14 способов не заболеть зимой

Болезни отнимают у нас слишком много времени, поэтому я уверена, что в зимнее время никто из нас не хочет заболеть простудой или гриппом. Этой зимой я предлагаю Вам быть здоровой, больше времени проводить с семьей и заниматься другими важными делами. Забудьте о насморке, больном горле и кашле! У меня для Вас есть 14 простых способов, как не болеть зимой!

14 Способов НЕ Заболеть Зимой

1. Высыпайтесь

Чтобы быть менее восприимчивым к основным вирусным болезням, таким как простуда или грипп, обязательно нужно высыпаться. Однако не спите слишком много, иначе Вы проспите лишнего и будете плохо себя чувствовать. Для хорошего самочувствия рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Помните, полноценный сон способствует повышению иммунитета и укрепляет Ваше здоровье.

2. Не забывайте о витаминах

В зимнее время очень важно получать все необходимые для организма витамины. Конечно, Вы можете купить витамины в аптеке, но лучше всего получать их из натуральных продуктов. Кушайте больше цитрусовых, в них содержится большое количество витамина С, это одни из лучших продуктов для профилактики простуды. Основные источники витамина D: молоко, тунец, лосось, рыбий жир. Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе.

3. Кушайте больше овощей

Правильное питание – залог крепкого здоровья и хорошего иммунитета. Чтобы не заболеть в зимнее время, необходимо кушать как можно больше овощей. Но это не означает, что Вы целыми днями должны есть одни только овощи, достаточно будет всего одной порции зеленых лиственных овощей в день. Капуста листовая и шпинат – отличный вариант, но Вы также можете попробовать листовую свеклу и молодые листья одуванчика.

4. Пейте больше воды

Когда на улице холодно, нам совсем не хочется пить воду. Но если Вы не хотите болеть в зимнее время, Вам нужно пить как можно больше воды. Не можете пить чистую воду? Попробуйте пить горячий чай. Особенно полезный зеленый или травяной чай.

5. Не выспались? Вздремните!

Очень часто у нас не хватает времени на полноценный ночной сон. Если Вы не выспались ночью, поспите 15-20 минут днем. Короткий сон – еще один простой способ не болеть зимой. Даже если Вы не хотите спать, просто полежите 20 минут. Вы будете чувствовать себя бодрой и более активной.

6. Будьте активными

Конечно, очень сложно быть активной, когда на улице мороз или снегопад, но если Вы не хотите болеть, Вам стоит попробовать. Не ведите сидячий образ жизни! Гуляйте на свежем воздухе с друзьями, детьми или же с собакой. Не забывайте об упражнениях, ходите в тренажерный зал или же занимайтесь дома. Я знаю, как сложно мотивировать себя для упражнений, но Вы должны найти способы заставить себя, например, утром выйти на пробежку. Возможно, у Вас есть активная подруга, попросите ее Вам помочь.

7. Соблюдайте личную гигиену

Одним из главных способов не болеть зимой является соблюдение личной гигиены. Я не говорю Вам о том, что Вы должны мыть руки через каждые 5-10 минут, но старайтесь делать это регулярно. Если хотите, Вы можете использовать санитайзер (дезинфицирующее средство для рук), а также не забывайте как можно чаще протирать Ваш мобильный телефон антибактериальными салфетками.

Пейте больше воды

8. Избегайте резких перепадов температуры

В морозные дни мы так и спешим включить отопление на максимальную температуру, в итоге становится жарко, и мы чувствуем себя плохо. Чтобы хорошо ночью спать, в Вашей комнате должно быть прохладно. Конечно же в доме не должно быть холодно, поэтому смотрите за тем, чтобы температура в доме была +22С – +24С. Если Вы перемерзли, не спешите сразу принимать горячую ванну, это очень вредно для Вашего здоровья. Купайтесь только в теплой воде.

Читайте также – Как Правильно Одеться для Зимней Тренировки на Свежем Воздухе?

9. Держите дом в порядке

Казалось бы, причем дом к Вашему самочувствию, но на самом деле Ваше жилище – это лучший из вариантов для размножения всяких бактерий, микробов, инфекций и вирусов. Не ленитесь, и через день пробегайте по полкам влажной тряпкой, мойте пол, ежедневно проветривайте все комнаты.

10. Свежий воздух и физические нагрузки

Организм человека ослабевает и становится чувствительнее, если к нему поступает недостаточное количество кислорода. Старайтесь как можно больше проводить время на свежем воздухе, на морозе (где вирус гриппа погибает). В обеденный перерыв прогуляйтесь по набережной или в любом другом месте, где нет большого скопления людей, после работы гуляйте подольше с ребенком на улице, чтобы свести к необходимому минимуму пребывание в квартире. В этом плане я очень завидую жителям частного сектора, когда во двор можно выйти по любому поводу и в любую секунду.

11. В пище используйте специи

Красный перец, васаби, горчица, хрен, кориандр, имбирь, корица, гвоздика, карри… Все они отлично борются с болезнетворными бактериями, отлично помогают при насморке и кашле.

12. Оксолиновая мазь

С приходом холодов в моей сумочке сразу же появляется это средство. При выходе из дома на улицу необходимо намазать створки носа мазью и она защитит Вас от бактерий и вирусов, которые можно подхватить, например, в общественном транспорте.

13. При необходимости пользуйтесь салфетками

Если случилось так, что Вам нужен носовой платок, замените его обычными сухими салфетками, которые после использования можно сразу выбросить. Тканевые же платки лишь способствуют размножению бактерий.

14. Одевайтесь по погоде

Не стоит одевать на себя всю одежду, которая у Вас есть, чтобы через 5 минут после выхода на улицу не вспотеть и попав на сквозняк, сразу же слечь с температурой, но и “недоодеваться” тоже нельзя. В этом случае Вам не избежать переохлаждения организма.

Как видите, не болеть зимой не так сложно, как Вы думаете. Самое главное – заботиться о себе и своем здоровье! Что Вы делаете, чтобы не болеть зимой? Какие полезные советы Вы можете дать?