83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Голод может застать дома, в дороге или же на работе, поэтому у нас есть список полезных закусок, которые помогут утолить необходимость в еде.

Ужасно хочется есть? Вперед, перекусите что-то! Перекусы помогут сохранить фигуру, сдерживая аппетит, и снижая количество калорий, потребляемых за прием пищи. Здоровые снеки – ключ к ускорению метаболизма, потери веса, прибавлению энергии и выносливости. Мы составили список 83 полезных, питательных (одобренных диетологами) вариантов закусок или снеков, калорийность которых не превышает 200 калорий. Ешьте их дома, на работе, в пути или же утоляйте ими потребность в сладком!

Перекусы в условиях офиса

1. Английский кекс с фруктовой помадкой

Намажьте один натуральный голландский кекс из цельнозерновой муки 1 чайной ложкой фруктового джема, богатого на клетчатку и Вы получите вкуснейшую закуску с большой порцией клетчатки.

Питательная ценность 1 кекса с помадкой: 130 калорий, 6 г сахара, 1 г жира, 11 г клетчатки.

2. Черника и греческий йогурт

Будьте внимательны: не забудьте убрать рабочее место, перед тем как обедать, ведь офисный стол может быть убежищем для огромного количества бактерий! А сейчас, после того, как Вы позаботились об этом приступаем к приему пищи.

Перекус для офиса: существует много видов йогуртов, которые рекламируются как полезные, но в некоторых содержится много синтетических заменителей сахара, много фруктозы, сиропов, или так много сахара, как в шоколадном батончике! Выбирайте обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара, добавьте к нему 0,5 стакана естественно сладкой черники для насыщения клетчаткой. В чернике очень много антиоксидантов, клетчатки, а йогурт богат кальцием и белком. Это идеальное сочетание для насыщения организма энергией.

Питательная ценность: 120 калорий, 15 г белка, 10 г сахара, 0 г жиров, 1,6 г клетчатки.

3. Творог с ломтиками свежего ананаса

Найдите творог с жирностью 4 %, чтобы всегда использовать его в качестве перекуса, питательностью приблизительно 110 калорий, 5 г жира, 15 г белка и 2 грамма сахара в 0,5 тарелки. Добавьте 0,5 тарелки свеженарезанного ананаса (не консервированного), для вкуса и необходимой текстуры. Белок в твороге способствует сбалансированию уровня сахара в ананасе, поэтому Вы насытитесь на более долгое время.

Питательная ценность: 151 калория, 15 г белка, 10 г сахара, 5 г жиров, 1 г клетчатки.

4. Кусочки сыра с цельнозерновыми крекерами

Нам по душе, что Вы можете положить на тарелку 7 вкусных крекеров и 7 кусочков изысканного сыра и сделать собственную сырную подачу (без доли сомнения) на рабочем столе.

Питательная ценность: 169 калорий, 4 г клетчатки, 5 г жиров, 0 г сахара.

5. Фаршированные яйца

Приготовьте заранее легкие нежные фаршированные яйца и возьмите 2, чтобы быстро перекусить на работе. Часто о яйцах отзываются плохо из-за холестерина, который в них содержится, но уровень холестерина определяется жирностью пищи, которую мы едим. Абсолютно безопасно съедать 1 яйцо в день.

Питательная ценность 4 фаршированных половинок яиц: 96 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 1 г клетчатки.

6. Овсянка быстрого приготовления

Овсянка быстрого приготовления – это прекрасный, сладкий, питательный перекус на рабочем месте, но в некоторых видах слишком много сахара. Поэтому нам нравится овсянка быстрого приготовления с низким количеством сахара. Всего лишь добавьте воды в посуду (для микроволновой печи) с овсянкой и можете расслабиться за столом и наслаждаться обедом спустя 3 минуты.

Питательная ценность на один пакет (залитый водой): 120 калорий, 2г жиров, 3г клетчатки, 4г сахара, 4г белка.

7. Морковь и хумус (паста из нута)

Это блюдо считается хорошим выбором, так как в нем много клетчатки, и всего того, что помогает сохранить сытость и полезные свойства еды. И Вам не придется носить огромный лоток с нутом в офис. Выберите более удобный размер в супермаркете или приготовьте закуску самостоятельно, используя 50-60 г хумуса и пару маленьких морковок, и у Вас будет полноценный перекус между основными приемами пищи.

Питательная ценность на 50-60г хумуса и 2 моркови: 170 калорий, 12 г жиров, 3 г сахара, 4 г белка, 5 г клетчатки.

