15 идей полезного ланча

Здоровое питание имеет огромное значение, полезный ланч в том числе. Конечно, можно сделать свой выбор в пользу фаст-фуда, но, уверяю вас, это не лучший вариант. Ведь существует множество идей ланча, полезного для вашего здоровья. Предлагаю вашему вниманию 15 вариантов полезного ланча.

1. Свежие фрукты

Свежие фрукты
shutr.bz

И взрослые, и дети обожают сладкое. Но почему бы вместо печенья и конфет не выбрать свежие фрукты, например, яблоки, груши или ягоды? Ты утолишь жажду сладкого без вреда для здоровья.

2. Свежие овощи

Свежие овощи
shutr.bz

Наряду со свежими фруктами стоит ланч из свежих овощей. Знаешь ли ты, что в день рекомендуется употреблять пять порций свежих овощей и фруктов? Овощи  идеальный вариант перекусить с пользой для здоровья!

3. Постное мясо

Постное мясо
shutr.bz

Речь идет о постном, повторяю, постном мясе в сочетании с овощным салатом, а не о жирной ветчине в сэндвиче. Постное мясо – ценный источник белка, поэтому оно обеспечит твой организм необходимой энергией.

4. Цельное зерно

Цельное зерно
shutr.bz

Я ем преимущественно во второй половине дня, но, если включить в ланч продукты из цельного зерна, то в послеобеденное время кушать хочется не так сильно.

5. Орехи

Орехи
shutr.bz

Еще одна полезная идея, которая зарядит энергией. Горсть низкокалорийных орехов – отличное дополнение к ланчу. Они продлят тебе молодость, не забывай об этом!

6. Паста

Паста
shutr.bz

Обожаю пасту в качестве ланча, особенно с оливковым маслом и овощами. Их легко приготовить, особенно в микроволновке.

7. Молоко или вода

Молоко
shutr.bz

Почему бы не отказаться от газировки и не запить ланч молоком или водой? С утра прошло уже много времени, и, даже если ты не испытываешь жажду, твой организм, наверняка, обезвожен.

Читай также на www.Ivetta.ua – 7 способов избежать обезвоживания организма летом

8. Избегай консервантов

Консервированные продукты очень вредны, в них много жиров, консервантов и нитратов. Откажись от всего этого, и ты будешь чувствовать себя намного лучше!

9. Сухофрукты

Сухофрукты
shutr.bz

Сушеные яблоки, груши, курага, чернослив, финики, изюм, вишня, персик… Что может быть вкуснее и полезнее? Сухофрукты – это сплошные витамины, минеральные вещества. Скажу конкретнее, чем полезны сухофрукты. Курага, например, помогает проблемному желудку, снимает отеки; финики активируют мозговую деятельность, избавляют от усталости; изюм успокаивает нервную систему.

10. Твердый сыр

Твердый сыр
shutr.bz

Что, как ни кисломолочные продукты, даст нам столько белка, сколько необходимо нашему организму? В твердом сыре также много кальция, который поддерживает наш опорно-двигательный аппарат, и фосфора.

11. Грибы

Грибы
shutr.bz

Грибы – это полноценный заменитель мяса, которое не совсем полезно, вернее, вредно не само мясо, а те вещества, которые образуются во время его прожарки. А грибочки – это кладезь витаминов A, B, C, D, минералов (калия, фолиевой кислоты, цинка, фосфора, натрия, кальция), протеинов. Данный продукт – отличное средство для профилактики онкологических заболеваний.

12. Бульон

Бульон
shutr.bz

Ни в коем случае не используй бульон из свиного мяса, лучше – куриный бульон с овощами, рыбный бульон (уха). В холодное время года нужно обратить особое внимание на частое употребление бульона, ведь это один из главных продуктов для профилактики простуды.

13. Рыба

Рыба
shutr.bz

Рыба на пару, вареная – пальчики оближешь. Главные ее преимущества: высокое содержание фосфора, белков, способность увеличивать свертываемость крови и уменьшать уровень плохого холестерина в организме.

14. Бутерброд

Бутерброд
shutr.bz

Скорее всего, ты представила себе огромный кусок хлеба, на котором толстым пластом лежит бекон или ветчина, а нет… Я предлагаю черный хлеб намазать сырной пастой, сверху положить колечки свежего огурца и редиса, зелень. Такой бутерброд доставит тебе истинное удовольствие и не прибавит лишних калорий.

15. Каши

Каши
shutr.bz

Обед – время, когда заряд бодрости, доставленный завтраком, уже на исходе, поэтому из каши (гречневая, рисовая, пшенная, овсяная, перловая, пшеничная) ты получишь достаточное количество углеводов, клетчатки (которая выводит шлаки) для своего организма.

Итак, полезный ланч – это легко, быстро и вкусно! Я предпочитаю в качестве ланча пасту с овощами. Запивая ланч молоком, я получаю достаточное количество энергии.

А какой ланч предпочитаешь ты?