83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Голод может застать дома, в дороге или же на работе, поэтому у нас есть список полезных закусок, которые помогут утолить необходимость в еде.

83 Полезных Снеков, Содержащих Меньше 200 Калорий

Ужасно хочется есть? Вперед, перекусите что-то! Перекусы помогут сохранить фигуру, сдерживая аппетит, и снижая количество калорий, потребляемых за прием пищи. Здоровые снеки – ключ к ускорению метаболизма, потери веса, прибавлению энергии и выносливости. Мы составили список 83 полезных, питательных (одобренных диетологами) вариантов закусок, калорийность которых не превышает 200 калорий. Ешьте их дома, на работе, в пути или же утоляйте ими потребность в сладком!

Перекусы в условиях офиса

Английский кекс с фруктовой помадкой

1. Английский кекс с фруктовой помадкой

Намажьте один натуральный голландский кекс из цельнозерновой муки 1 чайной ложкой фруктового джема, богатого на клетчатку и Вы получите вкуснейшую закуску с большой порцией клетчатки.

Питательная ценность 1 кекса с помадкой: 130 калорий, 6 г сахара, 1 г жира, 11 г клетчатки.

2. Черника и греческий йогурт

Будьте внимательны: не забудьте убрать рабочее место, перед тем как обедать, ведь офисный стол может быть убежищем для огромного количества бактерий! А сейчас, после того, как Вы позаботились об этом приступаем к приему пищи.

Перекус для офиса: существует много видов йогуртов, которые рекламируются как полезные, но в некоторых содержится много синтетических заменителей сахара, много фруктозы, сиропов, или так много сахара, как в шоколадном батончике! Выбирайте обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара, добавьте к нему 0,5 стакана естественно сладкой черники для насыщения клетчаткой. В чернике очень много антиоксидантов, клетчатки, а йогурт богат кальцием и белком. Это идеальное сочетание для насыщения организма энергией.

Питательная ценность: 120 калорий, 15 г белка, 10 г сахара, 0 г жиров, 1,6 г клетчатки.

3. Творог с ломтиками свежего ананаса

Найдите творог с жирностью 4 %, чтобы всегда использовать его в качестве перекуса, питательностью приблизительно 110 калорий, 5 г жира, 15 г белка и 2 грамма сахара в 0,5 тарелки. Добавьте 0,5 тарелки свеженарезанного ананаса (не консервированного), для вкуса и необходимой текстуры. Белок в твороге способствует сбалансированию уровня сахара в ананасе, поэтому Вы насытитесь на более долгое время.

Питательная ценность: 151 калория, 15 г белка, 10 г сахара, 5 г жиров, 1 г клетчатки.

4. Кусочки сыра с цельнозерновыми крекерами

Нам по душе, что Вы можете положить на тарелку 7 вкусных крекеров и 7 кусочков изысканного сыра и сделать собственную сырную подачу (без доли сомнения) на рабочем столе.

Питательная ценность: 169 калорий, 4 г клетчатки, 5 г жиров, 0 г сахара.

5. Фаршированные яйца

Приготовьте заранее легкие нежные фаршированные яйца и возьмите 2, чтобы быстро перекусить на работе. Часто о яйцах отзываются плохо из-за холестерина, который в них содержится, но уровень холестерина определяется жирностью пищи, которую мы едим. Абсолютно безопасно съедать 1 яйцо в день.

Питательная ценность 4 фаршированных половинок яиц: 96 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 1 г клетчатки.

6. Овсянка быстрого приготовления

Овсянка быстрого приготовления – это прекрасный, сладкий, питательный перекус на рабочем месте, но в некоторых видах слишком много сахара. Поэтому нам нравится овсянка быстрого приготовления с низким количеством сахара. Всего лишь добавьте воды в посуду (для микроволновой печи) с овсянкой и можете расслабиться за столом и наслаждаться обедом спустя 3 минуты.

Питательная ценность на один пакет (залитый водой): 120 калорий, 2г жиров, 3г клетчатки, 4г сахара, 4г белка.

7. Морковь и хумус (паста из нута)

Это блюдо считается хорошим выбором, так как в нем много клетчатки, и всего того, что помогает сохранить сытость и полезные свойства еды. И Вам не придется носить огромный лоток с нутом в офис. Выберите более удобный размер в супермаркете или приготовьте закуску самостоятельно, используя 50-60 г хумуса и пару маленьких морковок, и у Вас будет полноценный перекус между основными приемами пищи.

Питательная ценность на 50-60г хумуса и 2 моркови: 170 калорий, 12 г жиров, 3 г сахара, 4 г белка, 5 г клетчатки.

8. Груша и сулугуни

Мне нравится это сочетание сладкого и соленого: легко есть и мало убирать. Положите грушу (совет: используйте прочный контейнер, чтоб не смять грушу) и упаковку сулугуни в сумочку и Вы во всеоружии.

Питательная ценность 1 средней груши и 1 косички сыра: 160 калорий, 7 г белка, 17 г сахара, 1,5 г жиров, 6 г клетчатки.