8. Груша и сулугуни

Мне нравится это сочетание сладкого и соленого: легко есть и мало убирать. Положите грушу (совет: используйте прочный контейнер, чтоб не смять грушу) и упаковку сулугуни в сумочку и Вы во всеоружии.

Питательная ценность 1 средней груши и 1 косички сыра: 160 калорий, 7 г белка, 17 г сахара, 1,5 г жиров, 6 г клетчатки.

9. Арахисовое масло и сэндвич с джемом

Эта классическая американская закуска никогда не выходит из моды, но традиционные рецепты обычно превышают 200 калорий. Побалуйте себя некалорийным хлебом из цельнозерновой или белой муки и сократите количество жиров, добавив всего одну столовую ложку натурального арахисового масла (вместо обычных 2-х) и 2 столовые ложки несладкого джема.

Питательная ценность 1 сэндвича: 195 калорий, 9 г жиров, 8 г сахара, 3,6 г клетчатки, 6 г белка.

10. Сырые овощи и заправка для салата

Это простая закуска – прекрасная возможность получить 1/3 необходимого количества овощей в день, так как около 75% из нас испытывают в них недостаток. Наполните своими любимыми сырыми овощами целую миску, и макайте их в любимую питательную заправку для салатов. Да, питательную. Так как большинство жиров и калорий идут из заправки, это не страшно. Не стоит волноваться из-за большого количества жиров в заправке, скорее важно наличие химических продуктов, заменителей сахара и самого сахара, которые могут заменять жиры.

Питательная ценность 1 чашки сырых овощей и 2 ст. л. сливок (или другой заправки): 185 калорий, 14 г жиров (2 г насыщенных жиров), 2 г сахара, 1 г белка.

Читайте также – 12 Причин Есть Побольше Овощей

11. Зерновые хлопья на завтрак

Несладкие хлопья полны огромным количеством клетчатки и содержат также немного белка. Ешьте хлопья просто так или добавьте к ним горстку ягод для подслащивания (это добавит 50 калорий). Можете влить 120 мл пастеризованного молока или 1 % молока (что составляет всего лишь 40-50 калорий), это сделает хлопья источником кальция и белка. После еды выпейте большой стакан молока.

Большие дозы клетчатки полезны только когда в организме достаточно воды, чтобы способствовать расщеплению клетчатки в кишечнике. Слишком большое количество клетчатки и недостаточность воды могут вызвать болевые ощущения или, что хуже, запор». Этот перекус даст Вам почти дневную норму клетчатки – 30 г, но будьте осторожны, если Вы не привыкли употреблять в пищу так много клетчатки!

Питательная ценность: 120 калорий, 2 г жиров, 4 г белка, 28 г клетчатки.

12. Помидоры черри и кедровые орешки

Употребление свежих овощей в пищу, таких как помидоры черри, улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние кожи.

Питательная ценность на 1 тарелку помидоров черри и 25-30 г обжаренных кедровых орешков: 190 калорий, 19 г жиров (всего 1 г насыщенных), 5 г белка, 5 г сахара, 3 г клетчатки.

13. Жареные тыквенные семечки

Назревает большое собрание на работе? Нервничаете? Попробуйте пощелкать тыквенные семечки, купите их и поджарьте в кожуре. Тыквенные семечки гораздо дольше жевать, если есть их со шкуркой – так они больше насыщают, чем когда их едят без кожуры. К тому же, эти маленькие семена полны магния, цинка и, успокаивающего нервы, триптофана.

Питательная ценность 0,5 чашки тыквенных семечек (в кожуре): 143 калории, 6 г жиров, 6 г белка.

14. Консервированная курица и крекеры

Куриная грудка в жестяной банке (с легко открывающейся крышкой) прекрасна для перекуса на рабочем месте. Накладывайте курицу на пшеничные крекеры, чтобы подкрепиться белковой пищей.

Питательная ценность 70-80 г курицы: 70 калорий, 1 г жиров (5 г насыщенных), 0 г клетчатки, 13 г белка, 400 мг натрия.

15. Сахарный горох и тертый пармезан

Насыпьте немного сладкого гороха в пластиковый пакет и сверху натрите пармезан, у Вас получится отличная хрустящая закуска для офиса. К тому же, 1 порция обеспечит Ваш организм дневным запасом витамина С.

Питательная ценность 1 чашки сладкого гороха и 2 ст. л тертого пармезана: 85 калорий, 3 г жиров, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 7 г белка.

