7 способов не заболеть гриппом

Зимой обычно иммунитет снижается, поэтому очень важно задуматься о том, как можно поддерживать или повысить иммунную систему, чтобы не заболеть гриппом. На сегодняшний день все большую популярность приобретают противогриппозные вакцины, однако их эффективность все еще не доказана. К счастью, существуют другие способы профилактики заболевания гриппом. Предлагаю вашему вниманию 7 самых эффективных способов, как не заболеть гриппом.

Простуженная девушка держит лимон на чаем
Halfpoint/shutterstock

1. Правильно питайтесь

Знаете ли вы, что сахар, глютен и обработанная пища снижают вашу иммунную защиту? Поэтому, очень важно следить за тем, что и когда вы кушаете. Начните свой день из полезного смузи, приготовленного из здоровых жиров (миндальное или кокосовое масло, авокадо), замороженных фруктов и протеинового порошка. На обед или ужин съешьте питательный суп и овощной салат. Также ешьте как можно больше фруктов и овощей.

2. Принимайте витамин D

Исследования показали, что употребление витамина D является отличной профилактикой гриппа. К сожалению, в зимнее время мы не получаем достаточного количества витамина D. Конечно, если у вас есть деньги и время, вы можете поехать в отпуск в теплые страны. Для всех остальных отличным источником витамина D будет витамин D3 в таблетках. Если на улице солнечный день, постарайтесь пойти прогуляться, несмотря на морозную погоду.

3. Попробуйте экстракты из растений

Повысить иммунную систему можно также с помощью экстрактов некоторых растений. Экстракт листьев оливкового дерева, экстракт андрографиса метельчатого, экстракт ягод бузины и экстракт гранатовых зерен обладают антибактериальным и противовирусным действием. Не забывайте также о чесноке. Чеснок не только укрепляет иммунную систему, но и является отличным противогриппозным средством.

4. Ежедневно употребляйте пробиотики

Пробиотические бактерии восстанавливают бактериальную микрофлору желудочно-кишечного тракта, помогают пищеварению, а также образуют защитный барьер от болезнетворных бактерий. Йогурт, кефир, мягкие сыры и квашеная капуста – основные продукты, которые содержат пробиотики. Ежедневное употребление пробиотиков – один из самых эффективных способов не заболеть гриппом.

5. Высыпайтесь

Чтобы восстановить свои силы и укрепить иммунитет вам нужно хорошо высыпаться. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, и если у вас есть возможность, вздремните 20 минут после обеда. Недосыпание приводит к снижению иммунитета, а значит, существует вероятность заболеть гриппом. Поэтому, обратите внимание на то, сколько часов в сутки вы спите.

6. Не пользуйтесь антибактериальным мылом

Считается, что антибактериальное мыло лучше, чем обычное борется с микробами, но это не так. Антибактериальное мыло пересушивает кожу, появляются трещинки, через которые легко проникают бактерии. Поэтому, мойте как можно чаще руки горячей водой и обычным мылом. Вместо санитайзера (дезинфицирующего средства для рук) используйте эфирное масло лаванды.

7. Не нервничайте

Постоянный стресс снижает иммунитет, а значит, существует вероятность заболеть гриппом. Поэтому, очень важно контролировать свои эмоции. Регулярно занимайтесь спортом (дыхательные упражнения или йога), однако избегайте переутомления. Научитесь восстанавливать свое физическое и душевное состояние, это очень важно для вашего здоровья.

Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы не заболеть гриппом. А что вы делаете для профилактики гриппа?

Фото: kodomut