83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Арахисовое масло и сэндвич с джемом

9. Арахисовое масло и сэндвич с джемом

Эта классическая американская закуска никогда не выходит из моды, но традиционные рецепты обычно превышают 200 калорий. Побалуйте себя некалорийным хлебом из цельнозерновой или белой муки и сократите количество жиров, добавив всего одну столовую ложку натурального арахисового масла (вместо обычных 2-х) и 2 столовые ложки несладкого джема.

Питательная ценность 1 сэндвича: 195 калорий, 9 г жиров, 8 г сахара, 3,6 г клетчатки, 6 г белка.

10. Сырые овощи и заправка для салата

Это простая закуска – прекрасная возможность получить 1/3 необходимого количества овощей в день, так как около 75% из нас испытывают в них недостаток. Наполните своими любимыми сырыми овощами целую миску, и макайте их в любимую питательную заправку для салатов. Да, питательную. Так как большинство жиров и калорий идут из заправки, это не страшно. Не стоит волноваться из-за большого количества жиров в заправке, скорее важно наличие химических продуктов, заменителей сахара и самого сахара, которые могут заменять жиры.

Питательная ценность 1 чашки сырых овощей и 2 ст. л. сливок (или другой заправки): 185 калорий, 14 г жиров (2 г насыщенных жиров), 2 г сахара, 1 г белка.

Читайте также – 12 Причин Есть Побольше Овощей

11. Зерновые хлопья на завтрак

Несладкие хлопья полны огромным количеством клетчатки и содержат также немного белка. Ешьте хлопья просто так или добавьте к ним горстку ягод для подслащивания (это добавит 50 калорий). Можете влить 120 мл пастеризованного молока или 1 % молока (что составляет всего лишь 40-50 калорий), это сделает хлопья источником кальция и белка. После еды выпейте большой стакан молока.

Большие дозы клетчатки полезны только когда в организме достаточно воды, чтобы способствовать расщеплению клетчатки в кишечнике. Слишком большое количество клетчатки и недостаточность воды могут вызвать болевые ощущения или, что хуже, запор». Этот перекус даст Вам почти дневную норму клетчатки – 30 г, но будьте осторожны, если Вы не привыкли употреблять в пищу так много клетчатки!

Питательная ценность: 120 калорий, 2 г жиров, 4 г белка, 28 г клетчатки.

12. Помидоры черри и кедровые орешки

Употребление свежих овощей в пищу, таких как помидоры черри, улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние кожи.

Питательная ценность на 1 тарелку помидоров черри и 25-30 г обжаренных кедровых орешков: 190 калорий, 19 г жиров (всего 1 г насыщенных), 5 г белка, 5 г сахара, 3 г клетчатки.

13. Жареные тыквенные семечки

Назревает большое собрание на работе? Нервничаете? Попробуйте пощелкать тыквенные семечки, купите их и поджарьте в кожуре. Тыквенные семечки гораздо дольше жевать, если есть их со шкуркой – так они больше насыщают, чем когда их едят без кожуры. К тому же, эти маленькие семена полны магния, цинка и, успокаивающего нервы, триптофана.

Питательная ценность 0,5 чашки тыквенных семечек (в кожуре): 143 калории, 6 г жиров, 6 г белка.

14. Консервированная курица и крекеры

Куриная грудка в жестяной банке (с легко открывающейся крышкой) прекрасна для перекуса на рабочем месте. Накладывайте курицу на пшеничные крекеры, чтобы подкрепиться белковой пищей.

Питательная ценность 70-80 г курицы: 70 калорий, 1 г жиров (5 г насыщенных), 0 г клетчатки, 13 г белка, 400 мг натрия.

15. Сахарный горох и тертый пармезан

Насыпьте немного сладкого гороха в пластиковый пакет и сверху натрите пармезан, у Вас получится отличная хрустящая закуска для офиса. К тому же, 1 порция обеспечит Ваш организм дневным запасом витамина С.

Питательная ценность 1 чашки сладкого гороха и 2 ст. л тертого пармезана: 85 калорий, 3 г жиров, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 7 г белка.

16. Тунец со специями

Откажитесь от высококалорийного салата с тунцом и майонезом в пользу миски самостоятельно приготовленного тунца со специями. Замените майонез маслом и уксусом и сложите тунец в контейнер для продуктов, чтобы взять с собой на работу. В тунце содержится полезная кислота омега-3, которая положительно влияет на сердце.

Питательная ценность 70-80 г тунца: 110 калорий, 16 г белка, 4 г жиров, 2 г сахара.