного взбить.

8. Смузи из черники и ванильного йогурта

Смузи с черники и ванильного йогурта
shutr.bz

Это мягкий сливочный коктейль, в который ты можешь добавить удвоенную порцию черники. Что может быть лучше коктейля с двойной порцией черники?

Рецепт:

  • 1 стакан обезжиренного молока или соевого молока;
  • 170 г с низким содержанием жира или обезжиренного ванильного йогурта;
  • 1 стакан свежей черники;
  • 1 столовая ложка льняного масла;
  • 1 стакан замороженной черники или льда.

Положить молоко, йогурт, свежие ягоды черники в блендер, добавить замороженную чернику или лед, взбивать 1 минуту, затем добавить льняного масла.

9. Манговый смузи с сюрпризом

Манговый смузи с сюрпризом
shutr.bz

Суперсмузи! Это настоящее тропическое наслаждение! Какой сюрприз? Ну, если я тебе скажу, это уже не будет сюрпризом. Помни, авокадо содержит много жиров, поэтому все должно быть в меру.

Рецепт:

  • 1/4 чашки нарезанного кубиками манго;
  • 1/4 стакана пюре спелого авокадо;
  • 1/2 стакана сока манго;
  • 1/4 стакана обезжиренного ванильного йогурта;
  • 1 столовая ложка сока;
  • 1 столовая ложка сахара;
  • 6 кубиков льда.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

10. Шоколадный смузи с малиной

Шоколадный смузи с малиной
shutr.bz

Еще одно мое любимое сочетание – шоколад и малина. Я очень люблю этот коктейль! Рецепт простой, и это очень вкусный коктейль для похудения.

Рецепт:

  • 1/2 стакана обезжиренного или соевого молока;
  • 170 г ванильного йогурта;
  • 1/4 стакана шоколадной стружки;
  • 1 стакан свежей малины;
  • 1 стакан замороженной малины или льда.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

11. Персиковый смузи

Персиковый смузи
shutr.bz

Читайте — 5 видов пряной зелени для похудения

Я люблю этот смузи-рецепт. Это вкусный коктейль, который напоминает мне лето так же, как и арбузный смузи. Рецепт прост: минимум ингредиентов – молоко, замороженные персики, льняное масло, и коктейль готов. Так просто и вкусно, к тому же этот коктейль, несомненно, поможет в похудении.

Рецепт:

  • 1 стакан обезжиренного молока;
  • 1 стакан замороженных, не подслащенных персиков;
  • 2 чайные ложки льняного масла.

Взбить молоко и персики до однородной массы, добавить льняное масло.

12. Смузи с апельсином и лимоном

Смузи с апельсином и лимоном
shutr.bz

Горьковатый и сладкий коктейль, обогащен витамином С, отличный на завтрак или обед. Это освежающий коктейль, особенно хорош летом.

Рецепт:

  • 1 стакан обезжиренного молока или соевого молока;
  • 170 г лимонного йогурта;
  • 1 апельсин (среднего размера);
  • 1 столовая ложка льняного масла;
  • 6 кубиков льда.

Молоко, апельсин, йогурт и лед положить в блендер, взбивать в течение 1 минуты, добавить льняное масло.

13. Яблочный смузи

Яблочный смузи
shutr.bz

Ух ты, какой ярко-зеленый цвет! Не беспокойся, это очень полезно и вкусно. Кислый, освежающий. Если ты любишь зеленые яблоки, тогда этот рецепт полезного коктейля для тебя.

Рецепт:

  • 1/2 стакана обезжиренного или соевого молока;
  • 170 г ванильного йогурта;
  • 1 чайная ложка пряности для яблочного пирога;
  • 1 нарезанное яблоко (среднего размера);
  • 2 столовые ложки масла кешью;
  • 6 кубиков льда.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы. Лучше есть ложкой.

14. Ананасовый смузи

Ананасовый смузи
shutr.bz

4 ингредиента, 1 коктейль, который поможет тебе сбросить вес. Это простой освежающий коктейль, одновременно терпкий и сладкий.

Рецепт:

  • 1 стакан обезжиренного молока;
  • 113 г консервированного ананаса с соком;
  • 1 столовая ложка льняного масла;
  • 6 кубиков льда.

Молоко, ананас, лед положить в блендер, взбить до однородной массы, добавить льняное масло.

15. Смузи с малиной и авокадо

Смузи с малиной и авокадо
shutr.bz

Читайте — 10 сладостей, от которых меньше всего толстеют

Я знаю, что подобное сочетание звучит немного странно, но такой коктейль действительно поможет похудеть. Авокадо делает смузи густым, малина придает немного терпкого вкуса. Такой коктейль невероятно освежающий!

Рецепт:

  • 1 очищенный, без косточки, авокадо;
  • 3/4 стакана апельсинового сока;
  • 3/4 стакана малинового сока;
  • 1/2 стакана замороженных ягод малины.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

16. Соевый смузи с бананом и какао

Соевый смузи с бананом и какао
shutr.bz

Этот вкусный коктейль поможет сбросить вес. Несмотря на то что в коктейль входит много ингредиентов, его легко сделать. Пей коктейль утром, в обед и даже вечером!