16. Тунец со специями

Откажитесь от высококалорийного салата с тунцом и майонезом в пользу миски самостоятельно приготовленного тунца со специями. Замените майонез маслом и уксусом и сложите тунец в контейнер для продуктов, чтобы взять с собой на работу. В тунце содержится полезная кислота омега-3, которая положительно влияет на сердце.

Питательная ценность 70-80 г тунца: 110 калорий, 16 г белка, 4 г жиров, 2 г сахара.

17. Суп быстрого приготовления

Супы – очень питательные блюда, и суп быстрого приготовления в микроволновке – супер легкий вариант для перекуса на работе. Положите немного овощей в контейнер для продуктов – помидор, брокколи, кабачки – и одновременно с супом, подогрейте их в микроволновке и смешайте. Они придадут витаминов, минералов, порцию клетчатки к блюду, добавят вкуса, вместе с 30-40 калориями на чашку. Или же добавьте 30-40 г низкокалорийной моцареллы или сыра чеддер, что составит прибавку в 40 калорий.

Питательная ценность 1 чашки (без добавок): 130 калорий, 1,5 г жиров, 2 г сахара, 6 г белка.

18. Консервированные сливы и семечки подсолнуха

Консервированные фрукты можно дольше хранить в офисной кухне. Но в некоторых марках много сахара, поэтому убедитесь, что фрукты законсервированы в 100 % соке или лучше воде. Откройте жестяную баночку и посыпьте хрустящими семечками подсолнуха, богатыми на витамин Е и Б и клетчатку.

Питательная ценность 113 г консервированных фруктов и 2 ст. л семечек подсолнуха: примерно 173 калории, 13 г сахара, 3 г белка, 3 г клетчатки.

19. Оливки, фаршированные голубым сыром

Купите их в банке. Оливки полны растительных жиров, которые насыщают на более долгое время. Приберегите запас этого ароматного продукта в холодильнике офиса для быстрого перекуса. Рекомендую также статью на Ivetta.ua – Оливки – Лучший Сжигатель Лишних Жиров.

Питательная ценность 7 оливок: 140 калорий, 14 г жиров (в большей мере насыщенных).

20. Хрустящий хлеб с творогом и яблоком

Эта закуска легка и удобна в приготовлении: цельнозерновой пшеничный хлеб просто сохранять в шкафу, а творог с яблоками не займет много места в общем холодильнике.

Питательная ценность 2 кусочков хлеба, 60 г творога и 0,5 яблока: примерно 150 калорий, 3 г жиров, 5 г клетчатки, 8 г сахара, 9 г белка.

21. Овощные суши, роллы

Овощные суши хранятся дольше, чем их рыбный эквивалент, и мы советуем искать суши, приготовленные с коричневым рисом, для большего количества клетчатки. Это одна из моих любимых закусок, когда я особенно голодна. В коричневом рисе содержится клетчатка, которая отлично насыщает.

Питательная ценность 5 роллов: около 140 калорий, 3,5 г жиров, 1 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка.

22. Дольки яблока с арахисовым маслом

Арахисовое масло очень легко сохранять, а яблоки остаются свежими в или вне холодильника. К тому же, в этих продуктах много воды и клетчатки, чтобы достаточно насытить Вас. Убедитесь, что Вы используете натуральное арахисовое масло (вы должны хорошо его перемешать), так как марки арахисового масла, обычно не размешанного, имеют в составе небольшое количество трансжиров, которые не стоит есть, какой маленькой ни была бы порция.

Питательная ценность 1 ст. л арахисового масла и 1 среднего яблока: примерно 166 калорий, 4 г белка, 4 г клетчатки, 15 г сахара.

23. Попкорн

Заставьте весь офис почувствовать голод, когда Вы будете разогревать в микроволновой печи упаковку попкорна питательностью 100 калорий. А после – съешьте всю упаковку целиком!

Питательная ценность 1 пакета: 100 калорий, 1,5 г жиров, 3 г клетчатки, 3 г белка.

24. Малина

Эта маленькая сладкая вкуснятина, почти сладость, полна витамина С (что может помочь защитить Вас от простуды, которая обычно очень быстро появляется и распространяется в офисе).

Питательная ценность на 100 г малины: 162 калории, 2 г жиров, 20 г клетчатки, 13 г сахара, 3 г белка.

25. Попкорн с пармезаном

Попкорн – идеальный вариант питательной закуски. Избегайте жирных масляных добавок и приправьте попкорн натертым пармезаном взамен. Для усиления вкуса добавьте также майоран.

