31 способ достижения идеального пресса

Считается, что идеальный пресс живота хотят иметь только мужчины, но это не так. Зайдите в любой тренажерный зал, и Вы увидите, что в нем занимается ровное количество мужчин и женщин. Проблема женщин в том, что нам тяжело даются различные упражнения, и мы тратим больше сил, чем мужчины, но все равно стремимся иметь идеальный пресс. Что ж, следующие 31 способ достижения идеального пресса живота для Вас.

Девушка в зале на тренажере
Irina Bg/shutterstock

1. Не верьте сказкам

Вы, наверное, уже заметили большое количество реклам, обещающих быстро убрать жир с живота. Не верьте этим рекламам, это все миф. Нельзя убрать жир только в одной области тела. Самый эффективный способ достижения идеального пресса живота – похудеть полностью, затем подкачать мышцы своего живота.

2. Не пейте газировку!

Перед тем, как выпить газировки, задумайтесь! Одна бутылка – 250 лишних калорий. Запомните, одна бутылка – это две порции, а не одна. Поэтому, пейте обычную негазированную воду с лимоном, или же сок без добавления сахара.

3. Забудьте о фаст-фуде!

Еще один способ достижения идеального пресса живота – здоровое питание. Никакого фаст-фуда! Это лишние калории и вред Вашему здоровью и фигуре. Готовьте дома, и у Вас будет идеальная фигура!

4. 5 порций свежих фруктов

Знаете ли Вы, что Вы должны за день съедать 5 порций свежих фруктов? Думаю, нет! Если Вы попытаетесь – заметите, что у Вас появится больше энергии, и Вы будете всегда сыты.

5. Не голодайте

Не думайте, что, не поев, Вы сократите свои калории до минимума, и у Вас будет идеальный животик. Чтобы подтянуть мышцы живота, Вам нужны протеины и углеводы. Не голодайте, иначе может возникнуть угроза анорексии. Не пропускайте завтрак, и вообще питайтесь хорошо!

6. Кушайте полезный хлеб

Знаете ли Вы, какой нужно кушать хлеб во время похудения? Откажитесь от белого хлеба, в состав которого входит множество химических веществ, и покупайте хлеб из муки грубого помола. Поев такого хлеба, Вы будете чувствовать себя сытой долго.

7. Знайте свою порцию

Помните, я Вам говорила, что бутылка газировки – это две порции. Проблема в том, что большинство из нас не знает своей порции. Внимательно читайте этикетки и способ приготовления, и не забывайте подсчитывать калории.

8. Упражнение «перевернутый велосипед»

Вы должны запомнить это маленькое и полезное упражнение. Лежа на спине, руки за голову, двигайте ноги, как будто Вы едите на велосипеде. Не забывайте о правильном дыхании. Делайте это упражнение 3 раза по 3 минуты.

9. Упражнение «кранч с мячом для фитнеса»

Это упражнение поможет Вам достигнуть идеального пресса живота. Возьмите мяч для фитнеса, сядьте на него, ноги на полу, руки за головой, делайте движения вперед, назад, вверх, вниз.

10. Приседание

Приседание – идеальное упражнение для Вашей осанки, и к тому же, не требует никаких спортивных принадлежностей. Для достижения лучшего результата, делайте быстрые приседания, не забывайте контролировать свое дыхание. Упражнение делается на 3 захода по 12-15 приседаний.

11. Чудо-отжимание

Знаете ли Вы, что правильно сделанное отжимание – самое лучшее упражнение? Отжимание помогает не только спаливать жир, но и укрепит комплекс мышц и Вашу сердечнососудистую систему.

12. Реверсивное упражнение

Это упражнение противоположно приседаниям. Сядьте на наклонную скамью, руки за голову, немного наклонитесь назад и обратно. Повторите 3 захода по 12 раз. Это отличное упражнение для укрепления мышц живота.

13. Упражнение «Обратный полет»

Колени прямо, нагнуться вперед, затем быстро поднимите голову вверх. Повторите в 3 подхода по 12 раз.

