Болезни отнимают у нас слишком много времени, поэтому я уверена, что в зимнее время никто из нас не хочет заболеть простудой или гриппом. И каждую зиму мы задаемся вопросом «как сделать так чтобы не болеть».
Этой зимой я предлагаю тебе быть здоровой, больше времени проводить с семьей и заниматься другими важными делами. Забудь о насморке, больном горле и кашле! У меня для тебя есть 14 простых способов, как не болеть зимой!
1. Высыпайся
Чтобы быть менее восприимчивым к основным вирусным болезням, таким как простуда или грипп, обязательно нужно высыпаться. Однако не спи слишком много, иначе ты проспишь лишнего и будешь плохо себя чувствовать. Для хорошего самочувствия рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Помни, полноценный сон способствует повышению иммунитета и укрепляет твое здоровье.
2. Не забывай о витаминах
Читайте также — 10 полезных советов для зимней диеты
В зимнее время очень важно получать все необходимые для организма витамины. Конечно, ты можешь купить витамины в аптеке, но лучше всего получать их из натуральных продуктов.
Кушай больше цитрусовых, в них содержится большое количество витамина С, это одни из лучших продуктов для профилактики простуды. Основные источники витамина D: молоко, тунец, лосось, рыбий жир. Не забывай также о прогулках на свежем воздухе.
3. Кушай больше овощей
Правильное питание – залог крепкого здоровья и хорошего иммунитета. Чтобы не заболеть в зимнее время, необходимо кушать как можно больше овощей. Но это не означает, что ты целыми днями должна есть одни только овощи, достаточно будет всего одной порции зеленых лиственных овощей в день. Капуста листовая и шпинат – отличный вариант, но ты также можешь попробовать листовую свеклу и молодые листья одуванчика.
4. Пей больше воды
Когда на улице холодно, нам совсем не хочется пить воду. Но если ты не хочешь болеть в зимнее время, тебе нужно пить как можно больше воды. Не можешь пить чистую воду? Попробуй пить горячий чай. Особенно полезный зеленый или травяной чай.
5. Не выспалась? Вздремни!
Очень часто у нас не хватает времени на полноценный ночной сон. Если ты не выспалась ночью, поспи 15-20 минут днем. Короткий сон – еще один простой способ не болеть зимой. Даже если ты не хочешь спать, просто полежи 20 минут. Ты будешь чувствовать себя бодрой и более активной.
6. Будь активной
Конечно, очень сложно быть активной, когда на улице мороз или снегопад, но если ты не хочешь болеть, тебе стоит попробовать. Не веди сидячий образ жизни! Гуляй на свежем воздухе с друзьями, детьми или же с собакой. Не забывай об упражнениях, ходи в тренажерный зал или же занимайся дома.
Я знаю, как сложно мотивировать себя для упражнений, но ты должна найти способы заставить себя, например, утром выйти на пробежку. Возможно, у тебя есть активная подруга, попросите ее тебе помочь.
7. Соблюдай личную гигиену
Одним из главных способов не болеть зимой является соблюдение личной гигиены. Я не говорю тебе о том, что ты должна мыть руки через каждые 5-10 минут, но старайся делать это регулярно. Если хочешь, ты можешь использовать санитайзер (дезинфицирующее средство для рук), а также не забывай как можно чаще протирать свой мобильный телефон антибактериальными салфетками.
8. Избегай резких перепадов температуры
В морозные дни мы так и спешим включить отопление на максимальную температуру, в итоге становится жарко, и мы чувствуем себя плохо. Чтобы хорошо ночью спать, в твоей комнате должно быть прохладно.
Конечно же в доме не должно быть холодно, поэтому смотри за тем, чтобы температура в доме была +22С — +24С. Если ты перемерзла, не спеши сразу принимать горячую ванну, это очень вредно для твоего здоровья. Купайся только в теплой воде.
9. Держи дом в порядке
Казалось бы, причем дом к твоему самочувствию, но на самом деле твое жилище — это лучший из вариантов для размножения всяких бактерий, микробов, инфекций и вирусов. Не ленись, и через день пробегай по полкам влажной тряпкой, мой пол, ежедневно проветривай все комнаты.
10. Свежий воздух и физические нагрузки
Читайте также — Как правильно одеться для зимней тренировки на свежем воздухе?
Организм человека ослабевает и становится чувствительнее, если к нему поступает недостаточное количество кислорода. Старайся как можно больше проводить время на свежем воздухе, на морозе (где вирус гриппа погибает). Это очень простой, но в тоже время эффективный способ, как укрепить иммунитет.
В обеденный перерыв прогуляйся по набережной или в любом другом месте, где нет большого скопления людей, после работы гуляй подольше с ребенком на улице, чтобы свести к необходимому минимуму пребывание в квартире. В этом плане я очень завидую жителям частного сектора, когда во двор можно выйти по любому поводу и в любую секунду.
11. В пище используй специи
Красный перец, васаби, горчица, хрен, кориандр, имбирь, корица, гвоздика, карри… Все они отлично борются с болезнетворными бактериями, отлично помогают при насморке и кашле.
12. Оксолиновая мазь
Оксолиновая мазь – это отличный и недорогой способ, как не заболеть зимой. С приходом холодов в моей сумочке сразу же появляется это средство. При выходе из дома на улицу необходимо намазать створки носа мазью и она защитит тебя от бактерий и вирусов, которые можно подхватить, например, в общественном транспорте.
13. При необходимости пользуйся салфетками
Если случилось так, что тебе нужен носовой платок, замени его обычными сухими салфетками, которые после использования можно сразу выбросить. Тканевые же платки лишь способствуют размножению бактерий.
14. Одевайся по погоде
Читайте также — Как правильно подобрать шубу
Что еще полезного нужно делать чтобы не заболеть? Не стоит одевать на себя всю одежду, которая у тебя есть, чтобы через 5 минут после выхода на улицу не вспотеть и попав на сквозняк, сразу же слечь с температурой, но и «недоодеваться» тоже нельзя. В этом случае тебе не избежать переохлаждения организма.
Как видишь, не болеть зимой не так сложно, как ты думаешь. Самое главное – заботиться о себе и своем здоровье! Ведь профилактика зимних заболеваний не только укрепляет иммунитет, но и формирует дисциплину. Что ты делаешь, чтобы не болеть зимой? Какие полезные советы ты можешь дать?