Питательная ценность 4 чашек готового попкорна и 2 ст. л тертого пармезана: 190 калорий, 3г жиров, 8г белка, 7г клетчатки.

26. Банан с арахисовым маслом

Питательное арахисовое масло хорошо сочетается с мягким бананом. Закуска богата на калий и полезные жиры и утоляет голод лучше, чем Сникерс.

Питательная ценность 1 банана и 1 ст. л арахисового масла: примерно 190 калорий, 5 г белка, 0 г жиров, 16 г сахара, 8 г жиров, 4 г клетчатки.

27. Сладкий картофель и йогурт с корицей

Сладкий картофель – источник витамина А и С. Поставьте сладкий картофель среднего размера в микроволновую печь примерно на 8 минут (время приготовления может отличаться), полейте его обыкновенным нежирным йогуртом и присыпьте корицей для питательной и вкуснейшей утоляющей голод закуски.

Питательная ценность 1 средней картофелины и 2 ст. л нежирного простого йогурта: примерно 190 калорий, 0 г жиров, 15 г сахара, 6 г белка, 7 г клетчатки.

28. Крекеры из непросеянной пшеничной муки с молоком

Кто не любит крекеры из непросеянной муки? Эта вкуснейшая закуска создана для окунания в стакан холодного молока. Такие крекеры содержат немного сахара и жиров, и также хороши на вкус. А молоко обогатит Вас белками.

Питательная ценность 2 крекеров и 250 г молока: 150 калорий, 3 г жиров, 8 г белка, 16 г сахара.

29. Сельдерей и сливочный сыр с клубникой

Возьмите 4 стебля сельдерея среднего размера и 2 ст. л сливочного сыра, для него понадобится обычный обезжиренный сливочный сыр и свежая клубника или малина.

Питательная ценность 4 стебельков сельдерея и 2 ст. л клубничного сливочного сыра: 110 калорий, 4,5 г жиров, 4 г клетчатки, 4 г белка.

30. Индейка с дольками яблока

Эта закуска всегда должна быть в Вашем холодильнике: заверните нарезанную пластинами индейку вокруг яблочных долек. Индейка легкая в приготовлении, богата на белки, что помогает нарастить мышцы, а в яблоках много клетчатки. Я собираю такую еду моим детям на обед.

Питательная ценность 4 пластин индейки и 1 яблока среднего размера: примерно 132 калории, 2 г жиров, 9 г белка, 14 г сахара, 3 г клетчатки.

Читайте также на www.Ivetta.ua – 4 Превосходных Блюда из Индейки

Перекусы для дома

31. Клубника и взбитые сливки

Это щедрое на витамин С блюдо может похвастаться высокими позициями по содержанию витаминов и питательных веществ. Убедитесь, что продукты натуральные и без ГМО, потому как клубника относится к «чертовой дюжине» продуктов и овощей, которые наиболее загрязнены. Взбитые сливки должны быть обезжиренными.

Питательная ценность 1 стакана клубники и 2 ст. л легких взбитых сливок: 75 калорий, 1,5 г жиров, 1 г белка, 7 г сахара, 3 г клетчатки.

32. Яблоко со швейцарским сыром

Фрукты и сыр хорошо сочетаются друг с другом. Тогда почему бы не соединить яблоко и дольки швейцарского сыра, и не превысить лимит в 200 калорий? Не любите швейцарский сыр? Попробуйте сыр проволоне или чеддер, которые содержат примерно столько же калорий и кальция.

Питательная ценность 1 среднего яблока и дольки швейцарского сыра: около 181 калории, 9 г жиров, 14 г сахара, 7 г белка, 3 г клетчатки.

33. Авокадо с морской солью

Эта закуска так же проста и хороша, как и гуакамоле, но с меньшими затратами на приготовление. Одна порция предоставляет около 20 видов витаминов, минералов и растительных питательных веществ. Разрежьте авокадо напополам, достаньте мякоть и посыпьте ее небольшим количеством морской соли. Морская соль более полезна, чем каменная, ведь в ней гораздо больше минералов.

Питательная ценность 100 г: 125 калорий, 11 г жиров (меньше 0,5 г насыщенных), 2,5 г белка, 2,5 г клетчатки.

Читайте также – О Полезных Свойствах Авокадо

34. Хрустящий нут

Надоел попкорн, но хочется чего-то богатого на клетчатку, соленого и хрустящего? Почему бы не поджарить несколько орешков нута дома! Нам нравится этот рецепт, благодаря хрустящему нуту.

