7 полезных блюд для обеда в кафе

Неважно, где Вы проводите большинство своего времени – в колледже, университете или просиживаете в офисе, наверняка, в большинстве своем Вы вынуждены питаться в различного рода кафе, буфетах или столовых. Однако не стоит забывать о том, что там Вы навряд ли очень часто встретите здоровую и полезную пищу.

Девушка обедает в кафе
nd3000/shutterstock

Так что же делать человеку, который старательно подбирает себе еду? К счастью, все же Вы можете подобрать себе такие блюда, которые не будут чрезмерно вредить Вашей фигуре, но на это потребуется некоторое время. Я не имею в виду, чтобы Вы шли и покупали первое, что попадется на глаза. Нет, нашей задачей будет вычленить в меню что-нибудь одновременно питательное, не слишком жирное и калорийное, и, конечно же, вкусное.

1. Печеный картофель

Держитесь подальше от картофельного пюре с океаном соусов, даже если это самое вкусное, что Вы когда-либо пробовали. Вместо этого закажите себе печеный картофель с овощами и нежирным сыром (подробный рецепт Вы найдете в статье – 6 Восхитительных Вариантов Приготовления Картофеля). Вы наполните свой желудок, получите необходимую дозу витамина А, С, калия, кальция и белка. Очень вкусный запеченный картофель – одино из самых любимых моих блюд в кафе, потому что я тщательно слежу за тем, что ем. Обязательно попробуйте!

Печеный картофель со сметаной и луком
AS Food studio/shutterstock

2. Салаты

Если в меню кафе есть раздел с салатами, Вам очень повезло! Готовятся такие блюда очень легко и быстро, так что Вам даже не придется долго ждать. Постарайтесь выбирать те, в которых как можно больше овощей и зелени, однако, не забывайте и о сыре, гренках и мясных ассорти. Выбирайте менее жирную заправку или добавьте туда еще и фруктов. Я обещаю, Вы наедитесь и до самого вечера будете полны сил!

Читайте также – 5 Простых Рецептов Питательных Салатов

Салат с помидорами, курицей и яйцом
Ekaterina Kondratova/shutterstock

3. Паста

Паста содержит много углеводов, поэтому практически все женщины стараются употреблять это блюдо как можно реже. Правда заключается в том, что углеводы нам все же необходимы, если Вы хотите зарядить себя энергией, Вы должны хотя бы изредка позволять себе потреблять такого рода продукты. Паста отлично впишется в Вашу диету, если чрезмерно не увлекаться и не переедать.

В кафе выбирайте пасту с овощами или томатным соусом и старайтесь держаться подальше от белых соусов или плавленых сыров. Если это возможно, выбирайте пасту из цельного зерна, там больше клетчатки.

Паста с помидорами и овощами
papkin/shutterstock

4. Мясо-гриль

Многие кафе уже давно приобрели себе специальную гриль-машину, которая позволяет готовить на ней любое мясо и морепродукты. Смело заказывайте себе куриные грудки, филе или креветки, приготовленные таким образом. В них очень много железа и белка, но при этом очень мало жира и калорий. Ко всему этому добавьте овощей или коричневого риса, и вуаля! Ваш обед готов, и диета не пострадала.

Читайте также – 7 Мини-Блюд для Дня Здорового Питания

Мясо гриль на досточке с помидорами и соусом
MaraZe/shutterstock

5. Мексиканская кухня

Мексиканская еда – мой абсолютный фаворит! Я, конечно, не буду утверждать, что она абсолютно здорова и на сто процентов полезна, хотя она достаточно питательна и сытна. Постарайтесь держаться подальше от блюд с плавленым сыром и сметаной. Таких продуктов нам не нужно. Вместо этого закажите себе тартилью с курицей-гриль, с соусом сальса, нежирным сыром и ломтиками авокадо.

Многие заказывают измельченные кусочки говядины без сыра с пико де галло вместо него. Кстати, фахитас также отлично подойдут, только следите за тем, чтобы все ингредиенты были приготовлены на гриле, а не жарились в масле.

Тарталья с курицей и овощами
Hannamariah/shutterstock

6. Бутерброды

Пока бутерброд не напичкан всякими вредными ингредиентами, вроде майонеза, жирного мяса и сыра, он может быть вполне себе даже полезной и питательной пищей, которую можно приобрести в ближайшем кафе. Старайтесь выбрать «здоровый» бутерброд, например, с хлебом из цельного зерна, горчицей, нежирным сыром и овощами. Вы утолите голод, получите необходимое количество питательных веществ и избежите лишних калорий и жира!

Хлеб с сыром и помидорами
Ildi Papp/shutterstock

7. Легкие перекусы

Если не можете выбрать ничего полезного из вторых блюд, возьмите побольше небольших, но полезных блюд. Вы перекусите, будете чувствовать себя хорошо и сбежите от жирных продуктов. Закажите, например, апельсин, сырную косичку и коробочку нежирного молока или тарелку хлопьев, коробку молока и банан.

Стакан молока с бананом
vanillaechoes/shutterstock

А Вы когда-нибудь ужасались тому, чем нас пичкают в местных кафе и столовых? Как Вы избегаете этого? Поделитесь с нами, было бы интересно, как еще можно избежать вредной пищи, питаясь блюдами быстрого приготовления?