Как бороться с депрессией с помощью физических нагрузок

Депрессия – одно из самых распространенных расстройств XXI века. Это заболевание, которое, к счастью, поддается лечению. Однако лечение – медикаментозное, и очень многие, закончив принимать пилюли, вновь погружаются в пучину переживаний и самоедства. Однако есть способ, который позволит навсегда забыть про гнетущее состояние души. Это – физические нагрузки.

Как бороться с депрессией с помощью физических нагрузок
shutr.bz

Депрессия – плата человечества за техногенный прогресс, за рост количества информации, которую все труднее становится воспринимать. Ученые говорят о нарушении каких-то особо тонких связей в мозгу, из-за чего и возникает депрессия. Все на самом деле просто: разрывы этих связей провоцируют малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, умственное и нервное напряжение, потоки разнородной, часто не слишком качественной информации, несущиеся отовсюду, недостаток общения с природой и самим собой.

Не удивительно, что наш организм реагирует на все это довольно болезненно. Поэтому давай возобновлять физическую активность, тем более что в преддверии весны это очень актуально.

Плавание

Изумительный и самый лучший способ привести расшатанные нервы в порядок – это плавание. Помимо того, что в данном виде активности задействованы сразу все мышцы тела, дополнительный релакс-эффект создает водная среда.

Все мы рождены в воде – ты это знаешь, до своего физического рождения человек обитает в водной среде 9 месяцев. К тому же наше тело на 90% тоже состоит из воды. Ведь неспроста же все это задумано самой природой, что именно вода является нашей альма-матер?

Выбирая режим тренировок по плаванию, исходи из начальных данных своего состояния – если т постоянно нервничаешь, психуешь, много плачешь, тебе подойдет что-то типа аквааэробики, это успокоит твою нервную систему. И наоборот, при заторможенном состоянии тебе идеально подойдет брасс или баттерфляй до полного изнеможения.

Девушка плпвает
shutr.bz

Читай также – 8 ступеней йоги, которые изменят твою жизнь

Пилатес

Вспомни, кто чаще всего страдал в старину различными меланхолиями? Изнеженные барыни, привыкшие читать французские романы, разъезжать в каретах, прятать личико от солнечного света и не ступать ни шагу без прислуги. Сейчас с лихвой все это заменил компьютер, за которым мы сидим 8 часов в день на работе, а затем чуть ли не утра дома. Гиподинамия – один из основных факторов развития депрессивного состояния.

Пилатес – отличная форма для приведения себя в форму (прости за тавтологию) из растительного состояния в активное. Бодрая музыка, отличная проработка всех групп мышц, коллективная атмосфера не оставят ни малейшего шанса депрессии – хотя бы потому, что первое время после тренировок все тело будет нещадно болеть. Физическая боль – это тот самый клин, который вышибет клин мерихлюндии.

Йога
shutr.bz

Бег

В во времени молодости наших мам был актуален лозунг “Бегом от инфаркта”. Сейчас будет верным сказать – бегом от депрессии. Беговая нагрузка создает идеальные условия для вытрясания из мозга всей той чепухи, которой занята твоя голова. Это становится возможным благодаря банальной физиологии – усиливается частота сердечных сокращений, улучшается кровоснабжение головного мозга, и те самые разрушенные нейронные связи очень быстро восстанавливаются.

Причем самое прекрасное знаешь что? Тебе совершенно не нужно становится спринтером и бить рекорды – ты можешь бегать в удобном для тебя ритме, главное, продолжительность пробежки должна составлять не менее 30 минут.

Девушка бегает
shutr.bz

Читай также – Зумба: новый вид фитнес по-латиноамерикански

Йога

В случае практики йоги самое ценное для тех, кто страдает депрессивными расстройствами – возможность глубокого расслабления. Это происходит благодаря специальным методикам дыхания и асана – физическим упражнениям. Для тех, кто с физкультурой на “вы”, йога – самый оптимальный выбор физической активности. От нервозности не останется и следа.

Йога
shutr.bz

Если не получается

Конечно, может случиться так, что первые минуты вынужденной физической активности при депрессии будут сопровождаться слезами. Ничего страшного. Если ты чувствуешь, что не в силах самостоятельно пересилить апатию и заняться тем или иным видом физической активности, то хотя бы включай ритмичную музыку и подвигайся под нее. Даже сидя на стуле! 

Постепенно ты почувствуешь, что от тела к душе бегут теплые струйки радости и энергии. Важно только пересилить себя в самом начале, вспомнив о том, что не мир вокруг тебя так плох, а просто болезнь на время взяла верх.

Не отчаивайся, все возможно побороть!