Питательная ценность 100 г: 145 калорий, 5,6 г жиров, 7,4 г клетчатки, 5,7 г белка.

35. Омлет с соусом сальса

Проголодались дома? Вот пример, как можно приготовить еду, которая не испортит аппетит до обеда. Вам понадобится сковорода, добавьте немного масла и взбейте 2 яйца (с желтком, он очень полезен). Сверху полейте соусом сальса.

Питательная ценность 2 яиц и 0,5 чашки соуса сальса: 175 калорий, 8 г жиров, 12 г белка, 4 г сахара, 2 г клетчатки.

36. Мини-пицца

Цельнозерновой английский кекс или сендвич смажьте томатной пастой, положите нашинкованные овощи и дробленый сыр моцарелла. Жарьте на гриле до готового состояния.

Питательная ценность 1 мини-пиццы: примерно 175 калорий, 5 г жиров, 8 г белка, 2 г сахара.

37. Бобовая тостада

Это одна из самых легких в приготовлении закусок. Положите 100 г обезжиренных обжаренных бобов на тортилью с 2 ст. л измельченного сыра чеддера. Подогрейте в микроволновке до тех пор, пока сыр растает, добавьте сверху томатную сальсу.

Питательная ценность 1 тостады с 2 ст.л сальсы: 160 калорий, 4 г клетчатки, 8 г белка.

38. Печеный картофель

Разрежьте картофелину среднего размера надвое, покройте половинки соусом сальса и небольшим количеством нежирного (2%) сыра чеддер. Печеный картофель – богатый источник калия и витамина С. Перед приготовлением хорошо промойте картофель, так как Вы будете есть кожуру тоже: она полезна из-за клетчатки. Я считаю, это один из лучших вариантов приготовления картофеля.

Питательная ценность 1 картофелины с сыром и соусом сальса: около 154 калории, 8 жиров, 2 г клетчатки, 10 г белка, 5 г сахара.

39. Шоколадные вафли

Намажьте 1 ст. л ореховой нутеллы на цельнозерновую вафлю.

Питательная ценность: 190 калорий, 8,5 г жиров, 2,5 г клетчатки, 3,5 г белка, 11,5 г сахара.

40. Десерт на основе йогурта

Соедините маленькую упаковку йогурта Активиа (Легкий) с 1 ст. л сухой клюквы, 45 г черники с 6 орешками миндаля.

Питательная ценность 1 порции: 160 калорий, 3,5 г жиров, 17 г сахара, 7 г белка, 4 г клетчатки.

41. Хрустящий рисовый батончик с арахисовым маслом

В то время как зефир – не очень полезный продукт, эта сладкая домашняя закуска, приготовленная из хлопьев, не так вредна, как большинство выпечки. А добавив в него натурального арахисового масла (без транс-жиров), Вы получите порцию здоровых жиров и белка. По случаю, рисовый батончик легко готовить и удобно есть.

Питательная ценность 2 кусочков: 180 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных), 14 г сахара, 1 г клетчатки, 4 г белка.

42. Помидоры с сыром моцарелла

Эту ароматную закуску легко приготовить из того, что есть в холодильнике. Разрежьте помидор, сверху положите кусочек моцареллы, свежий базилик и немного полейте оливковым маслом, для того чтобы перекус стал сбалансированным и питательным.

Питательная ценность 1 порции: около 180 калорий, 5 г жиров, 5 г белка, 2 г клетчатки.

43. Консервированный тунец

Возможно, это не очень редкий продукт, но он всегда есть в кладовой. Из-за мясного белка и полезной кислоты омега-3 эта закуска просто великолепна. Освежите тунец, перемешав его с лимонным соком и порезанными маслинами (они добавляют около 40 калорий). Чтоб избежать большого количества жиров, покупайте тунец, консервированный в воде, а не в масле.

Питательная ценность 1 жестяной баночки тунца: 80 калорий, 1 г жиров, 18 г белка, 1 г клетчатки.

Перекусы в дороге

44. Батончик со злаками

Я люблю сбалансированные батончики из-за того, что в них много клетчатки, необработанных цельнозерновых злаков и маленькое содержание сахара.

Питательная ценность 1 батончика: 140 калорий, 4 г белка, 4 г жиров, 12 г клетчатки, 9 г сахара.