14. Упражнение «Ветряная мельница»

Помните упражнение из художественной гимнастики «Ветряная мельница»? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем нагнитесь и левой рукой прикоснитесь к пальцам правой ноги, поднимитесь вверх, повторить то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторите в 3 захода по 12 раз. Это очень веселое упражнение!

15. Упражнение «Время кранча»

Некоторые тренажерные залы предлагают кранч-тренажеры для качания пресса. Но Вы можете также использовать наклонную скамью. Качайте пресс в 3 подхода по 12 раз.

16. Упражнение «Ветряный кранч»

Это упражнение – дополнение к типичному упражнению кранч, только Вы слегка левым локтем касаетесь правого колена, и наоборот. Делайте упражнение в 3 захода по 12 раз.

17. Поднимание ног

Как обычное поднимание ног может улучшить Ваш пресс живота? Поверьте мне, может. Сядьте на скамью, руки назад, для поддержки основы, поднимите ноги, согните колени, напрягите мышцы живота, затем медленно опустите ноги. Повторяйте в 3 захода по 20 раз.

18. Больше ходите пешком

Если Вы не бегаете, тогда ходите пешком, быстрая ходьба тоже приветствуется. Так Вы укрепите мышцы живота, и у Вас будет идеальный пресс.

19. Вместо лифта – ступеньки

Подымайтесь по ступенькам, вместо лифта. Это отличный способ достижения идеального пресса живота! Почему? Потому, что это отличное кардио-упражнение, а также упражнение на снижение веса.

20. Вращение

Если Вы посещали спин-группы, то знаете, какие там замечательные упражнения-вращения. Если Вы еще не посещали такую группу, пришло время туда записаться! Это еще один отличный способ достижения идеального пресса живота!

21. Посещайте и другие группы

Большинство тренажерных залов помогают нам быть здоровыми и в форме. Существует большинство секций от спиннинга до йоги. Запишитесь в ту группу, которая Вас заинтересует. Постоянные занятия помогут Вам быть всегда в форме.

22. Йога

Йога – еще один способ достижения идеального пресса живота. Большинство движений йоги помогут Вам в этом. Занимайтесь по DVD или запишитесь в группу.

23. Не забывайте о кардио-упражнениях

Делайте кардио-упражнения по 40 минут 4 раза в неделю, для поддержания тонуса своего живота, а также здоровья сердца. Хорошие кардио-упражнения – бег, джоггинг и плавание.

24. Носите с собой «легкую закуску»

Когда я занимаюсь физическими упражнениями, мне всегда хочется есть. Поэтому у меня всегда есть в сумке, что перекусить. Носите и Вы с собой «легкую закуску», чтобы не голодать и быть полным энергии.

25. Напрягайте мышцы живота

Не важно, какими упражнениями Вы занимаетесь, Ваши мышцы живота должны быть всегда в напряжении. Следите за этим.

26. Правильная осанка

Чтобы иметь идеальный пресс живота, нужно иметь правильную осанку. Поэтому следите за своей осанкой.

27. Носите одежду точно по фигуре!

Независимо от того, насколько Вы стройны, если Вы носите облегающие джинсы, у Вас все равно появятся небольшие жировые складки, поэтому убедитесь, что носите одежду точно по фигуре.

28. Следите за своими достижениями

Возьмите фото своего пресса живота до того, как Вы начали заниматься, каждые две недели добавляйте новое фото. Так Вы сможете следить за своими достижениями.

29. Стремитесь к тому, что Вы делаете

Повесьте на холодильнике фото идеального пресса живота, пусть оно Вас вдохновляет. Фото на холодильнике не только оградит Вас от «ночного» употребления пищи, но и будет мотивировать на большие действия.

30. Будьте реалистом!

Запомните, не все дается так сразу! Нужно много работать над собой, чтобы добиться желаемого. Поэтому будьте реалистичны и терпеливы.

31. Наймите личного тренера

Наймите профессионального тренера, который будет вдохновлять Вас и мотивировать на действия. Попросите пробное занятие, перед тем, как начинать с ним заниматься.

Какие из этих способов Вы попробовали? Какие Вам помогли? Если у Вас есть свои способы достижения идеального пресса живота, поделитесь с нами.