Частой причиной, почему женщины идут заниматься в спортивный зал, является их желание подтянуть свой живот. Летом все носят милые летние платья и бикини, поэтому не стоит терять времени даром, нужно скорее привести себя в порядок. Вот несколько способов подтянуть свой живот.
1. Ешьте все в меру
Нет понятия «плохая» и «хорошая» еда, просто все нужно есть в меру. Если вы будете объедаться или есть, наоборот, одни фрукты и овощи, то бикини вы в этом сезоне не оденете. Если в продуктах мало жира, то это не значит, что вы можете объедаться. Многие обезжиренные продукты содержат в себе большое количество калорий. Таким образом, нужно питаться в меру и не исключать из рациона продукты с содержанием соли, сахара и жира.
2. Занимайтесь аэробикой
Многие считают, что силовые упражнения дают наилучший результат, но это не так, занятия аэробикой сжигают на 67% калорий больше и позволяют достигнуть результата быстрее. Занимайтесь 4-5 дней в неделю, добавляйте в программу своих тренировок упражнения аэробикой и тогда вы будете в прекрасной форме. Есть также огромный список упражнений, которые вы можете выполнять где угодно.
3. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат полезные жиры
Люди, страдающие от дряблого живота, часто, не употребляют в пищу продукты, содержащие полезные жиры, такие, как авокадо, морской окунь и полезное оливковое масло. Необходимо также сократить потребление рафинированных углеводов, например, содержащихся в белом рисе. Если вы сократите потребление вредных жиров и увеличите потребление полезных, вы увидите заметный результат. Хлеб грубого помола, авокадо, лимонный сок – помощники в борьбе с дряблыми мышцами.
4. Диета каждый день
Некоторые люди утверждают, что диета – устойчивый, легкий и быстрый способ похудеть. Недавнее исследование показало, что люди, которые едят на 25% меньше калорий каждый день, могут потерять до 15 килограммов за 8 недель. Чтобы достичь хорошего результата, необходимо дать себе установку – не прерывать диету ни на один день. Обозначьте норму, например 1500 калорий в день.
5. Включите в рацион растворимые пищевые волокна
Употребление этих элементов также влияет на форму вашего живота. Чем больше вы едите растворимой клетчатки, тем меньше вероятность, что жир будет откладываться у вас на животе. Эти элементы в большом количестве содержатся в горохе, овсе, бобовых, цитрусовых, яблоках, моркови. Эти продукты достаточно легко включить в ваш рацион. Потребляйте в день минимум 10 г растворимых волокон, это то же самое, что 1 стакан фасоли, 2 небольших яблока или 1 чашка зеленого горошка.
6. Следите за потреблением сахара
Вы обязательно должны сократить потребление сахара. Глюкоза содержится в рисе и картофеле, если вы съедите 120 калорий, то 40 из них отложатся в жир. Вы обязательно должны следить за потреблением сахара.
7. Высыпайтесь
Недавнее исследование показало, что существует прямая зависимость между количеством жира на животе и сном. Люди, которые спят менее 5 часов более склонны к жировым отложениям, чем те, кто спят 6 – 7 часов в сутки. Поэтому следите за своим режимом.
8. Готовьте продукты на кокосовом масле
Кокосовое масло обладает антибактериальным и антивирусным свойством, это масло также может повысить темп обмена веществ и поможет правильной работе щитовидной железы. В прошлом веке проводился эксперимент, в пищу коровам пробовали добавлять кокосовое масло, однако, их вес из-за этого только уменьшился. Готовьте на кокосовом масле и худейте!
Я уже начала программу по борьбе с дряблым животом, и, кстати, девчонки, результат не заставляет долго ждать, – я уже вижу себя загорающей на каком-нибудь пляже, например, на Бора-Бора, в шикарном белом бикини. А вы знаете какие-нибудь другие способы сжечь жир на животе в домашних условиях? Поделитесь с нами своим опытом!