45. Гранола

Прекрасный вариант для перекуса в дороге, но убедитесь, что Вы прочитали этикетку! Составляющие могут быть абсолютно разными. Одна марка, которая нам нравится, содержит на 70% меньше жиров, чем остальные производители и имеет множество вкусовых добавок к богатому на клетчатку батончику: клюква, апельсин, ваниль, миндаль, мед и орех пекан с кленовым соусом.

Питательная ценность 1 порции в 40 г: 120 калорий, 2,2 г жиров, 4 г клетчатки, 5 г сахара.

46. Апельсины и миндаль

12 орехов миндаля и апельсин составляют прекрасный перекус в дороге. Или попробуйте грецкий орех. Для сохранения калорий и жиров, Вы можете съесть 7 половинок грецких орехов, в них больше всего кислоты омега-3. Соедините эти 2 продукта, чтоб вдоволь зарядиться энергией.

Питательная ценность 1 среднего апельсина и 12 орехов миндаля: примерно 162 калории, 9 г жиров (5 насыщенных), 13 г сахара, 5 г белка, 5 г клетчатки.

47. Десерт на основе йогурта из фастфуда

Признайтесь, что иногда единственный вариант – покупать фастфуд на ходу. Поэтому будьте готовы. Фрукты и десерт на основе йогурта – самые полезные продукты, которые Вы можете купить в Макдональдсе. Но так как в нем содержится много сахара, не увлекайтесь.

Питательная ценность 1 упаковки без гранола: 128 калорий, 4 г белка, 2 г жиров, 18 г сахара.

48. Японский горох васаби

Эта острая, но интересная закуска очень хороша в дороге (но мы советуем иметь при себе бутылочку воды во время еды).

Питательная ценность 0,5 чашки: 130 калорий, 4 г жиров, 4 г сахара, 1 г клетчатки.

49. Фруктовые и ореховые батончики

Батончики непобедимы в своем удобстве. Вряд ли Вы найдете что-то лучше, чем батончик с орехами пекан и миндалем. Этот батончик, идеально подходящий вегетарианцам, любителям кошерного, сделан из меньше чем 5 ингредиентов и хороший способ перекусить.

Питательная ценность: 190 калорий, 4 г белка, 8 г жиров, 21 г сахара, 4 г клетчатки.

50. Кешью

Захватите с собой несколько орешков кешью, чтоб перекусить и получить 20 % дневной нормы магния и 10 % нормы железа.

Питательная ценность 18 обжаренных, подсоленных орехов кешью: 170 калорий, 14 г жиров (2 г насыщенных), 1 г сахара, 1 г клетчатки, 5 г белка.

51. Жареные семечки подсолнуха

Попробуйте в качестве перекуса жареные семечки подсолнуха.

Питательная ценность 30 г: примерно 129 калорий, 4 г жиров (5 г насыщенных), 2 г клетчатки, 5 г белка.

52. Яйцо, сваренное вкрутую и банан

Заранее сварите вкрутую и очистите яйца, чтоб захватить их с собой. Положите одно в пластиковый пакет и приправьте морской солью. Бананы также хорошо сохраняются в дороге, ведь кожура защищает и сохраняет их свежесть.

53. Курага

Этот продукт легко взять с собой для порции здоровой энергии. В кураге много калия, поэтому ее полезно кушать после занятия в тренажерном зале. Курага – одна из сладостей, от которых меньше всего толстеют.

Питательная ценность 0,25 чашки: 100 калорий, 1 г белка, 21 г сахара, 3 г клетчатки.

54. Ролл с индейкой

Заранее приготовленный ролл с индейкой буквально упакован белками и клетчаткой, что создает видимость полноценного обеда, но с минимумом калорий. Вместе с индейкой и лавашом, добавьте порезанных помидоров и огурцов для дополнительной порции клетчатки и питательных веществ.

Питательная ценность 1 кусочка лаваша и 2 кусочков грудинки индейки: 130 калорий, 3 г жиров, 3 г клетчатки, 13 г белка.

55. Вишни с косточками

Вишни, естественно сладкие, легкие в перевозке, помогут утолить голод, а из-за косточек, Вы будете их есть медленнее и внимательнее. В вишнях также много антиоксидантов и клетчатки.

Питательная ценность 1 чашки: 87 калорий, 3 г клетчатки, 1 г белка.

56. Овощные чипсы

Хрустящая закуска на вкус похожа на чипсы, но сделана она из богатых на витамины овощей, таких как морковь, картофель и цукини. Но следите внимательно за порцией этой закуски, к ней легко пристраститься. Хоть овощные чипсы делаются из овощей, все же они обжариваются, а значит, также калорийны, как и обычные картофельные чипсы.

