83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Печеный картофель с сыром чеддер

33. Авокадо с морской солью

Эта закуска так же проста и хороша, как и гуакамоле, но с меньшими затратами на приготовление. Одна порция предоставляет около 20 видов витаминов, минералов и растительных питательных веществ. Разрежьте авокадо напополам, достаньте мякоть и посыпьте ее небольшим количеством морской соли. Морская соль более полезна, чем каменная, ведь в ней гораздо больше минералов.

Питательная ценность 100 г: 125 калорий, 11 г жиров (меньше 0,5 г насыщенных), 2,5 г белка, 2,5 г клетчатки.

Читайте также – О Полезных Свойствах Авокадо

34. Хрустящий нут

Надоел попкорн, но хочется чего-то богатого на клетчатку, соленого и хрустящего? Почему бы не поджарить несколько орешков нута дома! Нам нравится этот рецепт, благодаря хрустящему нуту.

Питательная ценность 100 г: 145 калорий, 5,6 г жиров, 7,4 г клетчатки, 5,7 г белка.

35. Омлет с соусом сальса

Проголодались дома? Вот пример, как можно приготовить еду, которая не испортит аппетит до обеда. Вам понадобится сковорода, добавьте немного масла и взбейте 2 яйца (с желтком, он очень полезен). Сверху полейте соусом сальса.

Питательная ценность 2 яиц и 0,5 чашки соуса сальса: 175 калорий, 8 г жиров, 12 г белка, 4 г сахара, 2 г клетчатки.

36. Мини-пицца

Цельнозерновой английский кекс или сендвич смажьте томатной пастой, положите нашинкованные овощи и дробленый сыр моцарелла. Жарьте на гриле до готового состояния.

Питательная ценность 1 мини-пиццы: примерно 175 калорий, 5 г жиров, 8 г белка, 2 г сахара.

37. Бобовая тостада

Это одна из самых легких в приготовлении закусок. Положите 100 г обезжиренных обжаренных бобов на тортилью с 2 ст. л измельченного сыра чеддера. Подогрейте в микроволновке до тех пор, пока сыр растает, добавьте сверху томатную сальсу.

Питательная ценность 1 тостады с 2 ст.л сальсы: 160 калорий, 4 г клетчатки, 8 г белка.

38. Печеный картофель

Разрежьте картофелину среднего размера надвое, покройте половинки соусом сальса и небольшим количеством нежирного (2%) сыра чеддер. Печеный картофель – богатый источник калия и витамина С. Перед приготовлением хорошо промойте картофель, так как Вы будете есть кожуру тоже: она полезна из-за клетчатки. Я считаю, это один из лучших вариантов приготовления картофеля.

Питательная ценность 1 картофелины с сыром и соусом сальса: около 154 калории, 8 жиров, 2 г клетчатки, 10 г белка, 5 г сахара.

39. Шоколадные вафли

Намажьте 1 ст. л ореховой нутеллы на цельнозерновую вафлю.

Питательная ценность: 190 калорий, 8,5 г жиров, 2,5 г клетчатки, 3,5 г белка, 11,5 г сахара.

40. Десерт на основе йогурта

Соедините маленькую упаковку йогурта Активиа (Легкий) с 1 ст. л сухой клюквы, 45 г черники с 6 орешками миндаля.

Питательная ценность 1 порции: 160 калорий, 3,5 г жиров, 17 г сахара, 7 г белка, 4 г клетчатки.