65 эффективных способов быстро похудеть

Тонкая талия

21. Перед едой выпейте стакан воды

Попытайтесь выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, у Вас будет правильное пищеварение, и Вы утолите свой голод, а в результате, съедите меньше обычного.

22. Пейте кофе после еды

Если Вы такой же кофеман, как и я, тогда найдете быстрый способ похудеть с помощью кофе. Единственное, что нужно запомнить – не пейте кофе с сахаром или молоком между приемами пищи или до неё. Если Вы будете употреблять кофе с сахаром или молоком, эффект будет такой же, как и после десерта. Молоко содержит лактозу, которая способна накапливать жир. Поэтому, если Вам крайне необходимо (для работоспособности) выпить чашечку кофе – пейте крепкий без сахара, и Вы всегда будете в форме. Мифы о вреде употребления кофе – в этой статье.

23. Паркуйте свою машину подальше от дома

Припаркуйте свою машину подальше от дома, и у Вас появится возможность пройтись. На выходных старайтесь вообще не использовать машину, а ходите пешком. Это самый легкий способ на пути к похудению, не так ли?

24. Вместо лифта – ступеньки

Вы, наверное, об этом слышали. А пробовали сами? Моя хорошая подруга сбросила 8 килограммов, только поднимаясь по ступенькам подъезда собственного дома. В зависимости от интенсивности ходьбы, Вы будете терять до 300 калорий за 30 минут. Звучит неплохо, правда? Плюс ко всему Вы улучшите свою сердечно-сосудистую систему. Главное, чтобы лестница была чистая, хорошо освященная и безопасная, таким образом Ваша прогулка будет еще приятнее.

25. Двигайтесь весь день

Если Вы проводите весь рабочий день сидя, делайте небольшие перерывы (минут на 10), пройдитесь или поднимитесь на несколько этажей выше и обратно. Если кто-нибудь из Ваших коллег тоже худеют, делайте это вместе.

26. Если есть возможность, наймите личного тренера

Наймите профессионального тренера, который будет вдохновлять Вас и мотивировать на действия. Чтобы снизить расходы на занятия с тренером, старайтесь делать половину упражнений дома со своими родными или друзьями. Так Вы сократите свои расходы на 55-60%.

27. Больше общайтесь с позитивными, здоровыми людьми

Легче худеть, общаясь с позитивными людьми, которые поднимают Вам настроение, не так ли? Вот почему, во время похудения, важно ходить в тренажерный зал или другие секции, где люди пытаются сбросить лишний вес, и где Вы сможете общаться с единомышленниками.

28. Найдите себе партнера для тренировок

Это может быть кто-то из семьи, либо из друзей. Главное, чтобы этот человек помогал Вам достичь той цели, к которой Вы стремитесь. Вместе худеть легче!

29. Не забывайте делать упражнения

Это, наверное, один из легких способов быстрого похудения. Если Вы постоянно на работе, и у совсем нет времени на посещения спортзала, тогда делайте упражнения, не покидая своего рабочего стола. 10 минут в день на протяжении нескольких недель, и Вы получите желаемый результат!

30. Делайте кардио-упражнения за 15-40 минут до завтрака

Это может быть либо маленькая прогулка (думаю, Ваша собака будет в восторге от этой идеи), уборка дома, либо стирка под любимую музыку, до тех пор, пока Ваш пульс не повысится до 120-130 ударов в минуту. Чем дольше Вы продержите такой пульс, тем больше жира сожжете. Затем приступайте к завтраку, который должен быть не раньше, чем через час после пробуждения.

31. Купите DVD диск с упражнениями для похудения

Существуют сотни дисков с упражнениями для похудения. Вы обязательно выберите тот, который подходит именно Вам. Все, что для этого нужно – решить, какой уровень интенсивности подойдет Вам больше всего.

32. Танцуйте

Танцуйте как можно больше! Я знаю, что большинство из нас любит танцевать так, чтобы нас никто не видел, пусть будет и так. Просто включите свою любимую песню и танцуйте! Это поможет Вам похудеть!

33. Внесите разнообразие в свою программу похудения

Нам быстро надоедает делать одно и то же каждый день. Разнообразьте свою жизнь, и не только в тренажерном зале, но и дома, на кухне. Вот я, например, несколько месяцев назад занялась боксом. Сотни рецептов здорового питания можно найти в интернете, Вы можете изменить свой рацион интересными и вкусными рецептами. Кто бы мог подумать, что худеть можно весело?

34. Больше гуляйте или ездите на велосипеде

Ходите пешком или ездите на велосипеде вместо машины. Таким образом, Вы будете сбрасывать вес, и экономить деньги на топливо, парковку, которая в некоторых городах может быть очень дорогой!

35. Не забывайте правильно дышать

Чем больше кислорода Вы вдохнете, тем больше сгорит жира. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, и выдохните. Практикуйтесь так дышать, и это войдет в привычку.

36. Отдыхайте после каждого упражнения

После разминки обязательно нужно отдыхать для того, чтобы мышцы восстановились. Если мышцы болят очень сильно, дайте им отдохнуть пару дней, и только потом продолжайте делать упражнения. При большом напряжении на мышцы нужно употреблять много продуктов, содержащих белок. Максимальное употребления белка в сутки для женщин составляет 60 грамм. Белок способствует восстановлению тканей мышц.

37. Правильно делайте покупки

Покупая продукты, подходите только к тому прилавку, где продается здоровая пища: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, цельное зерно. Избегайте акционных высококалорийных продуктов по низким ценам, они только навредят Вашей фигуре.

38. Избегайте спонтанного употребления пищи

Чтобы избежать спонтанного употребления пищи нужно иметь график еды. То есть, Вы должны знать, во сколько будете кушать и что будете кушать. Каждый вечер, после ужина, продумывайте график еды на завтра, чтобы избежать высококалорийной пищи в заведениях быстрого питания.

39. Кушайте не отвлекаясь

Часто бывает так, что мы кушаем и смотрим телевизор. Это очень вредно для здоровья и фигуры – смотря телевизор, мы отвлекаемся и съедаем больше нужного. А это лишние калории. Девид Берли, доцент социологии, – один из многих профессоров, который против приема пищи перед телевизором. Он пишет: «Кушая перед телевизором, мы съедаем больше нужного. В нашем обществе и так существует проблема ожирения, так же, как и с диабетом. Центр по контролю и профилактике заболевания прогнозирует, что до 2050 года каждый третий человек будет страдать такими проблемами». Ужасная картина, не так ли? Поэтому старайтесь избавляться от этой вредной привычки и живите здоровым образом жизни. Так Вы сохраните не только свое здоровье, но и фигуру.

40. Выключайте телевизор до и после обеда

Во время обеда выключайте телевизор, и сосредоточьтесь на еде. Вы должны обращать внимание на то, что Вы едите и в каком количестве. После обеда обязательно пойдите на прогулку. Это очень важно во время похудения.