Питательная ценность 16 шт: 130 калорий, 6 г жиров (5 г насыщенных), 6 г сахара, 2 г белка, 3 г клетчатки.

57. Микс сушеных овощей

Эта закуска идеальна для еды в дороге. И если по возвращению домой у Вас осталось немного овощей, просто добавьте мяса и приготовьте овощной суп!

Питательная ценность 30 г овощей: 100 калорий, 1 г жиров, 4 г белка, 3 г клетчатки.

58. Фисташки

Также известны как «худой орех», фисташки превосходны при перекусах. Когда Вы берете фисташки с кожурой, чистка займет дольше времени, плюс Вы будете видеть, сколько съели. Эти орехи богаты на витамин Б, клетчатку и в них очень мало насыщенных жиров. Вы спокойно можете съесть 47 штук.

Питательная ценность 0,5 чашки фисташек: 170 калорий, 14 г жиров (5 г насыщенных), 3 г клетчатки, 6 г белка.

59. Белковый батончик

Протеиновые батончики удобно носить в сумочке на случай, если вдруг проголодаетесь в каком-нибудь неожиданном месте. Проверяйте этикетку на наличие сахара и калорий, но не преувеличивайте. Немного сахара не повредит, тем более, если в составе много белка.

Питательная ценность 1 батончика: 180 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных), 1 г клетчатки, 8 г сахара, 2 г белка.

60. Печенье с семечками подсолнуха

Это печенье не только очень вкусное, но еще и сделано из натуральных, цельнозерновых продуктов. Бросьте несколько в сумочку и когда проголодаетесь, не бойтесь съесть побольше.

Питательная ценность 5 шт: 130 калорий, 6 г жиров (5 насыщенных), 1 г клетчатки, 8 г сахара, 2 г белка.

61. Половина сэндвича

В пути идеальным вариантом будет поделиться с кем-нибудь половинкой сэндвича или же оставить половину на потом. Но не берите большой сэндвич, с большим количеством наполнителей, лучше выбрать вариант поменьше.

Перекусы для сладкоежек

62. Пирожное с корицей

Удовлетворите свой аппетит на сладкое одним таким пирожным и чашечкой зеленого чая.

63. Замороженные десерты без молочных продуктов

Идеальной альтернативой мороженому являются замороженные десерты без содержания молока.

Питательная ценность 1 десерта: 130 калорий, 2 г белка, 6 г жиров, 10 г сахара, 0 г клетчатки.

64. Бискотти с кофе-латте

Признаюсь, я большая любительница кофе. Но если Вы выбираете пирожное в кофейном магазине, избегайте выпечки и кофейных напитков с большим содержанием жира! Вместо этого, берите бискотти и латте со взбитыми сливками. Еще один помощник для Вас: холодный латте менее калориен, чем горячий (льдом уменьшается количество калорий).

Питательная ценность 1 бискотти и 1 маленького стаканчика холодного латте: примерно 180 калорий, 9 г белка, 8 г сахара, 5 г жиров, 1 г клетчатки.

65. Пудинг из тапиоки

Если Вам хочется чего-нибудь кремового и сладкого, пудинг из тапиоки – идеальный вариант.

Питательная ценность 1 кекса: 130 калорий, 3 г белка, 17 г сахара, 3 г жиров.

66. Фруктовый щербет

Фруктовая и более легкая альтернатива мороженому, щербет – это прекрасное холодное лакомство. В нем может быть много сахара, поэтому старайтесь сбалансировать полученные калории с менее калорийными продуктами в течение дня.

Питательная ценность 250 г: 100 калорий, 24 г сахара, 1 г клетчатки.

67. Банановый пудинг

Рецепт бананового пудинга прост и легок в приготовлении в домашних условиях, и к тому же очень полезен.

Питательная ценность: 218 калорий, 7,2 г жиров, 41,2 г углеводов, 2,4 г белка, 5,4 г клетчатки, 7 мг натрия.

68. Миндаль в шоколаде

Несмотря на то, что этот снек богат на антиоксиданты, он добавляет много калорий. Но существуют некоторые марки, которые выпускают миндаль в шоколаде с минимумом калорий, до 200, в сравнении с большинством брендов.

Питательная ценность 10 орехов: 170 калорий, 4 г белка, 13 г жиров (5 насыщенных), 11 г сахара, 2 г клетчатки.

69. Шоколадные квадратики

Черный шоколад полезен для сердца, но также и очень калориен. Попробуйте отдельно упакованные маленькие шоколадки, чтоб не съесть слишком много.

