7 способов не набрать лишний вес в период менопаузы

Менопауза – неизбежный период жизни, через который проходят все женщины, но вам удастся избежать лишнего веса, если правильно все делать. Следуя моим подсказкам, которые хороши и в общем для здоровья, вы легко справитесь с лишним весом во время менопаузы. Худеть в этот период тоже весьма трудно, менопауза – один из самых стрессовых периодов, во время которого женщина обычно волнуется за свой вес из-за избытка гормонов. Сделайте вашу жизнь проще, следуя этим советам.

7 Способов НЕ Набрать Лишний Вес в Период Менопаузы

1. Больше двигайтесь

Во время менопаузы, обмен веществ резко замедляется, что приводит к лишнему весу. Лучший способ ускорить метаболизм без диет – больше двигаться. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, это замечательно! Если у вас есть такая возможность, добавьте немного движения в ваш распорядок дня. Вы можете выделять всего 15 минут для зарядки каждый день, больше ходить по дому, прогуливаться после ужина несколько раз в неделю, а также добавьте силовые тренировки в вашу рутину три раза в неделю. Более того, если вы не занимаетесь спортом, обязательно начните! Физические нагрузки – один из лучших способов выровнять уровень гормонов, который часто меняется. Таким образом вы можете укрепить гормональное здоровье, которое в свою очередь не позволит вам поправиться.

2. Измените свой рацион

Во время менопаузы та еда, с помощью которой вы держали себя в форме, может иметь абсолютно противоположный эффект из-за нестабильного уровня гормонов. Поскольку у вас в крови мало эстрогена, вам нужно полностью сменить свой рацион. К примеру, некоторые женщины во время менопаузы легче теряют вес, если едят меньше углеводов и жиров. Это не значит, что вы должны исключить их из своего рациона, а просто меньше их употребляйте на протяжении дня. Вместо омлета на завтрак, сэндвича на обед и картофеля на ужин, съешьте на завтрак овсяные хлопья, овощной салат и фрукты на обед. Затем, на ужин немного белка с овощами, а также салат. Вместо сливочного масла, используйте ореховую пасту, орехи, оливковое масло и другие жиры при каждом приеме пищи, сократите их количество до 1-3 чайных ложек в день. Ещё увеличьте потребление клетчатки, которая быстрее дает чувство насыщения и способствует потере веса. Вы можете получать клетчатку из пищевых продуктов или специальных добавок, а не из буханки пшеничного хлеба или углеводов. Продукты растительного происхождения, низкокалорийные зерна, как лён, порошок подорожника или даже кокосовая мука – отличные источники клетчатки.

Читайте также – 6 Советов для Здорового Питания во Время Менопаузы

3. Исключите рафинированные продукты

Самое главное, что вы должны делать, чтоб не набрать вес во время менопаузы, это исключить рафинированные продукты из рациона, и да, я имею ввиду навсегда. Все рафинированные продукты приводят к увеличению веса, если их употреблять постоянно. Они тоже ухудшают гормональный фон, что усугубляет проблему. Пересмотрите свой рацион и очень скоро почувствуете себя лучше, и будете быстрее худеть. Натуральные и органические продукты – должны быть номером один в вашем рационе. Если в продуктах больше чем 3 ингредиента, старайтесь пока не держать их на своей кухне.

4. Ешьте больше овощей, чем крахмала

Еще один секрет похудения в том, чтобы есть больше овощей и меньше крахмала! Вместо всех продуктов с содержанием крахмала, ешьте зелень и овощи. Хороший пример: зеленый смузи на завтрак вместо тостов и вафель, салат с зеленью и белком, рубленные сырые овощи на обед вместо сэндвича, и побольше овощей в тарелке на ужин. Лучший способ, чтобы овощи не наскучили, – каждый раз выбирать разные, и пробовать новые рецепты.

5. Немного увеличьте количество белков

Еще один хитрый способ улучшить метаболизм – увеличить количество потребляемого белка, но только из натуральных источников. Ешьте промысловую рыбу, органическую курицу без шкурки, яичные белки, зелень, органические индюшиные грудки и высококачественные белковые порошки. Белки дольше усваиваются, чем любые жиры или углеводы, они улучшают обмен веществ и вы дольше чувствуете себя сытыми.

6. Следите за употреблением сои

Соя весьма непредсказуемо действует на организм во время менопаузы. Одни говорят, что она полезна, другие, что соя вредна для женщин, не зависимо от менопаузы. Соя влияет на функции щитовидной железы, поэтому я полностью исключила ее из рациона для безопасности, и советую вам поступить так же. Вы можете получить все питательные вещества, которые есть в сое, из других продуктов, избежав при этом риска для здоровья, связанного с соей.

7. Больше отдыхайте

И наконец, самый важный совет для уменьшения риска поправиться во время менопаузы, – хороший отдых. Отдых – первый из способов стабилизировать уровень гормонов, уменьшить уровень кортизона, который может привести к тяге к пище и накоплению жиров; также он улучшает настроение, и как следствие, вы больше двигаетесь, более активны и лучше себя чувствуете. Больше отдыхайте, даже если это значит, каждую ночь рано ложиться спать. Ничто не стоит плохого самочувствия на следующее утро, поэтому смело на боковую!

Если у вас менопауза, что полезного вы узнали о похудении? Я бы очень хотела узнать, есть ли у вас какие-то советы, которыми можно поделиться с другими читательницами!

Фото: domznaniy.ru