14 способов не заболеть зимой

Болезни отнимают у нас слишком много времени, поэтому я уверена, что в зимнее время никто из нас не хочет заболеть простудой или гриппом. Этой зимой я предлагаю Вам быть здоровой, больше времени проводить с семьей и заниматься другими важными делами. Забудьте о насморке, больном горле и кашле! У меня для Вас есть 14 простых способов, как не болеть зимой!

14 Способов НЕ Заболеть Зимой

1. Высыпайтесь

Чтобы быть менее восприимчивым к основным вирусным болезням, таким как простуда или грипп, обязательно нужно высыпаться. Однако не спите слишком много, иначе Вы проспите лишнего и будете плохо себя чувствовать. Для хорошего самочувствия рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Помните, полноценный сон способствует повышению иммунитета и укрепляет Ваше здоровье.

2. Не забывайте о витаминах

В зимнее время очень важно получать все необходимые для организма витамины. Конечно, Вы можете купить витамины в аптеке, но лучше всего получать их из натуральных продуктов. Кушайте больше цитрусовых, в них содержится большое количество витамина С, это одни из лучших продуктов для профилактики простуды. Основные источники витамина D: молоко, тунец, лосось, рыбий жир. Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе.

3. Кушайте больше овощей

Правильное питание – залог крепкого здоровья и хорошего иммунитета. Чтобы не заболеть в зимнее время, необходимо кушать как можно больше овощей. Но это не означает, что Вы целыми днями должны есть одни только овощи, достаточно будет всего одной порции зеленых лиственных овощей в день. Капуста листовая и шпинат – отличный вариант, но Вы также можете попробовать листовую свеклу и молодые листья одуванчика.

4. Пейте больше воды

Когда на улице холодно, нам совсем не хочется пить воду. Но если Вы не хотите болеть в зимнее время, Вам нужно пить как можно больше воды. Не можете пить чистую воду? Попробуйте пить горячий чай. Особенно полезный зеленый или травяной чай.

5. Не выспались? Вздремните!

Очень часто у нас не хватает времени на полноценный ночной сон. Если Вы не выспались ночью, поспите 15-20 минут днем. Короткий сон – еще один простой способ не болеть зимой. Даже если Вы не хотите спать, просто полежите 20 минут. Вы будете чувствовать себя бодрой и более активной.

6. Будьте активными

Конечно, очень сложно быть активной, когда на улице мороз или снегопад, но если Вы не хотите болеть, Вам стоит попробовать. Не ведите сидячий образ жизни! Гуляйте на свежем воздухе с друзьями, детьми или же с собакой. Не забывайте об упражнениях, ходите в тренажерный зал или же занимайтесь дома. Я знаю, как сложно мотивировать себя для упражнений, но Вы должны найти способы заставить себя, например, утром выйти на пробежку. Возможно, у Вас есть активная подруга, попросите ее Вам помочь.

7. Соблюдайте личную гигиену

Одним из главных способов не болеть зимой является соблюдение личной гигиены. Я не говорю Вам о том, что Вы должны мыть руки через каждые 5-10 минут, но старайтесь делать это регулярно. Если хотите, Вы можете использовать санитайзер (дезинфицирующее средство для рук), а также не забывайте как можно чаще протирать Ваш мобильный телефон антибактериальными салфетками.