Читайте также на www.Ivetta.ua – Почему Шоколад Повышает Настроение?

70. Греческий йогурт с медом

В греческом йогурте меньше биологических активных добавок, но это восполняется большим количеством белка. Добавьте к нему немного меда, чтоб немножко подсластить.

Питательная ценность 180 г обычного греческого йогурта и 1 ст. л меда: 160 калорий,18 г белка, 16 г сахара.

71. Смузи

Возьмите очищенный банан, 120 мл легкого ванильного соевого молока, 60 г нежирного йогурта, 1 ст. л овсяных отрубей, или хлопьев, горсть корицы и столовую ложку меда и взбейте все в блендере. Взбивайте (с кусочками льда, если Вы хотите получить более густой смузи) до однородного состояния.

72. Замороженные фруктовые батончики

Ищите батончики, в которых мало сахара, но все же сохранен вкус.

Питательная ценность 2 батончиков: 48 калорий, 11 г сахара.

73. Сушеный инжир

Этот вкусный и естественно сладкий продукт полон кальция, клетчатки, белка и калия.

Питательная ценность 4 шт: 84 калории: 16 г сахара, 4 г клетчатки.

74. Тыквенный йогурт

Смешайте 170г обыкновенного обезжиренного греческого йогурта с 70 г консервированной тыквы, 0,25 ст. л специй для тыквенного пирога и 1 ст. л меда или кленового сиропа. Этот десерт на вкус похож на тыквенный пирог, Вы даже не заметите, что едите простой йогурт с тыквой.

Питательная ценность 1 порции: 170 калорий, 12 г белка, 2 г клетчатки, 16 г сахара.

75. M&Ms и попкорн

Мне нравится так перекусывать, ведь это идеальное сочетание сладости и соленого попкорна, который также сладковат. Попробуйте нежирный попкорн и 20 шт шоколадных конфет M&M (или замените на черный шоколад для порции антиоксидантов).

Питательная ценность: 168 калорий, 3 г жиров, 3,6 г клетчатки, 3,6 г белка, 9 г сахара.

76. Вафли с йогуртом и фруктами

Советую покрыть вафли из цельнозерновой пшеницы черникой (100г) и 2 ст. л низкокалорийного йогурта для сладости вкуса.

Питательная ценность: 155 калорий, 3,5 г жиров, 4 г клетчатки, 5 г белка, 12,5 г сахара.

77. Фруктовый напиток

Это мой любимый рецепт сладкого смузи: 240 мл обезжиренного молока, 195 г замороженной или свежей клубники и половина банана.

Питательная ценность: 175 калорий, 27 г сахара, 9,5 г белка, 4,5 г клетчатки.

78. Печенье и горячий шоколад

Попробуйте вкуснейшее овсяное печенье с горячим шоколадом. Сделайте горячий шоколад без сахара и с нежирным молоком.

Питательная ценность: 200 калорий, 21 г сахара, 11 г белка, 3 г жиров, 1,3 г клетчатки.

79. Кубики льда с бананом

Нужно разрезать переспелый банан на кубики и заморозить, чтобы позже вкусно перекусить.

Питательная ценность 1 среднего банана: 105 калорий, 1 г белка, 3 г клетчатки, 14 г сахара.

80. Папайя

Разрезать на кусочки сладкую папайю и полейте соком лайма.

Питательная ценность 1 средней папайи: 119 калорий, 5 г клетчатки, 18 г сахара, 2 г белка.

81. Шоколадное печенье

Иногда просто необходимо побаловать себя долгоиграющим шоколадным печеньем с шоколадной крошкой. Попробуйте печенье с овсянкой и черным шоколадом. Вкус восхитительный!

82. Шоколадный йогурт

Мне нравится низкокалорийный йогурт за его вкус, и нашему организму он нравится за пробиотики и небольшое количество жиров. Хоть в нем и большое содержание сахара, все же, его количество меньше, чем в шоколадном мороженом.

83. Замороженный виноград

Этот натуральный сладкий продукт подойдет, когда Вам хочется чего-нибудь холодного и сладкого, но без рафинированного сахара и его заменителей. Требуется всего пару часов, чтоб виноград превратился в небольшие долгоиграющие конфетки. Красный виноград без косточек подходит лучше всего.

Обилие вариантов полезного перекуса разнообразит Ваш повседневный рацион питания. Надеюсь, что каждая из Вас найдет себе любимый снек!