83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Помидоры с сыром моцарелла

41. Хрустящий рисовый батончик с арахисовым маслом

В то время как зефир – не очень полезный продукт, эта сладкая домашняя закуска, приготовленная из хлопьев, не так вредна, как большинство выпечки. А добавив в него натурального арахисового масла (без транс-жиров), Вы получите порцию здоровых жиров и белка. По случаю, рисовый батончик легко готовить и удобно есть.

Питательная ценность 2 кусочков: 180 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных), 14 г сахара, 1 г клетчатки, 4 г белка.

42. Помидоры с сыром моцарелла

Эту ароматную закуску легко приготовить из того, что есть в холодильнике. Разрежьте помидор, сверху положите кусочек моцареллы, свежий базилик и немного полейте оливковым маслом, для того чтобы перекус стал сбалансированным и питательным.

Питательная ценность 1 порции: около 180 калорий, 5 г жиров, 5 г белка, 2 г клетчатки.

43. Консервированный тунец

Возможно, это не очень редкий продукт, но он всегда есть в кладовой. Из-за мясного белка и полезной кислоты омега-3 эта закуска просто великолепна. Освежите тунец, перемешав его с лимонным соком и порезанными маслинами (они добавляют около 40 калорий). Чтоб избежать большого количества жиров, покупайте тунец, консервированный в воде, а не в масле.

Питательная ценность 1 жестяной баночки тунца: 80 калорий, 1 г жиров, 18 г белка, 1 г клетчатки.

Перекусы в дороге

44. Батончик со злаками

Я люблю сбалансированные батончики из-за того, что в них много клетчатки, необработанных цельнозерновых злаков и маленькое содержание сахара.

Питательная ценность 1 батончика: 140 калорий, 4 г белка, 4 г жиров, 12 г клетчатки, 9 г сахара.

45. Гранола

Прекрасный вариант для перекуса в дороге, но убедитесь, что Вы прочитали этикетку! Составляющие могут быть абсолютно разными. Одна марка, которая нам нравится, содержит на 70% меньше жиров, чем остальные производители и имеет множество вкусовых добавок к богатому на клетчатку батончику: клюква, апельсин, ваниль, миндаль, мед и орех пекан с кленовым соусом.

Питательная ценность 1 порции в 40 г: 120 калорий, 2,2 г жиров, 4 г клетчатки, 5 г сахара.

46. Апельсины и миндаль

12 орехов миндаля и апельсин составляют прекрасный перекус в дороге. Или попробуйте грецкий орех. Для сохранения калорий и жиров, Вы можете съесть 7 половинок грецких орехов, в них больше всего кислоты омега-3. Соедините эти 2 продукта, чтоб вдоволь зарядиться энергией.

Питательная ценность 1 среднего апельсина и 12 орехов миндаля: примерно 162 калории, 9 г жиров (5 насыщенных), 13 г сахара, 5 г белка, 5 г клетчатки.

47. Десерт на основе йогурта из фастфуда

Признайтесь, что иногда единственный вариант – покупать фастфуд на ходу. Поэтому будьте готовы. Фрукты и десерт на основе йогурта – самые полезные продукты, которые Вы можете купить в Макдональдсе. Но так как в нем содержится много сахара, не увлекайтесь.

Питательная ценность 1 упаковки без гранола: 128 калорий, 4 г белка, 2 г жиров, 18 г сахара.

48. Японский горох васаби

Эта острая, но интересная закуска очень хороша в дороге (но мы советуем иметь при себе бутылочку воды во время еды).

Питательная ценность 0,5 чашки: 130 калорий, 4 г жиров, 4 г сахара, 1 г клетчатки.