10 советов к здоровому завтраку для школьника

Утро – самое активное и абсолютно неорганизованное время суток. Потому что все просыпаются, скорей бегут в ванную комнату наводить красоту, стараются на бегу что-то забросить в рот, и, уже прилично-таки опаздывая, вылетают из дома – родители – на работу, ребенок – в школу. И часто завтрак ребенка состоит из набора продуктов, который я бы назвала “то, что было в холодильнике”. А ведь это в корне неправильно.

10 советов к здоровому завтраку для школьника

Завтрак – это основной прием пищи, от которого зависит эффективность всего рабочего дня. Поэтому сделай в своей семье акцент на приготовлении завтрака, а не ужина. И вот тебе несколько идей, полезного завтрака для школьника.

1. Овощи, фрукты

10 советов к здоровому завтраку для школьника Овощи, фрукты

Для того, чтобы стимулировать умственную деятельность ребенка, нужно обязательно питать его организм витаминами и полезными веществами, которые можно найти лишь в обработанных на пару овощах и свежих фруктах.

Такие вещества, как глюкоза, йод будут способствовать тому, чтобы твой ребенок добивался успехов в учебе. Поэтому, обязательно давай ему яблоки, виноград, сливу, курагу (полезна для нормальной работы желудка), смородину, изюм. Йод же содержится в морепродуктах и морской рыбе. Делай питательный салат из овощей, и заправляй его оливковым маслом.

2. Каши с добавками

10 советов к здоровому завтраку для школьника Каши с добавками

В кашах, особенно в гречневой, есть много клетчатки, которая укрепляет нашу память, повышает стрессоустойчивость ребенка. Полезными являются рисовая, овсяная каша (один из продуктов улучшающих работу мозга). А чтобы приправить ее немного по вкусу – добавляй сливочное масло, орехи, изюм, чернослив, ягоды. Уверяю тебя, ребенку твой завтрак понравится и внешне, и порадует его вкусовые рецепторы.

3. Полезные бутерброды

10 советов к здоровому завтраку для школьника Полезные бутерброды

Если твой ребенок обожает сухие завтраки, то твоя задача – сделать их максимально полезными. То есть, ни за что не включай в состав бутербродов колбасу (неважно, копченую или вареную) и майонез. Это самые вредные из всех возможных продуктов.

Бери черный хлеб (он очень полезен для здоровья), хорошо, если бы он был с разными семечками (кунжутными, льняными), заранее отвари филе (куриное, индейки) или телятину, положите туда твердый сыр, зелень (листья салата), пластинки свежего болгарского перца, огурца, отправьте всю эту красоту в духовку на пару минут – и ты получишь большой, цветной, а главное, “супер-полезный”(!) бутерброд, который порадует твоего ребенка. Варианты приготовления бутербродов ты можешь увидеть в статье – 4 рецепта приготовления вкусных бутербродов на завтрак.

4. Блюда из яиц

10 советов к здоровому завтраку для школьника Блюда из яиц

Каждый из нас должен ежедневно съедать 1-2 яйца, и дети – не исключение. Поэтому, для разнообразия, можно приготовить яичницу или его величество омлет, но не просто так, а с овощами. Запеки все вместе с помидорами, лучком, болгарским перцем, порезанным вареным мясом, зеленью и твердым сыром. Уверяю тебя, что на тарелках ничего не останется!

5. Коктейли, соки, какао с молоком

10 советов к здоровому завтраку для школьника Коктейли, соки, какао с молоком

Не поленись раньше встать и приготовить своему чаду молочно-фруктовый коктейль, ведь он не только доставит ему удовольствие, но и зарядит ребенка мощной энергией на весь день (в них содержится много витаминов и клетчатки). А ведь это то, к чему мы стремимся!

Также можно употреблять натуральный, полезный для здоровья сок, например, из морковки с яблочком (сочетание может быть любым – то, что есть в твоем холодильнике). Многие детки любят запивать завтрак чашечкой горячего какао с молоком, только обязательно приготовь его сама (!).

6. Оладьи

10 советов к здоровому завтраку для школьника Оладьи

Читайте — 4 замечательных рецепта оладий для чудесного завтрака

Ооо, оладушки, блинчики как нельзя кстати подойдут к вышеописанному мной горячему какао. Это ведь такая вкуснотища! Оладьи можно кушать с домашним вареньем (еще одним источником глюкозы). Все молочные продукты – это кладезь белка, который так необходим ребенку для укрепления опорно-двигательного аппарата, костной ткани.

7. Творог и сырники

10 советов к здоровому завтраку для школьника Творог и сырники

Детям, в принципе, как и взрослым полезно есть с утра творог и творожные блюда. Творог содержит много белка и играет важную роль в росте тканей организма. Также в нем есть кисломолочные бактерии – полезны для нормализации пищеварения и работы кишечника, аминокислоты – для нервной системы, кальций, фосфор – для костей и зубов, витамин Д – для роста.

Читайте — 4 замечательных блюда из творога

Творог дети предпочитают есть с фруктами и орехами, а также в виде запеканки и сырников. Кстати, так как для хорошей умственной деятельности нужна глюкоза, немного сладкого с утра не помешает – наоборот будет полезно!

8. Картофель

10 советов к здоровому завтраку для школьника Картофель

Утром деткам полезно приготовить и картофель – он сытный, малышам нравится и содержит много калия. Этот продукт положительно влияет на иммунитет и помогает защитить организм от вирусов.

Читайте — 5 восхитительных блюд из картофеля для детей

Благодаря тому, что картофель – продукт очень универсальный, с ним можно приготовить множество блюд: запеченная, в виде пюре, оладки, а также в виде запеканки с другими продуктами, например, яйцами, сыром и зеленью.

9. Напитки

10 советов к здоровому завтраку для школьника напитки

Детям утром хорошо будет выпить молоко (но не жирное), обычный чай, какао, сок. Кстати, если ты решила приготовить ребенку какао с молоком, то имей в виду, что из порошкового напитка никакой пользы не будет – какао стоит варить самой.

Что касается соков, то самым лучшим вариантом будет морковный и томатный, а вот избегать стоит апельсинового. Также хорошо подойдут свежесваренные компоты с ягодами, фруктами и сухофруктами.

10. Сладостям, острому, копченому, маринованному – “Нет!”

10 советов к здоровому завтраку для школьника Сладостям, острому, копченому, маринованному

Все, что перечислено в заголовке этого пункта – очень вредно для здоровья. Я не говорю, что стоит и вовсе отказаться от этих вкусностей, нет, но старайся все же поменьше их употреблять. Во всяком случае, хотя бы завтрак старайся сделать максимально полезным.

Читайте также – 8 Причин Не Пропускать Завтрак

Буду рада, если ты воспользовалась моими советами! Если у тебя есть свои – поделись с нами в комментариях!