Рецепт:

  • 1 банан;
  • 1/2 стакана нежного тофу;
  • 1/2 стакана соевого молока;
  • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка;
  • 1 столовая ложка меда.

Нарезать банан и положить в морозилку; взбить тофу, соевое молоко, мед и какао в блендере; добавить банан, взбить до однородной массы.

17. Фруктовый смузи

Фруктовый смузи от Кристин
shutr.bz

Одна из наших читательниц поделилась рецептом смузи для похудения: «Я использую замороженную чернику, персики, банан, обезжиренный йогурт, ванильный соевый белок и немного воды. Это мой завтрак, также я могу выпить такой коктейль и позже». Спасибо за рецепт, звучит аппетитно!

Рецепт:

  • 1 замороженный банан;
  • 1 стакан замороженных кусочков персика;
  • 1/4 стакана замороженных ягод черники;
  • 1/2 стакана обезжиренного молока;
  • 1 столовая ложка ванильного соевого белка (не обязательно);
  • 1 столовая ложка воды.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

18. Малиновый смузи со шпинатом и льняным маслом

Малиновый смузи со шпинатом и льняным маслом
shutr.bz

Вот еще один рецепт коктейля, который помогает сбросить вес, от нашей читательницы. Этот рецепт рассчитан на четыре порции, поэтому, если ты хочешь одну, сократи количество продуктов. В этот коктейль входит довольно много ингредиентов, поэтому убедись в том, что у тебя есть все необходимые продукты.

Рецепт:

  • 1 банан;
  • 1 стакан замороженной малины;
  • 1 стакан апельсинового сока;
  • 1 упаковка обезжиренного клубничного йогурта;
  • 8 маленьких морковок;
  • небольшое количество шпината;
  • 2 чайные ложки льняного масла;
  • 2 ложечки ванильного соевого белка;
  • 1/4 стакана сухой овсянки;
  • 12 кубиков льда.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

19. Банановый смузи с миндалем

Банановый смузи с миндалем
shutr.bz

Читайте — 5 неправильных продуктов, которые вредят здоровью

Этот коктейль идеально подходит для десерта. Ингредиенты просты, поэтому тебе понадобится немного времени, чтобы приготовить коктейль, который поможет сбросить вес.

Рецепт:

  • 1 замороженный нарезанный банан;
  • 1 столовая ложка масла миндаля;
  • 2 чайные ложки льняного семени;
  • 1/2 стакана миндального молока или обезжиренного йогурта;
  • немного меда;
  • половина чайной ложки миндального или ванильного экстракта.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

20. Смузи из мускусной дыни

Смузи из мускусной дыни
shutr.bz

Еще один идеальный летний коктейль, который поможет сбросить лишний вес. Все, что тебе нужно, – это латук, мускусная дыня, клубника, лед. Ты не почувствуешь вкус латука в коктейле, зато ощутишь энергию!

Рецепт:

  • 10 больших листьев ромэнского латука;
  • 2 стакана нарезанной дыни;
  • 1 стакан замороженной клубники;
  • 6 кубиков льда.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

21. Смешанный фруктовый смузи

Смешанный фруктовый смузи
shutr.bz

Посмотри в свой холодильник, у тебя, наверное, найдутся все фрукты, которые нужны для приготовления коктейля, который поможет похудеть. В этот смузи входит много вкусных, сочных и свежих фруктов. Смешивай фрукты и наслаждайся невероятно вкусным коктейлем!

Рецепт:

  • 1/4 стакана нарезанного ломтиками яблока;
  • 1/4 стакана нарезанного ломтиками банана;
  • 1 очищенный апельсин;
  • 1 столовая ложка меда;
  • 6 кубиков льда.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

22. Томатный смузи

Томатный смузи
shutr.bz

Читайте — Идеальные продукты для полезного завтрака

Если тебе нравится “Кровавая Мери” или ты любишь что-то необычное, этот коктейль для тебя. В нем много витаминов, которые дадут невероятное количество энергии! Такой коктейль – хорошее дополнение к завтраку или легкому обеду.

Рецепт:

  • 2 стакана нарезанных помидоров;
  • 1/2 стакана томатного сока;
  • 1/4 стакана яблочного сока;
  • 1/2 стакана нарезанной моркови;
  • 1/4 стакана нарезанного сельдерея;
  • 1/2 чайной ложки острого соуса;
  • 8-10 кубиков льда.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

23. Лаймовый смузи

Лаймовый смузи
shutr.bz

Мне нравится этот коктейль. Он кислый, нежный и вкусный. Малина придает нежный вкус. Это по-настоящему вкусный тропический коктейль!

Рецепт:

  • 1/2 стакана нарезанного лайма;
  • 2/3 стакана обезжиренного молока;
  • 1 стакан низкокалорийного лаймового щербета;
  • 1/2 стакана малины;
  • 8-10 кубиков льда.

Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.

Как видишь, можно сделать большое количество вкусных коктейлей, которые помогут сбросить вес. Как я уже говорила, клубника и банан – мое любимое сочетание фруктов, и как приятно осознавать, что я могу также употреблять шоколад без вреда моей диете. Возможно, ты знаешь рецепты вкусных и полезных коктейлей, которые помогут похудеть. Поделись с нами!